Dieta per massa (supportata da foto)

[darkiorg]

Vorrei mettere su massa, che ne pensate?
Altezza 176 peso 79
Mi alleno da Gennaio 2006

Colazione
110 gr di fette biscottate con marmellata
30 gr di proteine Whey con 150 ml di latte parzialmente scremato (o latte di soia)

Spuntino
80 gr di pane
100 gr di bresaola (o fesa tacchino) o 90 gr di carne Manzotin
1 mela e 1 banana o 2 mele

Pranzo
200 gr di pasta in bianco condita con un cucchiaio d'olio d'oliva e grana
200 gr di petto di pollo o 200 gr di pesce magro (merluzzo ad es.) o 200 gr di carne rossa
200 gr di insalata condita con un cucchiaio d'olio d'oliva e sale

Spuntino
80 gr di pane
100 gr di bresaola (o fesa tacchino) o 90 gr di carne Manzotin
1 mela e 1 banana o 2 mele

Cena
200 gr di pasta in bianco condita con un cucchiaio d'olio d'oliva e grana
200 gr di petto di pollo o 200 gr di pesce magro (merluzzo ad es.) o 200 gr di carne rossa
200 gr di insalata condita con un cucchiaio d'olio d'oliva e sale

Spuntino pre-nanna
30 gr di proteine Whey con 150 ml di latte parzialmente scremato (o latte di soia)

Quanto mi alleno (4 volte a settimana) assumo subito dopo l'allenamento 5 BCAA e 30 gr di proteine Whey.

[Hulkhogan]

Consumi troppe pro e troppa pasta a pranzo e cena.

[darkiorg]

Consumi troppe pro e troppa pasta a pranzo e cena.

Bè ma mangiare quello che mangiavo prima non ho notato differenza...ho un metabolismo che brucia tutto! :I

[IceHand]

Tieni la carne e il pesce grasso a 150gr, pesce a 200-220gr, metti della frutta secca negli spuntini e pre-nanna, abbassa la pasta a 100-120gr, e l'olio 20gr a pranzo e a cena....

Carboidrati post-wo? A che ora fai il pasto post-wo?

[DORIAN]

Vorrei mettere su massa, che ne pensate?
Altezza 176 peso 79
Mi alleno da Gennaio 2006

Colazione
110 gr di fette biscottate con marmellata
30 gr di proteine Whey con 150 ml di latte parzialmente scremato (o latte di soia)

Spuntino
80 gr di pane
100 gr di bresaola (o fesa tacchino) o 90 gr di carne Manzotin 80g bresaola+20g frutta secca
1 mela e 1 banana o 2 mele 1 mela

Pranzo
200 gr di pasta in bianco condita con un cucchiaio d'olio d'oliva e grana 150g pasta
200 gr di petto di pollo o 200 gr di pesce magro (merluzzo ad es.) o 200 gr di carne rossa 150g carne/200g pesce
200 gr di insalata condita con un cucchiaio d'olio d'oliva e sale

Spuntino
80 gr di pane
100 gr di bresaola (o fesa tacchino) o 90 gr di carne Manzotin 80g bresaola
1 mela e 1 banana o 2 mele 1 mela+20g frutta secca.

Cena
200 gr di pasta in bianco condita con un cucchiaio d'olio d'oliva e grana 100g riso
200 gr di petto di pollo o 200 gr di pesce magro (merluzzo ad es.) o 200 gr di carne rossa 150g carne/200g pesce
200 gr di insalata condita con un cucchiaio d'olio d'oliva e sale

Spuntino pre-nanna
30 gr di proteine Whey con 150 ml di latte parzialmente scremato (o latte di soia) +20g frutta secca...

Quanto mi alleno (4 volte a settimana) assumo subito dopo l'allenamento 5 BCAA+2 banane e 30 gr di proteine Whey.

Cosi' la vedo meglio...ti ho alzato un pelo i fats e abbassato un pelo pro e cho...visto che hai un metabolismo super concediti 1-2 pasti liberi a settimana e le kcal in media saran queste piu' o meno...

