Alimentazione aumento massa muscolare

[Marco.1984]

Salve ragazzi, sono un ragazzo di 38 anni, alto 185 cm e peso 88kg.
dopo aver perso 32kg di peso ora vorrei mettere un po di massa, ma nn riesco a capire quanta % di carbo e proteine assumere giornalmente, e quante calorie totali.
Cammino tanto circa 12 ore al giorno, in piu faccio body bulding 3 volte a settimana.
vi ringrazio anticipatamente

[Irrlicht]

12 ore al giorno?
Ma per cosa? Lavoro?
Leggi i thread in alimentazione.

Per le calorie totali ci sono delle formule, ma sono stime.
La cosa che si può avvicinare di più è segnare tutto ciò che mangi in termini calorici per 7/10gg.
Pesarti ogni giorno e fare la media settimanale.
Se il tuo peso è costante, sarai in normocalorica.
Da qui per costruire massa devi aggiungere dal 10 al 20 per cento. Tendenzialmente 200/300 calorie.

Il procedimento può essere una ****.
Potresti semplicemente prendere il dato che ti tira fuori quella formula e vedere come si comporta il peso. Se non aumenta, aggiungi gradualmente calorie.

I range di massima sono pro 1.6/2 g/kg, fat 0.8/1.
Naturalmente, anche qui, è un'indicazione.
Come reagisci lo dovrai imparare da solo con l'esperienza pratica.

[samu10]

Salve ragazzi, sono un ragazzo di 38 anni, alto 185 cm e peso 88kg.
dopo aver perso 32kg di peso ora vorrei mettere un po di massa, ma nn riesco a capire quanta % di carbo e proteine assumere giornalmente, e quante calorie totali.
Cammino tanto circa 12 ore al giorno, in piu faccio body bulding 3 volte a settimana.
vi ringrazio anticipatamente

per chi si allena con i pesi (quindi non sedentario) i range sono:

proteine 1,6g x kg MINIMO
grassi da 0,5g a 1,5g xkg
il resto carbo

il range di grassi lo scegli in base alle tue preferenze,stile di vita ecc.. 0,5 è il minimo , l importante è evitare di scendere sotto i 30g totali per lunghi periodi, quindi vai da 30g in su.

[M K K]

Sono curioso di capire perché cammini 12 ore al giorno

[Danielish]

Sono curioso di capire perché cammini 12 ore al giorno

Perché chi si ferma è perduto

[Marco.1984]

Ahahahah lavoro in un supermercato e sto sempre in piedi 😂

[Irrlicht]

Ahahahah lavoro in un supermercato e sto sempre in piedi 😂

Camminare 12 ore al gg vuol dire altro...
Ti sei un attimo lasciato andare coi termini

[Marco.1984]

Ok perdonami, diciamo che faccio di media 15.000 passi al giorno, nn so qual é il termine specifico da usare.
scusa l ignoranza

[Irrlicht]

Ok perdonami, diciamo che faccio di media 15.000 passi al giorno, nn so qual é il termine specifico da usare.
scusa l ignoranza

Ho messo pure la faccetta
Serenitá

[Sergio]

Salve ragazzi, sono un ragazzo di 38 anni, alto 185 cm e peso 88kg.
dopo aver perso 32kg di peso ora vorrei mettere un po di massa, ma nn riesco a capire quanta % di carbo e proteine assumere giornalmente, e quante calorie totali.
Cammino tanto circa 12 ore al giorno, in piu faccio body bulding 3 volte a settimana.
vi ringrazio anticipatamente

La dieta per dimagrire l'hai fatta da solo o avevi un dietologo/nutrizionista? Ti hanno fatto eventualmente una dieta di mantenimento?
Te lo chiedo perchè eventualmente dal tuo riferimento per il mantenimento aggiungi calorie a seconda dei giorni o necessità.
I carbo li ciclizzo anche a seconda di come mi sento, se mi devo allenare o meno, se mi senti pieno (di glicogeno, pompato) o no. Alle volte posso avere più bisogno di carbo anche nei giorni di riposo dalla palestra, altri giorni sento il bisogno di più proteine. Ciclizzare in generale fa si che anche il corpo assorba meglio i nutrienti.

[M K K]

Ahahahah lavoro in un supermercato e sto sempre in piedi 😂

12 ore ?