Psfm E Ricarica

[pettone]

Ciao, ho passato la mia prima week in psfm, ora oggi inizia la mia seconda settimana....
Alla fine della prima e dopo aver perso 1 po di kili, ho ricaricato........nn sapevo come ricaricare, ho perso contati cn SPOT, quindi vi chiedo se ho fatto bene:
La sera del sesto gg ho mangiato 1 pizza enorme cn verdure,
metà mattino 1 panonp cn bresaola,
pranzo 200 gr di riso cn 50 gr di gamberi, 50g di zucchine e 1 manciata di parmigiano...
niente sgarri........la mia ricarica è finita qua.......
Che ne dite??
ho perso 7 kili in 1 settimana, spero di perdere x lo + grasso in questa week....
Inoltre, quando si è a 0 cho, è normale vedersi completamete sgonfi??
Dopo la ricarica di irei mi son svegliato cn 1,6 kili in+, sono tanti???

[Gaara]

no sono tanti i kili che hai perso di massa in una settimana...

[pettone]

Si ma in quei kili è compresa anche tanta acqua.....e ne ho ancora tanta addoso....
Mi interessa sapere se va bene come rcarica , o cosa si consiglia di fare? quali regole seguire x ricaricare in maniera ottimale...
Va bene ricaricare ogni 6 gg, oppure devo restare x + tempo in psfm??
ho notato che solo nei primi gg sto sempre ad urinare, ma poi nn faccio + molta pipì, nonostante nn vari la quantità di acquqa giornaliera, che si ferma intorno ai 5 litri di acqua + 1 di pepsi light....
Quel 1,6 kg che ho preso, andrà via presto o ci vorrà tempo???
Inoltre è normale vedersi vuoti quando si è a 0 cho??

[pettone]

dai, nessuno mi da qualche dritta?????
ho veramente bisogno di consigli.....

[pettone]

giovinotti....
ma dove siete finiti???

[pettone]

Ok..
Mi Arrendo............................cavolo, Nex In Linea, Nex Mi Puo' Dare 1 Mano???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????

[Gaara]

io in psmf farei cho post wo....gallette e miele....e una ricarica 300 gr cho quando ne hai bisogno.....io mi son trovato bene cosi'....

è troppo difficile stabilire che ricarica fare e in quale quantita'.....dipende da tanti fattori.

[Gaara]

ma questo dipende anche da quanto pesi e da quanti kili tu voglia perdere...

[pettone]

ciao...finalmente qualcuno...
allora, ho postato delle foto in photo gallery...dai 1 occhiata...e dammi qualche consiglio....
comunque vorrrei asciugarmi 1 po....
ma di solito quanti cho si prendono in psfm quando si ricarica??
grazie....

[Gaara]

nella tua condizione mi metterei in low carb.....perche' hai deciso ti stare a pane e acqua?nn hai una bf altissima....

cmq volendo visto che la psmf io nn la terrei per piu' di due settimane....potresti cambiare dieta....

la psmf nn prevede ricariche....ti ho detto quello che ho provato io e che mi ha dato buoni risultati...

se vuoi fare la cosa migliore rialza le calorie e fai una low carb a circa 2000 kcal e poi col passare del tempo casomai le abbassi un po...

tutto qui.

[pettone]

Grazie........ora vedo come va quest'altra week e poi mi organizzo...
1 low cho quanti cho deve avere???
Quando calcolo le kal dei cibi e la quantità che hanno in pro, fat e cho, devo vedere le quantità che ha il cibo cotto o crudo???
X esempio mi riporta il merluzzo cotto e il merluzzo crudo...hanno differenti valori....

X il calcolo delle kal, ho visogno di aiuto...
1 gr di cho quanti kal contiene? e le pro e i fat??

[Gaara]

Grazie........ora vedo come va quest'altra week e poi mi organizzo...
1 low cho quanti cho deve avere???
Quando calcolo le kal dei cibi e la quantità che hanno in pro, fat e cho, devo vedere le quantità che ha il cibo cotto o crudo???
X esempio mi riporta il merluzzo cotto e il merluzzo crudo...hanno differenti valori....

