Costruire una dieta per la prima volta

[Irrlicht]

Buongiorno a tutti:
Voglio aggiornarvi un po' sulla dieta e i risultati: ho continuato ad allenarmi (per quanto possibile) anche durante le feste, cercando di non esagerare con i dolci. Attualmente mangio circa 3100 calorie, e sono arrivato a pesare 66kg circa. Il problema, semmai, è che sto avendo difficoltà ad alzare i pesi rispetto a qualche mese fa, per i bicipiti uso ancora i manubri da 12kg, nonostante abbia ottenuto discreti risultati rispetto a quando avevo iniziato. In queste circostanze dovrei intervenire sulla dieta, eventualmente aumentando i carboidrati?
Il mio timore è che, con l'aumento dei carboidrati, possa avere un aumento della pancia. In questi ultimi 2 mesi ho notato che, quando mangio più carboidrati mi aumenta la pancia mentre, quando diminuisco i carboidrati e mangio più proteine torna nella "norma" (tra virgolette poiché non avevo nemmeno all'inizio una bassissima percentuale di grasso nella pancia, né tanto meno addominali scolpiti). Ciò è normale secondo voi?
Ne approfitto di questa occasione, seppur con un certo ritardo, un buon anno a tutti!

No, non ha senso alzare nulla se il peso si smuove.
I pesi li alzi con la tigna o rivedendo come ti alleni.
I carbo tirano acqua, quello che vedi è normalità.

Per il resto hai preso 12kg in 4 mesi, meno.
Mi stupirei non ci fosse grasso, seppur partivi leggero
Secondo te saranno tutti "buoni"?
Per me dovevi stare più basso dopo il boost iniziale
Ci vuole pazienza, come ti avevo detto.
Il corpo può sintetizzare un tot di muscolo in un certo periodo, naturalmente all'inizio le cose per i "newbie gainz" possono essere più rapide
Ma poi devi stabilizzare un aumento adeguato, coi suoi tempi

Poi dipende come ti vedi, eh.
Specchio

[Lorenzo:)]

No, non ha senso alzare nulla se il peso si smuove.
I pesi li alzi con la tigna o rivedendo come ti alleni.
I carbo tirano acqua, quello che vedi è normalità.

Per il resto hai preso 12kg in 4 mesi, meno.
Mi stupirei non ci fosse grasso, seppur partivi leggero
Secondo te saranno tutti "buoni"?
Per me dovevi stare più basso dopo il boost iniziale
Ci vuole pazienza, come ti avevo detto.
Il corpo può sintetizzare un tot di muscolo in un certo periodo, naturalmente all'inizio le cose per i "newbie gainz" possono essere più rapide Ma poi devi stabilizzare un aumento adeguato, coi suoi tempi

Poi dipende come ti vedi, eh.
Specchio

Va bene, seguirò i consigli e proverò a mettere più impegno per alzare i carichi. Grazie mille!

[Lorenzo:)]

Aggiornamento:
Buongiorno a tutti,
Sono trascorsi già alcuni mesi, per la precisione 8 mesi da quando ho iniziato ad andare in palestra. Attualmente mi sono stabilizzato sui 70kg: ho fatto una fase di massa, ad un certo punto ho alzato a 2900kcal (forse questo è stato un errore), penso di aver messo sì massa muscolare, ma anche un po’ di massa grassa. Dopo essere stato soddisfatto per un po’ di tempo, ora invece sono preoccupato. In più sto preparando il mio progetto Erasmus, di conseguenza da circa un mese sono all’estero e ho fermato temporaneamente la palestra.
Vi invio una mia foto, attuale (quindi a riposo), così che mi possiate dare consigli. Eventualmente avrebbe senso iniziare una fase di definizione nonostante non mi stia ancora allenando?
Ps: io già prima di iniziare palestra non ero mai stato definito. Ero magro, ma comunque non avevo gli addominali visibili.

[Irrlicht]

Normo e riprendi ad allenarti forte

[Lorenzo:)]

Normo e riprendi ad allenarti forte

Secondo te è sufficiente? Perché non me ne vogliate, ma sono piuttosto preoccupato. Sento di avere accumulato sulla pancia massa grassa. È sufficiente una normocalorica per diminuire la massa grassa?

[Irrlicht]

Secondo te è sufficiente? Perché non me ne vogliate, ma sono piuttosto preoccupato. Sento di avere accumulato sulla pancia massa grassa. È sufficiente una normocalorica per diminuire la massa grassa?

All'inizio se vieni da un surplus, abbassando le calorie perderai acqua e forse un po' di peso.
Poi ti adatti quando trovi l'introito normocalorico
No, lo dice la parola stessa, non è sufficiente, nel lungo periodo.

Sei in ballo da soli 8 mesi, hai messo su i tuoi kg.
Non ti alleni, io non andrei adesso in ipo, rischi in teoria di giocarti massa magra. Non avendo stimoli che eri abituato a dare, fino a poco tempo fa, ai tuoi muscoli

Oltre al fatto che, anche qui teoricamente, se protrarrai la tua assenza dalla palestra, già potresti fisiologicamente perdere un po' di volume. Con tempistiche e reazioni del tutto soggettive, naturalmente. Ma per il corpo la roba nuova costruita è un peso da nutrire, se per un periodo di tempo non gli fai capire che la "utilizzi", non la tiene su. Detto terra terra, con il piccone.

Io scenderei in normo.per poi valutare quando riprenderai

[Lorenzo:)]

All'inizio se vieni da un surplus, abbassando le calorie perderai acqua e forse un po' di peso.
Poi ti adatti quando trovi l'introito normocalorico
No, lo dice la parola stessa, non è sufficiente, nel lungo periodo.

Sei in ballo da soli 8 mesi, hai messo su i tuoi kg.
Non ti alleni, io non andrei adesso in ipo, rischi in teoria di giocarti massa magra. Non avendo stimoli che eri abituato a dare, fino a poco tempo fa, ai tuoi muscoli

Oltre al fatto che, anche qui teoricamente, se protrarrai la tua assenza dalla palestra, già potresti fisiologicamente perdere un po' di volume. Con tempistiche e reazioni del tutto soggettive, naturalmente. Ma per il corpo la roba nuova costruita è un peso da nutrire, se per un periodo di tempo non gli fai capire che la "utilizzi", non la tiene su. Detto terra terra, con il piccone.

Io scenderei in normo.per poi valutare quando riprenderai

va bene, grazie mille. Vi terrò aggiornati!