Dieta per massa (supportata da foto)

[darkiorg]

Altre foto aggiornate:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=162478

Sono alto 177 peso 77 kg
Polso 17.5
L'impedenziometro segna 8.70%


Questa è la dieta che vorrei seguire da domani per continuare a mattere su massa magra:


Colazione
500 gr latte parzialmente scremato
60 gr fette biscottate o cereali al naturale o biscotti oro saiwa

Spuntino
80 gr di pane
100 gr di affettati o 80 gr di tonno o 70 gr di carne simmenthal

Pranzo
150gr pasta al pomodoro (1 piatto abbondante)
150 gr di petto di pollo/tacchino/pesce
verdure cotte/crude
1 frutto di stagione
10 gr di olio d'oliva extravergine

Spuntino
80 gr di pane
100 gr di affettati o 80 gr di tonno o 70 gr di carne simmenthal

Cena
250gr di carne o 300gr di pesce
verdure cotte/crude
15 gr d'olio d'oliva extravergine

Spuntino pre-nanna
tazza di latte parz. scremato (125ml)
15 di nocciole, noci o mandorle
oppure
200 gr fiocchi di latte



Tre volte a settimana, quando mi alleno pensavo di prendere:
un'ora prima del wo 3 Kre-Alkalin e 3 post
Più assumere nel pomeriggio proteine whey (non ho idea dei quantitativi però...che mi suggerite?)
Che ne pensate inoltre di BCAA, ho letto che servono ad evitare la disgregazione muscolare...ma alcuni sostengono che servano solo in definizione.

[Alex69]

La colazione non mi piace ... è il pasto principale...aggiungi una fonte proteica a rilascio rapido
Porta il latte a 250gr. , sulle fette biscottate aggiungi miele oppure marmellata e aggiungi qui le Whey stando sui 30gr.

Nel pre-bed opterei x i fiocchi di latte ... lascia perdere il latte

Per il resto mi sembra equilibrata

[Gaara]

Altre foto aggiornate:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=162478

Sono alto 177 peso 77 kg
Polso 17.5
L'impedenziometro segna 8.70%


Questa è la dieta che vorrei seguire da domani per continuare a mattere su massa magra:


Colazione
500 gr latte parzialmente scremato
60 gr fette biscottate o cereali al naturale o biscotti oro saiwa
qui metterei cereali integrali+una 20ina gr frutta secca

Spuntino
80 gr di pane
100 gr di affettati o 80 gr di tonno o 70 gr di carne simmenthal
anche qui frutta secca o un cucchiaio olio

Pranzo
150gr pasta al pomodoro (1 piatto abbondante)
150 gr di petto di pollo/tacchino/pesce
verdure cotte/crude
1 frutto di stagione
10 gr di olio d'oliva extravergine
puoi aumentare un po' l'olio
Spuntino
80 gr di pane
100 gr di affettati o 80 gr di tonno o 70 gr di carne simmenthal
come mattina
Cena
250gr di carne o 300gr di pesce
verdure cotte/crude
15 gr d'olio d'oliva extravergine

Spuntino pre-nanna
tazza di latte parz. scremato (125ml)
15 di nocciole, noci o mandorle
oppure
200 gr fiocchi di latte



Tre volte a settimana, quando mi alleno pensavo di prendere:
un'ora prima del wo 3 Kre-Alkalin e 3 post
Più assumere nel pomeriggio proteine whey (non ho idea dei quantitativi però...che mi suggerite?)
Che ne pensate inoltre di BCAA, ho letto che servono ad evitare la disgregazione muscolare...ma alcuni sostengono che servano solo in definizione.

le whey prendine un misurino post wo circa 30 gr,imho i bcaa se mangi bene non sono necessari....se mangi abbastanza nn si disgrega nulla....

queste potrebbero essere delle linee generali...cmq aspetta consigli da piu' esperti...in bocca al lupo

[baldo21]

io alla colazione aggiungerei 20gr di whey e con il latte metterei 80-100gr di cereali..nello spuntino aggiungi 20gr di frutta secca.a pranzo togli il frutto e di olio evo usa 2cucchiai.a cena aggiungi 1fonte di cho senza esagerare e pre nanna usa solo i fiocchi di latte.

