Metabolica ( da sistemare, help! )

[Denny85]

Ciao ragazzi,
nel precendente post ( http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=162400 ) ero riuscito a trovare il fabbisogno giornaliero, a stabilire che dieta iniziare e come impostare le calorie giornaliere.

Riepilogo:
Eta:22 anni
Altezza:168 cm
Peso Attuale:81Kg
Peso a cui aspiro: 68Kg
Attività fisica: Palestra Lunedi, Mercoledi e Venerdi x 90 minuti

Metabolica circa 1800 calorie al giorno per i primi 12 giorni.

Colazione
150 ml di Latte intero

Spuntino
Bresaola 100g

Pranzo
Lattuga 150g
Tonno/Salmone sott'olio
Emmenthal 50g
Olio di Oliva 1 cucchiaio

Spuntino
Philadelfia 35g
Salame Milano 50g / Prosciutto crudo 50g

Cena
Salsiccia di Pollo e Tacchino 250g / Pesce spada 250g / Fesa di Maiale 250g
Funghi 200g / Zucchine 200g
Lattuga 150g
Olio di Oliva 1 cucchiaio

Prenanna
Grana 50g

Iniziamo con le domande:

1. Su una guida ho letto di prendere gli omega 3 a colazione e negli spuntini..devo farlo?
2. Con questa siamo sulle 1844 calorie con:
Proteine 170,2 g
Grassi 109,3 g
Carboidrati 20,6 g

forse sarebbe il caso di arrivare a 30g di carbo come suggerito dalla dieta...cosa metto?
Gli altri valori vanno bene o ho scazzato tutto ?

3. Per quanto riguarda gli integratori pre e post palestra cosa prendo? BCAA e basta? in che quantità?
4. La dieta è impostata tenedo conto che vado 3 volte alla settimana in palestra, ma nei giorni in cui non vado devo sempre assumere 1800 kcal? o devo ridurre?
5.Posso bere due lattine di coca light al giorno? o meglio la zero? o meglio niente?

Grazie a tutti per la disponibilità e la pazienza!

[Denny85]

c'è per caso qualche anima gentile che vuole dare una mano ad un neofita? :-)

[spot86]

1. gli omega 3 sn acidi grassi ESSENZIALI...fai un po' tu!!
2. 30g è indicativo...ci arrivi mangiano solo verdure in gran quantità...
3. pre fai il tuo solito pasto, se ci sn abbastanza grassi (15-20g) aspetti 3h per allenarti...post solo whey...
4. gli shift li puoi introdurre quando stalli..vedi tu...
5. si, light = zero...

per gli obbiettivi che ti proponi, dovrai ridurre le kcal in scarica e fare una ricarica direi di max 18-20h...

ah...

la dieta non va molto ben..

[Denny85]

ok, grazie per i consigli! Ma cosa dovrei modificare nella dieta? xchè non va molto bene? Grazie

[Denny85]

ragazzi qualcuno potrebbe dirmi cosa modificare? purtroppo/per fortuna ho il macbook e non riesco ad utilizzare alcun programma per fare i calcoli. Grazie

[spot86]

colazione primo spuntino...

per il resto ok, anche se cm schema (compless, troppa roba insieme) personalmente non piace

[Denny85]

ok, grazie spot ma dici di aumentare i grassi in colazione s puntino o proprio nn vanno?

come spuntino ho scelto la bresaola xchè leggendo qua e là ho visto che molti la usano come spuntino mattutino. Il latte invece lo prendo di norma tutte le mattine quindi preferirei lasciarlo...magari si può diminuire la quantità e aggiungere qualcosa! Qualche idea?

