Costruire una dieta per la prima volta

[Irrlicht]

Buongiorno a tutti:
Voglio aggiornarvi un po' sulla dieta e i risultati: ho continuato ad allenarmi (per quanto possibile) anche durante le feste, cercando di non esagerare con i dolci. Attualmente mangio circa 3100 calorie, e sono arrivato a pesare 66kg circa. Il problema, semmai, è che sto avendo difficoltà ad alzare i pesi rispetto a qualche mese fa, per i bicipiti uso ancora i manubri da 12kg, nonostante abbia ottenuto discreti risultati rispetto a quando avevo iniziato. In queste circostanze dovrei intervenire sulla dieta, eventualmente aumentando i carboidrati?
Il mio timore è che, con l'aumento dei carboidrati, possa avere un aumento della pancia. In questi ultimi 2 mesi ho notato che, quando mangio più carboidrati mi aumenta la pancia mentre, quando diminuisco i carboidrati e mangio più proteine torna nella "norma" (tra virgolette poiché non avevo nemmeno all'inizio una bassissima percentuale di grasso nella pancia, né tanto meno addominali scolpiti). Ciò è normale secondo voi?
Ne approfitto di questa occasione, seppur con un certo ritardo, un buon anno a tutti!

No, non ha senso alzare nulla se il peso si smuove.
I pesi li alzi con la tigna o rivedendo come ti alleni.
I carbo tirano acqua, quello che vedi è normalità.

Per il resto hai preso 12kg in 4 mesi, meno.
Mi stupirei non ci fosse grasso, seppur partivi leggero
Secondo te saranno tutti "buoni"?
Per me dovevi stare più basso dopo il boost iniziale
Ci vuole pazienza, come ti avevo detto.
Il corpo può sintetizzare un tot di muscolo in un certo periodo, naturalmente all'inizio le cose per i "newbie gainz" possono essere più rapide
Ma poi devi stabilizzare un aumento adeguato, coi suoi tempi

Poi dipende come ti vedi, eh.
Specchio

[Lorenzo:)]

No, non ha senso alzare nulla se il peso si smuove.
I pesi li alzi con la tigna o rivedendo come ti alleni.
I carbo tirano acqua, quello che vedi è normalità.

Per il resto hai preso 12kg in 4 mesi, meno.
Mi stupirei non ci fosse grasso, seppur partivi leggero
Secondo te saranno tutti "buoni"?
Per me dovevi stare più basso dopo il boost iniziale
Ci vuole pazienza, come ti avevo detto.
Il corpo può sintetizzare un tot di muscolo in un certo periodo, naturalmente all'inizio le cose per i "newbie gainz" possono essere più rapide Ma poi devi stabilizzare un aumento adeguato, coi suoi tempi

Poi dipende come ti vedi, eh.
Specchio

Va bene, seguirò i consigli e proverò a mettere più impegno per alzare i carichi. Grazie mille!

[Irrlicht]

Normo e riprendi ad allenarti forte

[Lorenzo:)]

Normo e riprendi ad allenarti forte

Secondo te è sufficiente? Perché non me ne vogliate, ma sono piuttosto preoccupato. Sento di avere accumulato sulla pancia massa grassa. È sufficiente una normocalorica per diminuire la massa grassa?

[Irrlicht]

Secondo te è sufficiente? Perché non me ne vogliate, ma sono piuttosto preoccupato. Sento di avere accumulato sulla pancia massa grassa. È sufficiente una normocalorica per diminuire la massa grassa?

All'inizio se vieni da un surplus, abbassando le calorie perderai acqua e forse un po' di peso.
Poi ti adatti quando trovi l'introito normocalorico
No, lo dice la parola stessa, non è sufficiente, nel lungo periodo.

Sei in ballo da soli 8 mesi, hai messo su i tuoi kg.
Non ti alleni, io non andrei adesso in ipo, rischi in teoria di giocarti massa magra. Non avendo stimoli che eri abituato a dare, fino a poco tempo fa, ai tuoi muscoli

Oltre al fatto che, anche qui teoricamente, se protrarrai la tua assenza dalla palestra, già potresti fisiologicamente perdere un po' di volume. Con tempistiche e reazioni del tutto soggettive, naturalmente. Ma per il corpo la roba nuova costruita è un peso da nutrire, se per un periodo di tempo non gli fai capire che la "utilizzi", non la tiene su. Detto terra terra, con il piccone.

