Dieta per massa (supportata da foto)

[IceHand]

Alimentazione tipo della gioranta di caserma:

Colazione
100 gr di fette biscottate con marmellata
30 gr di proteine Whey con 150 ml di latte parzialmente scremato (o latte di soia)

Spuntino
90 gr di carne Manzotin
1 mela

Aggiungi 10-15gr di frutta secca

Pranzo (alle ore 12)
80 gr di pasta in bianco condita con un cucchiaio d'olio d'oliva e grana
Carne (petto di pollo o carne rossa o pesce ) le quantità è difficile stabilirle ma sicuramente sotto i 100 gr.
80 gr di insalata condita con un cucchiaio d'olio d'oliva e sale

Starai sui 80-90gr di carne...

Spuntino
Un frutto (mela o banana)

Come a meta' mattina, mettendo 80-100gr di affettati magri.

Cena (alle ore 18)
80 gr di pasta in bianco condita con un cucchiaio d'olio d'oliva e grana
Carne (petto di pollo o carne rossa o pesce ) le quantità è difficile stabilirle ma sicuramente sotto i 100 gr.
80 gr di insalata condita con un cucchiaio d'olio d'oliva e sale

Spuntino (ore 21)
90 gr di carne Manzotin
1 mela

Aggiungi 10gr di frutta secca

Spuntino pre-nanna
30 gr di proteine Whey con 150 ml di latte parzialmente scremato o yougurt parzialmente scremato

Quanto passa dall'ultimo spuntino?

Cosi' dovremmo stare intorno a 175gr di proteine...visto che magari a pranzo e cena non puoi aumentare le dosi di carne/pesce, le distribuiamo negli altri spuntini.

[darkiorg]

Cosi' dovremmo stare intorno a 175gr di proteine...visto che magari a pranzo e cena non puoi aumentare le dosi di carne/pesce, le distribuiamo negli altri spuntini.

Considera lo spuntino delle 21 e poi il pre-nanna intorno alle 23.00-23.30

[IceHand]

Forse è un pelo troppo ravvicinato, cerca di far passare dalle 3-4h o almeno digerisci bene la cena, non ha senso affaticare lo stomaco!

[darkiorg]

Forse è un pelo troppo ravvicinato, cerca di far passare dalle 3-4h o almeno digerisci bene la cena, non ha senso affaticare lo stomaco!

Sai sostanzialmente lo faccio solo per fame...quasi sempre mi alzo con la fame dal tavolo della mensa, perchè evito tutti gli alimenti "sporchi"

[IceHand]

Allora potresti unire lo spuntino dopo cena insieme al pre-nanna...facenda una pseudo cena verso le 22.30