[spot86]

ok, grazie spot ma dici di aumentare i grassi in colazione s puntino o proprio nn vanno?

come spuntino ho scelto la bresaola xchè leggendo qua e là ho visto che molti la usano come spuntino mattutino. Il latte invece lo prendo di norma tutte le mattine quindi preferirei lasciarlo...magari si può diminuire la quantità e aggiungere qualcosa! Qualche idea?

se vuoi fare una metabolica prediligi pasti ricchi in grassi...

se vuoi lasciare il latte a colazione (direi cmq max 200ml), ti consigilerei di aggiungere un paio di uova intere...

per lo spuntino al posto della bresaola utilizzerei prosciutto crudo con grasso...

cmq, per i tuoi obbiettivi, farei le 2 settiman solo prot e grassi...fare una ricarica di un giorno per poi passare a qlcs di + drastico

[Denny85]

bhe se faccio lo sforzo di eliminare il latte penso che posso permettermi di aggiungere 1 uovo xchè con 2 vado troppo oltre con le calorie...sono 250kcal 2 uova intere bollite giusto?

Altrimenti dovrei eliminare qualche altra cosa tra pranzo o cena o spuntino...qualche idea?

[spot86]

le abbassi da qualche altra parte...

e cmq 1 uovo sn circa 80kcal...

per fare qualcosa di semplice, io farei:
colaz. 3-4 uova
spuntini: 60-70g affettati anche grassi, 15-20g frutta secca
pranzo e cena: 150-200g carne rossa/pesce grasso, verdure, 1-2 cucchiai evo
pre-nanna: 200g fiocchi di latte/60g grana/parmigiano ecc..

[Denny85]

allora,
ho apportato le modifiche seguendo i tuoi consigli:

Colazione
2 uova sode

Spuntino
Bresaola 100g

Pranzo
Lattuga 150g
Tonno/Salmone sott'olio
Emmenthal 50g
Olio di Oliva 1 cucchiaio

Spuntino
Prosciutto crudo toscano 50g

Cena
Salsiccia di Pollo e Tacchino 250g / Pesce spada 250g / Fesa di Maiale 250g
Funghi 200g / Zucchine 200g
Lattuga 150g
Olio di Oliva 1 cucchiaio

Prenanna
Grana 50g

Adesso siamo sulle 1770 calorie con:
177gr pro ( 40% )
90g grassi
14 carbo

dici che ci siamo?
ma 2 cucchiaio di olio di oliva sono 200kcal?

grazie

[spot86]

allora,
ho apportato le modifiche seguendo i tuoi consigli:

Colazione
2 uova sode

Spuntino
Bresaola 100g

Pranzo
Lattuga 150g
Tonno/Salmone sott'olio
Emmenthal 50g
Olio di Oliva 1 cucchiaio

Spuntino
Prosciutto crudo toscano 50g

Cena
Salsiccia di Pollo e Tacchino 250g / Pesce spada 250g / Fesa di Maiale 250g
Funghi 200g / Zucchine 200g
Lattuga 150g
Olio di Oliva 1 cucchiaio

Prenanna
Grana 50g

Adesso siamo sulle 1770 calorie con:
177gr pro ( 40% )
90g grassi
14 carbo

dici che ci siamo?
ma 2 cucchiaio di olio di oliva sono 200kcal?

grazie

2 cucchiai di olio evo = 20g = 180kcal...
ma hai paura delle kcal??

allora allora...

prot a 2,2g per kg di massa magra;
cho < 30g
grassi per le prime due settimane fai in modo che siano il 60-65% delle kcal

[Denny85]

bhe le pro sono il 40% quindi con soli 14g di carbo direi che i grassi dovrebbero essere intorno ai 50-55% magari mangio il prosciutto crudo anche come spuntino di mattina e dovremmo esserci...azz meno male che devo iniziare il 19 maggio sta dieta altrimenti visto che ci sei solo tu ad aiutarmi sarei stato nei casini :-) GRAZIE

[spot86]

bhe le pro sono il 40% quindi con soli 14g di carbo direi che i grassi dovrebbero essere intorno ai 50-55% magari mangio il prosciutto crudo anche come spuntino di mattina e dovremmo esserci...azz meno male che devo iniziare il 19 maggio sta dieta altrimenti visto che ci sei solo tu ad aiutarmi sarei stato nei casini :-) GRAZIE

tanto ti accorgerai che la dieta va corretta mentre la si fa...non prima

[perfectclub]

come procedi?