[Tristan]

poche pro a colazione, nel complesso non è malvagia

[darkiorg]

La colazione non mi piace ... è il pasto principale...aggiungi una fonte proteica a rilascio rapido
Porta il latte a 250gr. , sulle fette biscottate aggiungi miele oppure marmellata e aggiungi qui le Whey stando sui 30gr.

Nel pre-bed opterei x i fiocchi di latte ... lascia perdere il latte

Per il resto mi sembra equilibrata

le whey prendine un misurino post wo circa 30 gr,imho i bcaa se mangi bene non sono necessari....se mangi abbastanza nn si disgrega nulla....

queste potrebbero essere delle linee generali...cmq aspetta consigli da piu' esperti...in bocca al lupo

io alla colazione aggiungerei 20gr di whey e con il latte metterei 80-100gr di cereali..nello spuntino aggiungi 20gr di frutta secca.a pranzo togli il frutto e di olio evo usa 2cucchiai.a cena aggiungi 1fonte di cho senza esagerare e pre nanna usa solo i fiocchi di latte.

poche pro a colazione, nel complesso non è malvagia

Grazie ragazzi al termine della discussione apporterò le modifiche del caso.

[darkiorg]

Apportate piccole modifiche...

Colazione
250 gr latte parzialmente scremato
60 gr cereali al naturale
30 gr di proteine whey

Spuntino
80 gr di pane
100 gr di affettati o 80 gr di tonno o 80 gr di carne simmenthal

Pranzo
80gr pasta al pomodoro con 20gr olio d'oliva e parmiggiano (al dente)
150 gr di petto di pollo/tacchino/pesce
verdure cotte/crude
1 frutto di stagione

Spuntino
80 gr di pane
100 gr di affettati o 80 gr di tonno o 70 gr di carne simmenthal

Cena
150gr di carne bianca o 300gr di pesce
verdure cotte/crude
15 gr d'olio d'oliva extravergine

Spuntino pre-nanna
200 gr fiocchi di latte

Tre volte a settimana, quando mi alleno pensavo di prendere:
un'ora prima del wo 3 Kre-Alkalin e 3 post.
Non credete che le proteine (integratori) siamo scarse?

[IceHand]

Ciao, secondo me se con la dieta che hai postato, all'inizio, hai avuto questi risultati, non la cambierei, fino a quando non progredisci piu'....

[darkiorg]

Ciao, secondo me se con la dieta che hai postato, all'inizio, hai avuto questi risultati, non la cambierei, fino a quando non progredisci piu'....

No non l'ho mai messa in pratica

[IceHand]

Scusa ma allora fino ad oggi quale era la tua alimentazione?

PS: nell'ultima che hai messo metterei olio/frutta secca, negli spuntini e toglierei la frutta a pranzo, per il resto mi sembra buona.

[darkiorg]

mangiavo quello che capitava

[IceHand]

Azz pero'! E sei arrivato dove sei...bè complimenti! Cmq segui i consigli che ti hanno dato e poi valuta su te stesso...

[darkiorg]

Ecco perchè vorrei cominciare a mangiare controllato...voglio testare il mio corpo fin dove può arrivare!
Grazie

[IceHand]

Provala amico e facci sapere...

[baldo21]

Colazione
250 gr latte parzialmente scremato
60 gr cereali al naturale
30 gr di proteine whey

Spuntino
80 gr di pane
100 gr di affettati o 80 gr di tonno o 80 gr di carne simmenthal

Pranzo
80gr pasta al pomodoro con 20gr olio d'oliva e parmiggiano (al dente)
150 gr di petto di pollo/tacchino/pesce
verdure cotte/crude
1 frutto di stagione

Spuntino
80 gr di pane
100 gr di affettati o 80 gr di tonno o 70 gr di carne simmenthal

Cena
150gr di carne bianca o 300gr di pesce
verdure cotte/crude
15 gr d'olio d'oliva extravergine

Spuntino pre-nanna
200 gr fiocchi di latte

Tre volte a settimana, quando mi alleno pensavo di prendere:
un'ora prima del wo 3 Kre-Alkalin e 3 post.
Non credete che le proteine (integratori) siamo scarse?

se vuoi fare massa io aggiungerei un po piu di cho a colazione quindi passerei da 60gr di cereali a 100gr e berrei 1po piu di latte sui 500-600ml.poi cm ha detto ice frutta secca negli spuntini,e a cena 1fonte di cho senza esagerare tipo 80gr di pane..