Dubbio spuntini

[Rant9199]

Buonasera a tutti, vorrei sapere se fosse così necessario mantenere sempre una quota proteica negli spuntini (es. yogurt greco, uova, affettati, proteine in polvere) oppure se non è necessario e l'importante è raggiungere la propria quota proteica giornaliera. Posto la dieta e mi spiego meglio.

Altezza: 1.76
Peso: 70kg
Body fat: 11% circa
Fase dieta: Uscita dal cut (recovery diet basata su giorni on e off con allenamento 5 volte a week, Giorni off grassi piu alti e carbo piu bassi)
Macro On: 56 grassi, 330 carbo, 140 pro (2450kcal circa)
Macro Off: 77 grassi, 250 carbo; 140 pro( 2300 kcal circa)

GIORNI ON (dieta esempio di un giorno casuale)
Colazione: 40g all bran + 250 latte scremato+ 15g mandorle
Spuntino1: 30g wasa+ 150 yogurt greco + 10g mandorle
Pranzo: 130 pasta/riso + 100g carne magra + 10 olio+ 100g verdura
Spuntino2 (coincide con PW): 250g latte di riso+60g cornflakes+20g whey
Cena: 130 pasta/riso + 100g carne magra + 20 olio+ 100g verdura

Detto questo vorrei sapere se per esempio i 150g di yogurt greco dello spuntino1 potessero essere aggiunti in un altro pasto (per comodità andrei ad aumentare le whey nel postworkout da 20 a 40). Di conseguenza mi ritroverei lo spuntino mattutino prettamente glucidico/lipidico.
Grazie mille in anticipo

[Irrlicht]

Totale

[M K K]

Non cambia nulla se non le tue sensazioni di pienezza, fame, e digestione.
come sempre la cosa importante è distribuire bene carboidrati e grassi un modo di arrivare " carichi " al wo ed evitare di sentire la fame .
cordialità

[Irrlicht]

C'è anche dire che se devi mangiare 4 wasa e 10 mandorle, potresti anche evitare lo spuntino e redistribuire le calorie.
Ma è una scelta logistica secondo le tue esigenze.

Questo, per dirti, sicuramente già lo sai, che non occorre forzatamente mangiare 5/6 volte.
Specie alle kilocalorie che introiti.
Se ti trovi comodo è certamente ok, eh.
Parlo in generale.
Quindi dovresti semplicemente alimentarti venendo incontro alle tue abitudini.
Naturalmente mantenendo "buon senso".

[Rant9199]

Per quanto riguarda il ridotto quantitativo degli spuntini è per il semplice motivo che sono ancora basso di kcal, sicuramente quando sarò pienamente in massa saranno più sostanziosi. La mia era una domanda per il momento attuale ma soprattutto rivolta al futuro.
Quindi grazie mille ad entrambi.

invece un parere generale sulla dieta? La mia idea sarebbe solamente di andare in massa con questa solamente aumentando i grammi di cho e lasciando tutto il resto invariato.

[Irrlicht]

Per quanto riguarda il ridotto quantitativo degli spuntini è per il semplice motivo che sono ancora basso di kcal, sicuramente quando sarò pienamente in massa saranno più sostanziosi. La mia era una domanda per il momento attuale ma soprattutto rivolta al futuro.
Quindi grazie mille ad entrambi.

invece un parere generale sulla dieta? La mia idea sarebbe solamente di andare in massa con questa solamente aumentando i grammi di cho e lasciando tutto il resto invariato.

È equilibrata.
Poi presumo tu vari.

Pwo toglierei il latte di riso, ma è come vedo le cose io.
Quindi può valere sotto lo zero.

[Rant9199]

È equilibrata.
Poi presumo tu vari.

Pwo toglierei il latte di riso, ma è come vedo le cose io.
Quindi può valere sotto lo zero.

Sisi ovviamente vario le fonti.
come mai dici di eliminare il latte di riso?

[Irrlicht]

Sisi ovviamente vario le fonti.
come mai dici di eliminare il latte di riso?

Come ti ho scritto è un mio pensiero.
Lungi da me fare opere di "convincimento".
In quella forma lo ritengo un alimento inutile.

Poi se ti fai 40g di whey, come scrivi, non ne avresti neanche tutto questo bisogno.
Comunque cambia poco.
Per parlare