Salve a tutti. Sono nuovo e vorrei qualche consiglio. Ho 39 anni, sono alto 184 cm e peso 80 chili. Fino a Luglio 2021 pesavo 150 chili, poi però ho deciso di mettermi a dieta e fare sport. Da Marzo sto anche andando in palestra e per il momento seguo questa dieta ma credo che dovrei cambiare molto. Faccio palestra 4 volte alla settimana: lunedì parte superiore, martedì parte inferiore, mercoledì riposo, giovedì parte superiore, venerdì parte inferiore, sabato e domenica riposo. In tutti i 4 giorni faccio anche 25 minuti di cardio (10 eclittica o vogatore, 15 di tapis roulant). Il mio obiettivo sarebbe quello di mantenere questo peso di 80 chili e il mio istruttore dice che dovrei mangiare almeno 2500 calorie al giorno, ma io non arrivo alle 2000, a volte mi fermo a 1800. Vi posto un po' quello che mangio
Colazione
1 Banana, 2 Fette Wasa con fesa di tacchino. Questo tutta la settimana
Pranzo
Vario. 3 giorni carne (tacchino, pollo o macinata di manzo leggera) sempre 400 grammi, 2 giorni pesce (sempre) sui 300 grammi. Riso sempre sui 70 grammi (crudo) e almeno 2 tipi di verdure diverse. Il Sabato mangio una frittata con patate al forno o con la friggitrice ad aria e verdure. La Domenica mi concedo un bel piatto di pasta, o di gnocchi o la lasagna
Spuntino
200 grammi di Skyr e 1 frutto questo tutta la settimana
Cena
2 giorni mi faccio una bella insalata a volte con il tonno, le olive, pomodori, mais, fesa di tacchino. Le vario un po'. 3 giorni invece utilizzo 4 fette Wasa che abbino in modo diverso: salmone e mozzarella, pomodoro e mozzarella, albume d'uovo con prosciutto e formaggio light ecc. Il Sabato mangio una bistecca di manzo con insalata di pomodori e una verdura. La domenica sera invece una fettina di pollo o di tacchino con le verdure
Sicuramente non è una dieta molto equilibrata. Nel senso che sono consapevole di fare una colazione sbagliata e anche la cena è forse troppo leggera. Voi cosa dite? Cosa dovrei aggiungere o eliminare? Vicino alle insalate ci potrei aggiungere 3 fette di Wasa?
Grazie a tutti per i consigli. Ultimamente sono in una fase di paura di mettere su chili e non mi concedo nulla di extra. Chi come me era un obeso forte, adesso che si vede bene allo specchio, che riesce a mettersi pure una maglia M o L quando prima usava anche la 8XL, il timore di sgarrare e vanificare il tutto è grande, però il mio istruttore dice che così non posso andare avanti, che dovrei mangiare di più visto che con l’intensità di palestra che faccio è impossibile che possa ingrassare. Voi che dite?
Colazione
1 Banana, 2 Fette Wasa con fesa di tacchino. Questo tutta la settimana
Pranzo
Vario. 3 giorni carne (tacchino, pollo o macinata di manzo leggera) sempre 400 grammi, 2 giorni pesce (sempre) sui 300 grammi. Riso sempre sui 70 grammi (crudo) e almeno 2 tipi di verdure diverse. Il Sabato mangio una frittata con patate al forno o con la friggitrice ad aria e verdure. La Domenica mi concedo un bel piatto di pasta, o di gnocchi o la lasagna
Spuntino
200 grammi di Skyr e 1 frutto questo tutta la settimana
Cena
2 giorni mi faccio una bella insalata a volte con il tonno, le olive, pomodori, mais, fesa di tacchino. Le vario un po'. 3 giorni invece utilizzo 4 fette Wasa che abbino in modo diverso: salmone e mozzarella, pomodoro e mozzarella, albume d'uovo con prosciutto e formaggio light ecc. Il Sabato mangio una bistecca di manzo con insalata di pomodori e una verdura. La domenica sera invece una fettina di pollo o di tacchino con le verdure
Sicuramente non è una dieta molto equilibrata. Nel senso che sono consapevole di fare una colazione sbagliata e anche la cena è forse troppo leggera. Voi cosa dite? Cosa dovrei aggiungere o eliminare? Vicino alle insalate ci potrei aggiungere 3 fette di Wasa?
Grazie a tutti per i consigli. Ultimamente sono in una fase di paura di mettere su chili e non mi concedo nulla di extra. Chi come me era un obeso forte, adesso che si vede bene allo specchio, che riesce a mettersi pure una maglia M o L quando prima usava anche la 8XL, il timore di sgarrare e vanificare il tutto è grande, però il mio istruttore dice che così non posso andare avanti, che dovrei mangiare di più visto che con l’intensità di palestra che faccio è impossibile che possa ingrassare. Voi che dite?
Commenta