Psfm E Ricarica

[Tristan]

in psmf un free meal non una ricarica

cmq ti sei giocato parecchia massa bello

[pettone]

e ke ci vuoi fare...anke se perdo 1 po di muscolo, l'importante è asciugarmi e fare + attenzione in futuro...
allora la tengo 6 gg e poi ricarico...
Quanti cho si mangiano in ricarica e per quanto si ricarica??
se poi nn sono aNCORA soddisfatto che si fa, la rifaccio 1 settimana di psfm o cambio approccio??

[_Jamez_]

invece nn fa nessun casino ed eviti di perdere muscolo...e usi cmq i grassi come fonte energetica...



infatti la regola è proprio un pasto libero alla fine della seconda settimana....visto anche che tale dieta non dovrebbe essere tenuta per piu' di due settimane consecutive.....

Ecco così ci intendiamo,ma non parliamo di disinformazione.Bisogna capirci riguardo quel ke si parla.
O parliamo di psmf standard e allora come hai scritto ora,quindi niente ricariche 2,2pro x lbm solo o3 etcetc allora è un conto.
Se parliamo di "vera" psmf niente cho dopo il wo.
In psmf standard non ci vanno i carbo ne post wo ne mai,come in ckd d'altronde,ne la ricarica che però per Pettone mi sembra azzeccata,tanto che anche tu hai consigliato a lui la ricarica e non il pasto libero dopo 13gg come di norma.
Il discorso sui chos post Wo in psmf lo voglio approfondire cmq
Ho sempre letto che è poco indicato perchè in psmf è preferibile restare in chetosi profonda e i chos cmq tendono a farla scemare.
Tu sai spiegarmi sta cosa di preciso Garuccio ??
O qualchepezz'e novanta magari...please

[spot86]

la psmf è una dieta ketogenica per individui con alte % di grasso...
per individui a basse %bf, la psmf diventa una porcata se tenuta per troppo tempo (dipende dalla bf...es. sotto il 14-15 non è cosa buona tenerla per + di 5-6gg imho...) xké l'organismo nn si affida + a i grassi endogeni cm fonte energetica (xké sn ormai pochi) ma riprende a girare a glucosio...che nn essendoci chos proviene dall pro...

[_Jamez_]

ed è quello ke sapevo anche io man,quindi inserendo chos post wo se già di norma per basse bf tende a tornare a bruciare glucosio,è indicato o tende a far diminuire la chetosi ancora di piu?O cmq a farla scemare troppo,come dicevo io prima

[Meco]

7 kg in una settimana è una follia ... cmq la ricarica è ricarica , non è uno sgarro dove uno mangia quello che gli pare. Quello è il free meal che è un altra cosa.
Cmq non capisco l'utilità di queste diete estreme che a momenti non fanno nemmeno i pro ... ci si prende piu tempo e si scende meglio e in salute senza subire privazioni colossali.

Cmq in PSMF la ricarica si fa mangiando prevalentemente carbo, pro da mantenimento, e grassi piu bassi possibile. Come inizio, se è vero da come mi pare di capire che sei alto in BF, ti consiglio dopo 6 giorni di PSMF di effettuare una ricarica di 12 ore a 8gr cho/kg di peso corporeo. Dividi la quantità di carbo in 6/7 pasti e consumali durante il giorno ad intervalli regolari. Al mattino puoi andare con carbo ad alto IG la sera tendi ad abbassarli .... proteine quanto basta e grassi piu bassi possibile cmq non sopra i 50 gr.

[Gaara]

Ecco così ci intendiamo,ma non parliamo di disinformazione.Bisogna capirci riguardo quel ke si parla.
O parliamo di psmf standard e allora come hai scritto ora,quindi niente ricariche 2,2pro x lbm solo o3 etcetc allora è un conto.
Se parliamo di "vera" psmf niente cho dopo il wo.
In psmf standard non ci vanno i carbo ne post wo ne mai,come in ckd d'altronde,ne la ricarica che però per Pettone mi sembra azzeccata,tanto che anche tu hai consigliato a lui la ricarica e non il pasto libero dopo 13gg come di norma.
Il discorso sui chos post Wo in psmf lo voglio approfondire cmq
Ho sempre letto che è poco indicato perchè in psmf è preferibile restare in chetosi profonda e i chos cmq tendono a farla scemare.
Tu sai spiegarmi sta cosa di preciso Garuccio ??
O qualchepezz'e novanta magari...please

ho consigliato i cho post wo....perche' lui gia ha perso i sui pei 5 kiletti di muscolo almeno....

vero che coi cho post wo scema la chetosi....pero' se hai una bf bassa è un suicidio fare psmf...quindi assumendo carbo nel post wo vai a reintegrare le scorte di glicogeno,per evitare di usare nel prossimo allenamento la nostra bella massa a scopo energetico....

ragazzi cmq evitate di fare una psmf....è un approccio molto estremo io lo vedo bene solo per chi ha piu' del 20 %di bf o meno del 8% e vuole scendere ancora...

poi ognuno è libero di cannibalizzarsi come vuole

[Gaara]

7 kg in una settimana è una follia ... cmq la ricarica è ricarica , non è uno sgarro dove uno mangia quello che gli pare. Quello è il free meal che è un altra cosa.
Cmq non capisco l'utilità di queste diete estreme che a momenti non fanno nemmeno i pro ... ci si prende piu tempo e si scende meglio e in salute senza subire privazioni colossali.

Cmq in PSMF la ricarica si fa mangiando prevalentemente carbo, pro da mantenimento, e grassi piu bassi possibile. Come inizio, se è vero da come mi pare di capire che sei alto in BF, ti consiglio dopo 6 giorni di PSMF di effettuare una ricarica di 12 ore a 8gr cho/kg di peso corporeo. Dividi la quantità di carbo in 6/7 pasti e consumali durante il giorno ad intervalli regolari. Al mattino puoi andare con carbo ad alto IG la sera tendi ad abbassarli .... proteine quanto basta e grassi piu bassi possibile cmq non sopra i 50 gr.

ma anche no...

[Meco]

ma anche no...

infatti ho scritto TENDI non che è obbligatorio. In ogni caso io controllo dell'IG rimane sempre una raffinatezza il più delle volte trascurabile.

[pettone]

comunque, i chiletti li ho persi,di sicuro sono andati via 1 po di muscoli, ma è andata via anche acqua e grasso altrimenti nn mi spiego quei 7 cm di girovita che sono spariti....
comunque ho la febbre, aver fatto il bagno ieri al mare nn ha giovato....mi ha fregato porca miseria...
almeno 3 gg dovrò mangiare di +, altrimenti nn guarisco....
comunque mi faccio questi 6 gg e poi ricarico cn 1 bel po di cho....
poi vediamo se passare ad 1 low carb....
grazie a tutti...................