Ciao, sono ectomorfo ed ero sottopeso da una vita, e negli ultimi mesi ho messo su svariati kg semplicemente imponendomi di mangiare piu kcal al giorno (io di mio sono sempre stato abbastanza inappetente e secondo me prima ne assumevo anche meno di 1500 al giorno). E quindi sono passato dall'essere sottopeso ad essere normopeso.
Ho messo un pochino di 'ciccia' sulla pancia ma ci convivevo senza troppi problemi perchè non era nulla di super prominente. Mi alleno con i pesi e ho un buon fisico secondo me tuttosommato.
Solo che nelle ultime due settimane (metto su praticamente 1 kg ogni 15 giorni mangiando 2500 kcal,sono alto 1.82 cm e peso praticamente 70 kg) ho notato la faccia un pochino piu gonfia e ho notato che se piego il mento all'indietro si vede un pelino piu di prima la piega 'del doppio mento'.
E io già di mio non ho un mento troppo prominente (quindi un mento leggermento 'incassato' rispetto a quella che dovrebbe essere la media per avere un profilo 'perfetto') e ho la faccia un pò triangolare e a punta di mio.
Quindi sostanzialmente pur essere ancora magro, ho comunque accumulato un pò di adipe in eccesso sulla pancia e sulla faccia e (evidentemente) sotto al mento o comunque sul collo.
Sto cercando di capire come potrei ridurre questa leggera adipe (soprattutto sotto il mento e un pò sul viso in generale) senza perdere troppo peso.
Per ora proverò a ridurre le kcal, passando a 2200 circa (togliendo 300 kcal di nutrienti che contengono principalmente carboidrati) e vediamo che succede..
Sicuramente mi sa che dovrò cercare di farmi una dieta un pò piu pulita (o comunque bilanciata nei macro) e di spingere un pò di piu con i pesi perchè vorrei mantenere grossomodo il peso che ho adesso (che comunque non è troppo eccessivo considerando quanto sono alto) asciugando un pò l'adipe in eccesso (non troppa comunque, resto pur sempre magro) e aumentando il peso muscolare del mio corpo per compensare l'eventuale perdita di peso da 'adipe'.
Se avete consigli o domande. Io comunque mangio tuttosommato pulito, non mangio assolutamente cose tipo merendine,gelati,cioccolate o dolciumi,patatine in sacchetto,biscotti. Principamente ci do di pasta (poi 100 gr mica chissà quanto), carne,frutta (mela,banana),frutta secca (noci), legumi (fagioli,ceci), un paio di toast al giorno con fette di pollo/tacchino o bresaola),un paio di yoghurt normali,ecc
Insomma, non mi sembra di mangiare schifezze ecco..
Sicuramente ammetto che negli ultimi mesi ho dato piu prorità a nutrirmi che ad allenarmi. Che non significa che io non mi alleno (secondo me ho un buon fisico), però credo che anche li devo organizzarmi meglio gli esercizi o comunque il tempo che ci dedico perchè (posso allenanarmi a casa mi sono costruito nel tempo una mini palestra e faccio un lavoro sedentario che spesso mi fa lavorare in smart working da casa) passo la maggior parte della giornata a mangiare (essendo io sempre stato un pò lento di mio nel mangiare). Non mi sforzo per fortuna, nel senso che riesco a mangiare tutto senza sentirmi pieno. Però è comunque una cosa 'innaturale' per me e quindi ci impiego un tot di ore al giorno. E quindi sicuramente ammetto che focalizzandomi di piu sul mangiare non sono piu riuscito ad allenarmi in modo continuativo nel corso della giornata ma tendo ad allenarmi a 'pezzi' (ossia faccio,esempio, 2 eserci la mattina, due al pomeriggio e due la sera dopo cena..è un esempio..quando invece prima riuscivo a fare tutto l'allenamento di 6-8 o quel che è di esercizi nella stessa seduta e quindi continuativi). E credo che questo possa inevitabilmente togliere 'intensità' all'allenamento stesso perchè non finisco mai 'stremato'.
Mi alleno a pezzi perchè mangiando praticamente tutto il giorno tra colazione, pranzo, merenda, cena e spuntino post cena/pre nanna..non faccio in tempo a finire il pranzo che è già ore dello spuntino pomeridiano. Finisco quello e manca già un'oretta scarsa alla cena (ceno presto io rispetto alla media), e quindi per quel motivo tendo ad allenarmi a pezzi.