X il calcolo delle kal, ho visogno di aiuto...
1 gr di cho quanti kal contiene? e le pro e i fat??

ok ascolta il tuo fisico.....

la low carb puoi farla da 70gr a 120/150 gr...piu' cho quando ti alleni....le proteine le terrei abbastaza altine 2/3 gr per kilo massa magra e il resto delle calorie da fat.....

usa un normale programma per calcolare i pasti....cmq devi fare riferimento ai valori a crudo....

calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero,ci sono tanti compilatori su internet....e da quella quota vai togliendo le kcal col passare del tempo....

[_Jamez_]

nella tua condizione mi metterei in low carb.....perche' hai deciso ti stare a pane e acqua?nn hai una bf altissima....

cmq volendo visto che la psmf io nn la terrei per piu' di due settimane....potresti cambiare dieta....

la psmf nn prevede ricariche....ti ho detto quello che ho provato io e che mi ha dato buoni risultati...

se vuoi fare la cosa migliore rialza le calorie e fai una low carb a circa 2000 kcal e poi col passare del tempo casomai le abbassi un po...

tutto qui.

E DA QUANTO QUESTO??LE PREVEDE ECCOME,PER QUANTO SI RISCHIA DI CATABOLIZZARE SEMMAI SI Fà ADDIRITTURA 3+1 DI RICARICA ETC ETC.
E' QUASI TASSATIVO ANZI,RICARICARE SE NON VUOI CATABOLIZZARTI PURE IL PISTOLINO

io in psmf farei cho post wo....gallette e miele....e una ricarica 300 gr cho quando ne hai bisogno.....io mi son trovato bene cosi'....

è troppo difficile stabilire che ricarica fare e in quale quantita'.....dipende da tanti fattori.

SE SI PRENDONO CHOS NON è UNA PSMF,è UN ALTRA COSA..
LA PSMF NON PREVEDE CHOS SE NON IN RICARICA.
SE SI PIGLIANO è UN ALTRA COSA.
SE SI DEVE INDURRE IL CORPO A UTILIZZARE COME FONTE ENERGETICA NON I CARBO COME SI SOLITO AVVIENE MA I GRASSI,COSì COME NELLA CHETO,MANGIARE CHOS NON IN RICARICA Fà SOLO CASINI,E RIPETO NON SAREBBE UNA PSMF.

[alex87alex]

In una psmf stretta mi farei un bel pasto free senza stare a vedere nè quantità nè qualità di quello che ingurgiti... Cmq sia lo metterei alla fine della seconda settimana

[Gaara]

E DA QUANTO QUESTO??LE PREVEDE ECCOME,PER QUANTO SI RISCHIA DI CATABOLIZZARE SEMMAI SI Fà ADDIRITTURA 3+1 DI RICARICA ETC ETC.
E' QUASI TASSATIVO ANZI,RICARICARE SE NON VUOI CATABOLIZZARTI PURE IL PISTOLINO

mi spiace ma sei informato male....la vera psmf prevede un pasto libero,è consigliata come approccio alimentare per gli obesi,quello che dici tu sono modifiche apportate ed usate dai vari utenti del forum...anche io l'ho seguita piu' volte e se leggi sopra ho proprio consigliato la ricarica....

SE SI PRENDONO CHOS NON è UNA PSMF,è UN ALTRA COSA..cosa?
LA PSMF NON PREVEDE CHOS SE NON IN RICARICA.invece se usi cho post wo come dici anche si evita di cannibalizzare...e resta cmq psmf
SE SI PIGLIANO è UN ALTRA COSA.
SE SI DEVE INDURRE IL CORPO A UTILIZZARE COME FONTE ENERGETICA NON I CARBO COME SI SOLITO AVVIENE MA I GRASSI,COSì COME NELLA CHETO,MANGIARE CHOS NON IN RICARICA Fà SOLO CASINI,E RIPETO NON SAREBBE UNA PSMF.

invece nn fa nessun casino ed eviti di perdere muscolo...e usi cmq i grassi come fonte energetica...

In una psmf stretta mi farei un bel pasto free senza stare a vedere nè quantità nè qualità di quello che ingurgiti... Cmq sia lo metterei alla fine della seconda settimana

infatti la regola è proprio un pasto libero alla fine della seconda settimana....visto anche che tale dieta non dovrebbe essere tenuta per piu' di due settimane consecutive.....