Buongiorno a tutti... Leggendo un libro sulla ricomposizione corporea vorrei provare a farla, ma ho delle perplessità.
Partiamo col dire che ho 27 anni, sono alto 178 cm e peso 77kg. Mi posso allenare solamente in casa ( nella cantina sopra rialzata ho ricavato una stanzetta dove per ora ho panca, sbarra per trazioni, dip, manubri, bilanciere e diversi kg). Vorrei provare una ricomposizione corporea perche facendo il calcolo del BRM, mi ritrovo un TDEE di circa 2500kcal, ma io ne mangio molti meno e il mio peso rimane invariato ( anche il grasso evidente).
In questo libro consiglia di prendere nota di tutti gli alimenti mangiati in una settimana, fare la media settimanale e poi il parametro avuto di sommarlo al tdee e fare diviso 2 ( quindi media aritmetica del valore medio settimanale con il tdee).. Qualora il parametro avuto fosse più basso dice di aumentare di settimana in settimana il numero di kcal assunte fino ad arrivare al tdee per così poter partire con la ricomposizione corporea.
Partiamo col dire che ho 27 anni, sono alto 178 cm e peso 77kg. Mi posso allenare solamente in casa ( nella cantina sopra rialzata ho ricavato una stanzetta dove per ora ho panca, sbarra per trazioni, dip, manubri, bilanciere e diversi kg). Vorrei provare una ricomposizione corporea perche facendo il calcolo del BRM, mi ritrovo un TDEE di circa 2500kcal, ma io ne mangio molti meno e il mio peso rimane invariato ( anche il grasso evidente).
In questo libro consiglia di prendere nota di tutti gli alimenti mangiati in una settimana, fare la media settimanale e poi il parametro avuto di sommarlo al tdee e fare diviso 2 ( quindi media aritmetica del valore medio settimanale con il tdee).. Qualora il parametro avuto fosse più basso dice di aumentare di settimana in settimana il numero di kcal assunte fino ad arrivare al tdee per così poter partire con la ricomposizione corporea.
Commenta