Ho messo un pochino di 'ciccia' sulla pancia ma ci convivevo senza troppi problemi perchè non era nulla di super prominente. Mi alleno con i pesi e ho un buon fisico secondo me tuttosommato.
Solo che nelle ultime due settimane (metto su praticamente 1 kg ogni 15 giorni mangiando 2500 kcal,sono alto 1.82 cm e peso praticamente 70 kg) ho notato la faccia un pochino piu gonfia e ho notato che se piego il mento all'indietro si vede un pelino piu di prima la piega 'del doppio mento'.
E io già di mio non ho un mento troppo prominente (quindi un mento leggermento 'incassato' rispetto a quella che dovrebbe essere la media per avere un profilo 'perfetto') e ho la faccia un pò triangolare e a punta di mio.
Quindi sostanzialmente pur essere ancora magro, ho comunque accumulato un pò di adipe in eccesso sulla pancia e sulla faccia e (evidentemente) sotto al mento o comunque sul collo.
Sto cercando di capire come potrei ridurre questa leggera adipe (soprattutto sotto il mento e un pò sul viso in generale) senza perdere troppo peso.
Per ora proverò a ridurre le kcal, passando a 2200 circa (togliendo 300 kcal di nutrienti che contengono principalmente carboidrati) e vediamo che succede..
Sicuramente mi sa che dovrò cercare di farmi una dieta un pò piu pulita (o comunque bilanciata nei macro) e di spingere un pò di piu con i pesi perchè vorrei mantenere grossomodo il peso che ho adesso (che comunque non è troppo eccessivo considerando quanto sono alto) asciugando un pò l'adipe in eccesso (non troppa comunque, resto pur sempre magro) e aumentando il peso muscolare del mio corpo per compensare l'eventuale perdita di peso da 'adipe'.
Se avete consigli o domande. Io comunque mangio tuttosommato pulito, non mangio assolutamente cose tipo merendine,gelati,cioccolate o dolciumi,patatine in sacchetto,biscotti. Principamente ci do di pasta (poi 100 gr mica chissà quanto), carne,frutta (mela,banana),frutta secca (noci), legumi (fagioli,ceci), un paio di toast al giorno con fette di pollo/tacchino o bresaola),un paio di yoghurt normali,ecc
Insomma, non mi sembra di mangiare schifezze ecco..
Sicuramente ammetto che negli ultimi mesi ho dato piu prorità a nutrirmi che ad allenarmi. Che non significa che io non mi alleno (secondo me ho un buon fisico), però credo che anche li devo organizzarmi meglio gli esercizi o comunque il tempo che ci dedico perchè (posso allenanarmi a casa mi sono costruito nel tempo una mini palestra e faccio un lavoro sedentario che spesso mi fa lavorare in smart working da casa) passo la maggior parte della giornata a mangiare (essendo io sempre stato un pò lento di mio nel mangiare). Non mi sforzo per fortuna, nel senso che riesco a mangiare tutto senza sentirmi pieno. Però è comunque una cosa 'innaturale' per me e quindi ci impiego un tot di ore al giorno. E quindi sicuramente ammetto che focalizzandomi di piu sul mangiare non sono piu riuscito ad allenarmi in modo continuativo nel corso della giornata ma tendo ad allenarmi a 'pezzi' (ossia faccio,esempio, 2 eserci la mattina, due al pomeriggio e due la sera dopo cena..è un esempio..quando invece prima riuscivo a fare tutto l'allenamento di 6-8 o quel che è di esercizi nella stessa seduta e quindi continuativi). E credo che questo possa inevitabilmente togliere 'intensità' all'allenamento stesso perchè non finisco mai 'stremato'.
Mi alleno a pezzi perchè mangiando praticamente tutto il giorno tra colazione, pranzo, merenda, cena e spuntino post cena/pre nanna..non faccio in tempo a finire il pranzo che è già ore dello spuntino pomeridiano. Finisco quello e manca già un'oretta scarsa alla cena (ceno presto io rispetto alla media), e quindi per quel motivo tendo ad allenarmi a pezzi.
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