Io scenderei in normo.per poi valutare quando riprenderai

[Lorenzo:)]

All'inizio se vieni da un surplus, abbassando le calorie perderai acqua e forse un po' di peso.
Poi ti adatti quando trovi l'introito normocalorico
No, lo dice la parola stessa, non è sufficiente, nel lungo periodo.

Sei in ballo da soli 8 mesi, hai messo su i tuoi kg.
Non ti alleni, io non andrei adesso in ipo, rischi in teoria di giocarti massa magra. Non avendo stimoli che eri abituato a dare, fino a poco tempo fa, ai tuoi muscoli

Oltre al fatto che, anche qui teoricamente, se protrarrai la tua assenza dalla palestra, già potresti fisiologicamente perdere un po' di volume. Con tempistiche e reazioni del tutto soggettive, naturalmente. Ma per il corpo la roba nuova costruita è un peso da nutrire, se per un periodo di tempo non gli fai capire che la "utilizzi", non la tiene su. Detto terra terra, con il piccone.

Io scenderei in normo.per poi valutare quando riprenderai

va bene, grazie mille. Vi terrò aggiornati!

[Lorenzo:)]

All'inizio se vieni da un surplus, abbassando le calorie perderai acqua e forse un po' di peso.
Poi ti adatti quando trovi l'introito normocalorico
No, lo dice la parola stessa, non è sufficiente, nel lungo periodo.

Sei in ballo da soli 8 mesi, hai messo su i tuoi kg.
Non ti alleni, io non andrei adesso in ipo, rischi in teoria di giocarti massa magra. Non avendo stimoli che eri abituato a dare, fino a poco tempo fa, ai tuoi muscoli

Oltre al fatto che, anche qui teoricamente, se protrarrai la tua assenza dalla palestra, già potresti fisiologicamente perdere un po' di volume. Con tempistiche e reazioni del tutto soggettive, naturalmente. Ma per il corpo la roba nuova costruita è un peso da nutrire, se per un periodo di tempo non gli fai capire che la "utilizzi", non la tiene su. Detto terra terra, con il piccone.

Io scenderei in normo.per poi valutare quando riprenderai

Buongiorno, sto riprendendo palestra, con alcune difficoltà. Ho avuto solo poco tempo fa a disposizione una bilancia, e tristemente ho perso 4kg (da 70kg a 66kg). Sto pian piano alzando verso le calorie per raggiungere una dieta normocalorica. Ma la normo-calorica deve essere la stessa dell'anno scorso in cui iniziai palestra, in cui appunto pesavo meno, oppure deve essere riadattata sulla base del peso attuale?
E inoltre, poiché ho perso comunque 4kg, avrebbe senso dopo un periodo in normo-calorica andare in definizione, oppure converrebbe tornare in massa?
Chiedo consigli poiché è difficile scegliere.

[Irrlicht]

Buongiorno, sto riprendendo palestra, con alcune difficoltà. Ho avuto solo poco tempo fa a disposizione una bilancia, e tristemente ho perso 4kg (da 70kg a 66kg). Sto pian piano alzando verso le calorie per raggiungere una dieta normocalorica. Ma la normo-calorica deve essere la stessa dell'anno scorso in cui iniziai palestra, in cui appunto pesavo meno, oppure deve essere riadattata sulla base del peso attuale?
E inoltre, poiché ho perso comunque 4kg, avrebbe senso dopo un periodo in normo-calorica andare in definizione, oppure converrebbe tornare in massa?
Chiedo consigli poiché è difficile scegliere.

La normocalorica, se pesi diversamente, la riadatti.
Mangia 7/10 tot calorie e guarda cosa fa il peso.
Scende? Le alzi.
Rimane stabile, ci sei.
Si alza? Le abbassi.
Nel trend, non a pesata singola.

Se sei secco e la condizione lo permette si.
Come faccio a saperlo da uno smartphone.
Magari resta un po' in normo per riadattarti un po' e sfrutta un po' di boost dello stop che ci dovrebbe essere.
Basta controllarsi ogni tanto.