[darkiorg]

Cosi' la vedo meglio...ti ho alzato un pelo i fats e abbassato un pelo pro e cho...visto che hai un metabolismo super concediti 1-2 pasti liberi a settimana e le kcal in media saran queste piu' o meno...

Si, quelli quando vado la domenica a pranzo dai miei già lo facevo

Si infatti ci stavo pensando proprio oggi ai grassi
Ma come post allenamento che mi consiglio? Per ora prendo oltre ai BCAA, 30 gr di proteine Whey, ma forse è il caso di assumente proteine con un livello di carbo?

[DORIAN]

Aggiungeri un 50g di maltodestrine/wms/vitargo o alla peggio 2 banane...

[darkiorg]

Aggiungeri un 50g di maltodestrine/wms/vitargo o alla peggio 2 banane...

Ricevuto, grazie bello, disponibile come sempre!

[DORIAN]

figurati.

[darkiorg]

Colazione
110 gr di fette biscottate con marmellata
30 gr di proteine Whey con 150 ml di latte parzialmente scremato (o latte di soia)

Spuntino
80 gr di pane
80 gr di bresaola (o fesa tacchino) o 90 gr di carne Manzotin 1 mela + 20g frutta secca

Pranzo
150 gr di pasta in bianco condita con un cucchiaio d'olio d'oliva e grana
150 gr di petto di pollo o 200 gr di pesce magro (merluzzo ad es.) o 150 gr di carne rossa
200 gr di insalata condita con un cucchiaio d'olio d'oliva e sale

Spuntino
80 gr di pane
80 gr di bresaola (o fesa tacchino) o 90 gr di carne Manzotin
1 mela + 20g frutta secca

Cena
100 gr di riso in bianco condito con un cucchiaio d'olio d'oliva e grana
150 gr di petto di pollo o 200 gr di pesce magro (merluzzo ad es.) o 150 gr di carne rossa
200 gr di insalata condita con un cucchiaio d'olio d'oliva e sale

Spuntino pre-nanna
30 gr di proteine Whey con 150 ml di latte parzialmente scremato (o latte di soia) + 20g frutta secca

Quanto mi alleno (4 volte a settimana) assumo subito dopo l'allenamento 5 BCAA+2 banane e 30 gr di proteine Whey.

[IceHand]

Ottimo...

[darkiorg]

Ottimo...

Mangio quanto un *****...ma credo sia buona, vediamo un pò i risultati futuri!

[IceHand]

Facci sapere...

[darkiorg]

Ho abbassato la quotà di carboidrati...comincio a vedere un leggero filo di "pelle/pancia" e non mi piace affatto! :=)

Colazione
100 gr di fette biscottate con marmellata
30 gr di proteine Whey con 150 ml di latte parzialmente scremato (o latte di soia)

Spuntino
80 gr di pane
80 gr di bresaola (o fesa tacchino) o 90 gr di carne Manzotin
1 mela + 20g frutta secca

Pranzo
100 gr di pasta in bianco condita con un cucchiaio d'olio d'oliva e grana
150 gr di petto di pollo o 200 gr di pesce magro (merluzzo ad es.) o 150 gr di carne rossa
200 gr di insalata condita con un cucchiaio d'olio d'oliva e sale

Spuntino
80 gr di pane
80 gr di bresaola (o fesa tacchino) o 90 gr di carne Manzotin
1 mela + 20g frutta secca

Cena
150 gr di petto di pollo o 200 gr di pesce magro (merluzzo ad es.) o 150 gr di carne rossa
200 gr di insalata condita con un cucchiaio d'olio d'oliva e sale

Spuntino pre-nanna
30 gr di proteine Whey con 150 ml di latte parzialmente scremato (o latte di soia) + 20g frutta secca

Quanto mi alleno (4 volte a settimana) assumo subito dopo l'allenamento 6 BCAA + 2 banane

[IceHand]

Mi sembra poco tempo, da quando ha iniziato la dieta vecchia o sbaglio?