mi voglio mantenere.

[KurosakiLhu]

ciao a tutti, sono un nuovo utente!
breve intro: Ho fatto massa e sono passato da 62 chili a 74 chili..poi mi sn messo sotto con una low carb ed ora sono a circa 71 chili e mi ritrovo soddisfatto della mia forma fisica e della mia definizione..
non vorrei ne mettere peso ne perderne..o almeno piccolissime variazioni..
secondo voi quante calorie dovrei far entrare più o meno,soprttutto..come divido l'importo dei nutruienti??
sn alto 178,peso 71 faccio 2 sedute coi pesi e 3 aerobiche..
grazie

[KurosakiLhu]

nessuno ?

[Tristan]

semplice, normocalorica, cho fino a pranzo

[KurosakiLhu]

e come la stabilisco una normo calorica?

[Tristan]

il tuo basale sai come calcolarlo?

[KurosakiLhu]

sì,, peso * 24 + 10/15 %,no?

[max_power]

ciao a tutti, sono un nuovo utente!
breve intro: Ho fatto massa e sono passato da 62 chili a 74 chili..poi mi sn messo sotto con una low carb ed ora sono a circa 71 chili e mi ritrovo soddisfatto della mia forma fisica e della mia definizione..
non vorrei ne mettere peso ne perderne..o almeno piccolissime variazioni..
secondo voi quante calorie dovrei far entrare più o meno,soprttutto..come divido l'importo dei nutruienti??
sn alto 178,peso 71 faccio 2 sedute coi pesi e 3 aerobiche..
grazie

Devi prima calcolarti il tuo metabolismo basale.

A tale quota devi aggiungere un tot calorico per le attività extraordinarie che fai e questo calcolo è reso più difficoltoso dato che le attività extraordinarie variano di giorno in giorno.

Per quanto riguarda la ripartizione dei macronutrienti, direi di aumentare soprattutto i carboidrati, magari a medio-basso IG. Le proteine le manterrei invariate ed alzerei solo leggermente la quota di grassi.

max_power

[KurosakiLhu]

capisco..quindi isete d'accordo con 2 grammi di pro per chilo, i carbo ovviamente li alzo...ma anche i grassi?infondo sn in low carb,in cui i grassi sn parecchio alti..siete tutti d'accordo con 2 sedute isotoniche e 3 aeronbiche da 40min in fascia?

[KurosakiLhu]

non saprei calcolarlo il mio basale comunque..

[KurosakiLhu]

la mia bilancia impedeziometrica mi dice che devo almeno inserire 1850 kcal..sarà il basale..

[max_power]

capisco..quindi isete d'accordo con 2 grammi di pro per chilo, i carbo ovviamente li alzo...ma anche i grassi?infondo sn in low carb,in cui i grassi sn parecchio alti..siete tutti d'accordo con 2 sedute isotoniche e 3 aeronbiche da 40min in fascia?

Ti consiglio quindi, se attualmente sei in low-carb di aumentare i carboidrati e abbassare i grassi.

[KurosakiLhu]

senza una percentuale precisa?insomma..così a occhio finchè vedo che il peso rimane stabile?

[Tristan]

posso farti il mio esempio

su 2000/2100 kcal

230gr di cho, 150gr di pro, 60gr fat

[KurosakiLhu]

uhm..e questi charbo li dovrei consumare tutti fino a pranzo?come una low carb ma con piu carbo insomma..l'allenamento lo mantengo uguale?magari cambiando scheda, ma 3 corse in fascia vanno bene?
(grzie a tutti per le risposte)
penso inizierò col mantenimento dopo un altro punto di bf perso

[Tristan]

si fino a pranzo...anche a cena a basso ig