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Colazione
250 gr latte parzialmente scremato anche 300 ml
60 gr cereali al naturale cerca di preferire i fiocchi d'avena e ,dato che sei in massa, imho potresti portarli anche a 80-90 gr
30 gr di proteine whey
Spuntino
80 gr di pane
100 gr di bresaola (o fesa tacchino) o 130 gr di tonno o 270 gr di carne simmenthal 1 cucchiaio olio extravergine
Pranzo 100 gr riso nero o integrale pomodoro con 20gr olio d'oliva
150 gr di petto di pollo/tacchino/ 190gr pesce magro (merluzzo ad es.) o 150-160 gr salmone
verdure cotte/crude
1 frutto di stagione
Spuntino vedi mattino
Cena
150gr di carne bianca o 190 gr di pesce magro o 150-160 gr salmone
verdure cotte/crude 20 gr d'olio d'oliva extravergine
Spuntino pre-nanna
200 gr fiocchi di latte
Tre volte a settimana, quando mi alleno pensavo di prendere:
un'ora prima del wo 3 Kre-Alkalin e 3 post.
Non credete che le proteine (integratori) siamo scarse?
Ora va meglio imho..erano sbagliate le sostituzioni..Quando mangi salmone dimezza l'olio al pasto, da 20 a 10 gr..Agli spuntini se vuoi puoi mangiare frutta (mele, kiwi a es.) anzichè il pane e le sostituzioni falle sul sito che ti ho mandato..Stessa cosa per l'olio che puoi sostituire con frutta secca agli spuntini..
Proteine da integratori o da pasti è lo stesso, cambiano solo in quanto a comodità di utilizzo..La crea così va bene. Nei giorni rest 3 bastano. Bye
Colazione
250 gr latte parzialmente scrematoanche 300 ml
60 gr fiocchi d'avena o musli con fiocchi d'avena
2 uova sode (solo albumi)
Spuntino
80 gr di pane
100 gr di bresaola (o fesa tacchino) o 130 gr di tonno o 270 gr di carne simmenthal Pranzo 100 gr riso nero o integrale pomodoro con 20gr olio d'oliva
150 gr di petto di pollo/tacchino/ 190gr pesce magro (merluzzo ad es.) o 150-160 gr salmone
verdure cotte/crude
1 frutto di stagione
Spuntino vedi mattino
Cena
150 gr di carne bianca o 190 gr di pesce magro o 150-160 gr salmone
verdure cotte/crude 20 gr d'olio d'oliva extravergine
Io metterei a cena solo nei giorni di allenamento (se con il post wo non prendi cho) un 70-80 gr di riso, negli spuntini frutta secca e per il resto è ok
sigpic
HARDCORE TRAINING
TRAIN LIKE A TRAIN
Originariamente Scritto da master wallace
Spesso in palestra. .fra una pompata e l'altra non riesco a frenare movenze popping. .
Colazione
250 gr latte parzialmente scrematoanche 300 ml
60 gr fiocchi d'avena o musli con fiocchi d'avena
2 uova sode (solo albumi)
Spuntino
80 gr di pane
100 gr di bresaola (o fesa tacchino) o 130 gr di tonno o 270 gr di carne simmenthal
10-12 mandorle Pranzo 100 gr riso nero o integrale pomodoro con 20gr olio d'oliva
150 gr di petto di pollo/tacchino/ 190gr pesce magro (merluzzo ad es.) o 150-160 gr salmone
verdure cotte/crude
1 frutto di stagione
Spuntino vedi mattino
Cena
150 gr di carne bianca o 190 gr di pesce magro o 150-160 gr salmone
verdure cotte/crude 20 gr d'olio d'oliva extravergine
Spuntino pre-nanna
100 gr fiocchi di latte 10-12 mandorle
Colazione
250 gr latte parzialmente scremato
60 gr cereali
2 uova sode (solo albumi)
Spuntino
80 gr di pane
100 gr di bresaola (o fesa tacchino) o 130 gr di tonno o 270 gr di carne simmenthal
10-12 mandorle o 1 frutto di stagione (2 mele o 1 banana)
Pranzo 100 gr riso nero o integrale pomodoro con 20gr olio d'oliva
150 gr di petto di pollo/tacchino/ 190gr pesce magro (merluzzo ad es.) o 150-160 gr salmone
verdure cotte/crude
Spuntino vedi mattino
Cena
150 gr di carne bianca o 190 gr di pesce magro o 150-160 gr salmone
verdure cotte/crude 20 gr d'olio d'oliva extravergine
Spuntino pre-nanna
100 gr fiocchi di latte 10-12 mandorle
Tre volte a settimana, quando mi alleno prendo:
mezz'ora prima del wo 3 pillole di Creatine GTA (Xtrm) e 3 post + 3 bcaa pre e 3 post wo
Mi sembra eccessivamente bassa e dalle tue foto non sei affatto all'8.70%, ma "molto" di piü. Sly in gara (guarda le sue foto) mi pare fosse tra l'8 e il 9%. Questi strumenti hanno bisogno di una revisione
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Mi sembra eccessivamente bassa e dalle tue foto non sei affatto all'8.70%, ma "molto" di piü. Sly in gara (guarda le sue foto) mi pare fosse tra l'8 e il 9%. Questi strumenti hanno bisogno di una revisione
Si MANX lo credo anch'io...un'ultima visita che ho fatto in palestra (m'hanno fatto passare della corrente con degli elettrodi sulla mano) mi dice che sto al 18%, ma forse è esagerato!
Si mi sono trovato bene, ma ho semplicemente mantenuto...oscillo tra i 76 e i 78 kg!
Si MANX lo credo anch'io...un'ultima visita che ho fatto in palestra (m'hanno fatto passare della corrente con degli elettrodi sulla mano) mi dice che sto al 18%, ma forse è esagerato!
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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