dieta zona...contrallate per favore

**Gaara** · 04-05-2008, 22:11:41

ma a colazione mancano i grassi....li hai dimezzati?

cmq potrebbe andare bene....

**Ervio** · 04-05-2008, 23:16:10

ho pensato di metter solo quelli ke prendo dall'avena e senza grassi mi ci trovo bene...mmm potrebbe...cosa c'è che non va???
cmq potrei metterci un allenamento EDT con questa dieta???

**Gaara** · 05-05-2008, 00:17:43

importante se vuoi stare a zona e tenere il rapporto tra cho e pro....i grassi vanno gestiti come meglio si crede....

la dieta nn è malaccio,cmq sostituisci l'ananas con mela o pera o altra frutta a basso indice glicemico....

per quanto riguarda l'allenamento,l'EDT secondo me è estremo come programma....ti bruceresti....cerca di fare una scheda con set pesanti sui fondamentali per mantenere la forza...e qualche superserie per i complementari e bona...o in alternativa stripping....

**Ervio** · 05-05-2008, 01:27:53

ok tolgo ananas e metto le solite mele

per i grassi la colazione piu o meno ora la faccio simile con piu cho quindi senza grassi è ok! e per l'allenamento lascio perde EDT e butto molte superset... e ex iniziale per la forza con i principali esericizi ! perfetto... cmq scendendo di 500 kcal e di 50g di cho dovrei perdere un minimo di grasso...speriamo

grazie !

Ah un'altra cosa.... per post wo devo sempre mantenere le quote della zona oppure va bene 40g di glucosi e 15 g di pro(soia e latte) (e vabè anke BCAA)????

**Gaara** · 05-05-2008, 09:46:55

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ok tolgo ananas e metto le solite mele

per i grassi la colazione piu o meno ora la faccio simile con piu cho quindi senza grassi è ok! e per l'allenamento lascio perde EDT e butto molte superset... e ex iniziale per la forza con i principali esericizi ! perfetto... cmq scendendo di 500 kcal e di 50g di cho dovrei perdere un minimo di grasso...speriamo

grazie !

Ah un'altra cosa.... per post wo devo sempre mantenere le quote della zona oppure va bene 40g di glucosi e 15 g di pro(soia e latte) (e vabè anke BCAA)????

per l'allenamento puoi mettere un 4x6 per i fondamentali +3x8+8 per le SxS e una setuta di cardio blando a settimana a stomaco vuoto+addominali per circa 30'.

il post wo si fa fuori zona:una 50ina gr gallette di riso piu' miele a piacere(non troppo)+whey 30 gr

oppure 1 o 2 banane+ tonno al naturale o albumi

insomma cho +pro e basta

se vuo usare i bcaa fai 5 prima,5 mentre e 5 dopo....o anche 5+5 prima e dopo.

**Ervio** · 05-05-2008, 09:55:50

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per l'allenamento puoi mettere un 4x6 per i fondamentali +3x8+8 per le SxS e una setuta di cardio blando a settimana a stomaco vuoto+addominali per circa 30'.

il post wo si fa fuori zona:una 50ina gr gallette di riso piu' miele a piacere(non troppo)+whey 30 gr

oppure 1 o 2 banane+ tonno al naturale o albumi

insomma cho +pro e basta

se vuo usare i bcaa fai 5 prima,5 mentre e 5 dopo....o anche 5+5 prima e dopo.

io avevo intenzione di prendere i BCAA 7 pre e 7post durante li ho provati e nnho notato differenza...
ma una full body con pochissimo rec tra gli ex e le serie per 2 gg (es. lunedi e mercoledi) e aerobica 20'/30' blanda +addome x 30'(il venerdi) come lo vedresti???
per il postwo è ok!cho+pro!

**Gaara** · 05-05-2008, 10:43:24

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io avevo intenzione di prendere i BCAA 7 pre e 7post durante li ho provati e nnho notato differenza...
ma una full body con pochissimo rec tra gli ex e le serie per 2 gg (es. lunedi e mercoledi) e aerobica 20'/30' blanda +addome x 30'(il venerdi) come lo vedresti???
per il postwo è ok!cho+pro!

ok per i bcaa

ritengo piu' idoneo le sxs...si suda una cifra

**Ervio** · 05-05-2008, 12:31:26

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ok per i bcaa

ritengo piu' idoneo le sxs...si suda una cifra

BCAA

Faccio 2 sedute di sxs (ma tra muscoli antagonisti oppure stesso muscolo???) e poi una seduta di aerobica blanda + 30'di addome now it's Okey??

/OT di ke zona di roma sei?

**Gaara** · 05-05-2008, 12:57:16

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BCAA

Faccio 2 sedute di sxs (ma tra muscoli antagonisti oppure stesso muscolo???) e poi una seduta di aerobica blanda + 30'di addome now it's Okey??

/OT di ke zona di roma sei?

SXS per...
muscoli antagonisti

etto-dorso bic-tri
stesso muscolo:gambe/spalle

vivo a piazza bologna