tra poco iniziero palestra e ho bisogno di una dieta cheto!! Qualcuno saprebbe darmi delle indicazioni precise su come eseguirla????
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Re: aiuto dieta cheto
Ti consiglio di leggere il libro di Atkis o perlomeno dare un'occhiata ai precedenti post, se n'è e se ne parla da lungo tempo. Cmq non vedo perché iniziare subito con un approccio così estremo visto che è di questo che si tratta, ricordiamolo.Originally posted by Zone
tra poco iniziero palestra e ho bisogno di una dieta cheto!! Qualcuno saprebbe darmi delle indicazioni precise su come eseguirla????
In linea di massima la dieta deve essere costituita dal 60-70% da grassi (prevalentemente insaturi) e da 25-35% da proteine, il rimanente 5% da carboidrati (massimo 30gr al giorno, rigorosamente a basso indice glicemico).
Ok quindi a formaggi (leggi le etichette!), pesce, carne (bianca e rossa), frutta secca, olii (specialmente quello extravergine d'oliva), e tutti quei alimenti che contengono pochi o addirittura non contengono carbo.
Prima di seguire questo regime alimentare è bene, anzi, d'obbligo farsi degli esami del sangue.
Ciao!!!
multipower -
Re: Re: aiuto dieta cheto
il fatto è ch devo riuscire a bruciare una buona percentuale di grasso...cmq poi è un po chr facciodiete ma ora volevo abbinarla ad esercizio fisico...se qualcuno potrebbe postareuna dieta "tipo" mi farebbe piacere...grazie
ZoneCommenta
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Re: Re: Re: aiuto dieta cheto
La regola principale per il dimagrimento è sempre quella: mangia di meno e consuma di più.Originally posted by Zone
il fatto è ch devo riuscire a bruciare una buona percentuale di grasso...cmq poi è un po chr facciodiete ma ora volevo abbinarla ad esercizio fisico...se qualcuno potrebbe postareuna dieta "tipo" mi farebbe piacere...grazie
Zone
Io ti sconsiglio di utilizzare la cheto a priori!
Elimina pasta e pane dalla tua attuale dieta, consuma almeno 1.5gr di proteine per kg corporeo, non tagliare i grassi (anzi, se ne assumi pochi sarebbe il caso di aumentarli) e vedrai che con un po di aerobica tra un paio di settimane sarai molto più asciutto.
Ciao!
multipowerCommenta
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La Dieta Chetogenica ha l’obiettivo di ridurre drasticamente l’assunzione dei carboidrati, che non dovrebbero superare il 5% dell’introito calorico totale.
L’assunzione dei lipidi, invece, dovrebbe aumentare attorno al 55% e quella delle proteine al 40%
Durante la chetogenica, la stragrande maggioranza delle proteine usata per produrre glucosio è fornita dagli alimenti, mentre le preziose proteine cellulari sono risparmiate. In questo modo, la disgregazione muscolare è fortemente ridotta.
Dopo circa due settimane il sistema metabolico si adatta a questa situazione e il corpo ridurrà l’utilizzazione delle preziose proteine, affidandosi sulla combustione dei grassi e sui corpi chetonici come fonte preferenziale per produrre energia (i corpi chetonici sono sottoprodotti acidici causati da alti livelli d’ossidazione degli acidi grassi, vale a dire la mobilitazione e la combustione di grandi quantità di acidi grassi come risorsa energetica)
Esempio di chetogenica attuato da Phoenix:
Colazione 4 uova fritte con olio d'oliva, un cucchiaio di lecitina di soia, una fetta piccola di Bel Paese.
Spuntino
100 gr. parmigiano reggiano
3 cucchiaini di maionese
ore 12.
240 gr. di tonno all'olio d'oliva, 2 cucchiai abbondanti di maionese normale(altro che light!) un'insalata(lattuga) condita con olio d'oliva.
ore 16.30
100 gr. parmigiano reggiano
2 cucchiaini abbondanti di burro d'arachidi naturale.
ore 20.50
Insalata di lattuga e radicchio, 150 grammmi di petto di pollo, maionese in abbondanza ed una fetta di galbanone.Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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re
e con questo esempio di dieta caro gawain quanto si riesce a perdere?Commenta
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Re: re
Originally posted by Zone
e con questo esempio di dieta caro gawain quanto si riesce a perdere?
questo è relativo,dipende da persona a persona.Commenta
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Re: Re: re
si ma mediamente chi l'ha fatta ha perso e quanto piu o meno???Commenta
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Originally posted by Gawain
...
Spuntino
100 gr. parmigiano reggiano
3 cucchiaini di maionese
deve però essere senza zucchero, buona è la Calvè
ore 12.
240 gr. di tonno all'olio d'oliva, 2 cucchiai abbondanti di maionese normale(altro che light!) vedi sopra
un'insalata(lattuga) condita con olio d'oliva.
ore 16.30
100 gr. parmigiano reggiano
2 cucchiaini abbondanti di burro d'arachidi naturaledeve però essere senza zucchero .
ore 20.50
Insalata di lattuga e radicchio, 150 grammmi di petto di pollo, maionese in abbondanza ed una fetta di galbanone. [/B]TheMax
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Bentornato TheMax
Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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Re: Re: Re: re
In media si perdono dai 5 agli 8 chili in un mese, ma devi fare molta attenzione; io ti consiglio di non affrettarti a seguire diete così rigorose come la cheto.Originally posted by Zone
si ma mediamente chi l'ha fatta ha perso e quanto piu o meno???
Considera che alcuni (a me non è successo) avvertono nausea all'inizio a causa della grande q.tá di grassi ingeriti (attento a quelli saturi e mono-); io l'ho fatta per un periodo (vedi il mio diario) e ne ho avuto grossi vantaggi ma se poi vuoi costruire massa devi per forza assumere carbo. Cmq non dimenticare la soluzione UNICA per perdere peso: attivitá aerobica almeno 2 volte alla settimana (io ne faccio 40' alla fine degli allenamenti).
TheMaxTheMax
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Re: Re: Re: re
Originally posted by Zone
si ma mediamente chi l'ha fatta ha perso e quanto piu o meno???
Riporto le parole di Phoenix:
...alla fine dell'ultima settimana comunque ero arrivato a 83.5, quindi tre chili e mezzo in meno, dopo la ricarica ho preso pochissimo, 1 chilo circa scarso, ho perso un po' di vita e vedevo i fianchi più spaccati e l'addome sgonfissimo, era troppo presto per vedere la tartarugha.Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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Grazie anche seOriginally posted by Gawain
Bentornato TheMax
eri quì e non ti sei fatto sentire; volevo informazioni su "quella cosa" e chiacchierare un po' .
la mail di wind non è più attiva (ormai da un pezzo) per contattarmi usa win98god@zdnetmail.com (vale per tutti)
CiaoTheMax
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e questo tipo di dieta va ripetuta per tutti i giorni della settimana????? e per quanto la devo fare???
PS scusate la mia ignoranza ma queste cose che magari sono banali io le ignoro!!!
grazie a tutti cmq!!!!Commenta
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Ecco perchè non rispondi mai!Originally posted by TheMax
Grazie anche se eri quì e non ti sei fatto sentire; volevo informazioni su "quella cosa" e chiacchierare un po' .
la mail di wind non è più attiva (ormai da un pezzo) per contattarmi usa win98god@zdnetmail.com (vale per tutti)
Ciao
Col PC nuovo ho perso tutti i dati dell' HD (compreso il num. di cell.)
Ne riparliamo in privatoSe continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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