Dieta per massa (supportata da foto)

[darkiorg]

Mi sembra poco tempo, da quando ha iniziato la dieta vecchia o sbaglio?

Bè da ottobre più o meno ma mi sono accorto della differenza nell addome...mi preoccupa!

[IceHand]

Il peso? Il volume muscolare come lo vedi?

[darkiorg]

Il peso? Il volume muscolare come lo vedi?

il peso sono arrivato a pesare 85kg (sono alto 176) al 14 dicembre. Ora ne peso 82. Il volume è migliorato tantissimo, sono soddisfatto infatti...ma sta storia della pancetta non mi piace affatto!

[IceHand]

Buon peso per la tua altezza...una foto potrebbe aiutare a capire molto..

Cmq si potrebbe tentare di abbassare un pelo le calorie, passando ad una normocalorica, abbbassando un po' i carboidrati, aggiungendo del cardio...

[darkiorg]

E' passato un mese da quanto ho abbassato la quota dei carboidrati per la preoccupazione della comparsa di un cuscinetto adiposo sull'addome...e la situazione sta degenerando!

Sono alto 176 ed ora peso 80kg...

Colazione
100 gr di fette biscottate con marmellata
30 gr di proteine Whey con 150 ml di latte parzialmente scremato (o latte di soia)

Spuntino
60 gr di pane
80 gr di bresaola (o fesa tacchino) o 90 gr di carne Manzotin
1 mela

Pranzo
100 gr di pasta in bianco condita con un cucchiaio d'olio d'oliva e grana
150 gr di petto di pollo o 200 gr di pesce magro (merluzzo ad es.) o 150 gr di carne rossa
200 gr di insalata condita con un cucchiaio d'olio d'oliva e sale

Spuntino
60 gr di pane
80 gr di bresaola (o fesa tacchino) o 90 gr di carne Manzotin
1 mela

Cena
150 gr di petto di pollo o 200 gr di pesce magro (merluzzo ad es.) o 150 gr di carne rossa
200 gr di insalata condita con un cucchiaio d'olio d'oliva e sale

Spuntino pre-nanna
30 gr di proteine Whey con 150 ml di latte parzialmente scremato o yougurt parzialmente scremato

[IceHand]

Non mi sembra tragica la situazione...cmq vedo pochi grassi in dieta.

[darkiorg]

Non mi sembra tragica la situazione...cmq vedo pochi grassi in dieta.

Non è tragica ma non sono abituato a vedermi cosi. Sui pochi grassi la verdura la condisco sempre con olio d'oliva (due cucchiai da cucina circa e i grassi presenti in carne e pesce, se pur minimi) in effetti ho eliminato la frutta secca che mangiavo negli spuntini, ma l ho fatto per paura

[max_power]

Non è tragica ma non sono abituato a vedermi cosi. Sui pochi grassi la verdura la condisco sempre con olio d'oliva (due cucchiai da cucina circa e i grassi presenti in carne e pesce, se pur minimi) in effetti ho eliminato la frutta secca che mangiavo negli spuntini, ma l ho fatto per paura

Ho capito che non sei abituato a vederti così, ma cosa ti aspettavi ? Di fare massa restando tiratissimo ? Guarda che le cose non vanno proprio così.

[darkiorg]

Ho capito che non sei abituato a vederti così, ma cosa ti aspettavi ? Di fare massa restando tiratissimo ? Guarda che le cose non vanno proprio così.

sisi vero...ma sono preoccupato di non poter piu tornare indietro...(anche se credo non sia possibile)

[IceHand]

sisi vero...ma sono preoccupato di non poter piu tornare indietro...(anche se credo non sia possibile)

Allora le strade da intraprendere sono poche, o scegli di rimanere cosi' con una dieta intorno al mantenimento, oppure decidi di farti un periodo in cui aumenti le calorie con criterio, alimenti puliti e appropriatoi wo, e poi in base a come reagisci si valuta la migliore strategia...è l'unico modo per aumentare di massa, altrimenti ci si ferma.

[darkiorg]

Allora le strade da intraprendere sono poche, o scegli di rimanere cosi' con una dieta intorno al mantenimento, oppure decidi di farti un periodo in cui aumenti le calorie con criterio, alimenti puliti e appropriatoi wo, e poi in base a come reagisci si valuta la migliore strategia...è l'unico modo per aumentare di massa, altrimenti ci si ferma.

Assolutamente d'accordo, ma ho un problema, sono un militare e vivo in caserma, mangiando a mensa sono limitato in perdiodi dell'anno nella scelta degli alimenti! Solo quando sono a casa riesco a rispettare tutto alla lettera!

[IceHand]

Assolutamente d'accordo, ma ho un problema, sono un militare e vivo in caserma, mangiando a mensa sono limitato in perdiodi dell'anno nella scelta degli alimenti! Solo quando sono a casa riesco a rispettare tutto alla lettera!

Quella postata, non è una tua giornata tipo?

[darkiorg]

Quella postata, non è una tua giornata tipo?

Una giornata tipo di quando sono a casa (e devo ammettere che si sono spesso...ma ci sono periodi che non riesco a mantenerla per via della limitata ed errata disponibilità della mensa...)

[IceHand]

Una giornata tipo di quando sono a casa (e devo ammettere che si sono spesso...ma ci sono periodi che non riesco a mantenerla per via della limitata ed errata disponibilità della mensa...)

Posta allora una giornata tipo-caserma, ed in base a cio' che cè, vediamo di ottimizzarla

[darkiorg]

Posta allora una giornata tipo-caserma, ed in base a cio' che cè, vediamo di ottimizzarla

Alimentazione tipo della gioranta di caserma:

Colazione
100 gr di fette biscottate con marmellata
30 gr di proteine Whey con 150 ml di latte parzialmente scremato (o latte di soia)

Spuntino
90 gr di carne Manzotin
1 mela

Pranzo (alle ore 12)
80 gr di pasta in bianco condita con un cucchiaio d'olio d'oliva e grana
Carne (petto di pollo o carne rossa o pesce ) le quantità è difficile stabilirle ma sicuramente sotto i 100 gr.
80 gr di insalata condita con un cucchiaio d'olio d'oliva e sale

Spuntino
Un frutto (mela o banana)

Cena (alle ore 18)
80 gr di pasta in bianco condita con un cucchiaio d'olio d'oliva e grana
Carne (petto di pollo o carne rossa o pesce ) le quantità è difficile stabilirle ma sicuramente sotto i 100 gr.
80 gr di insalata condita con un cucchiaio d'olio d'oliva e sale

Spuntino (ore 21)
90 gr di carne Manzotin
1 mela
Spuntino pre-nanna
30 gr di proteine Whey con 150 ml di latte parzialmente scremato o yougurt parzialmente scremato