Revisione Dieta Massa

**nebrik** · 04-05-2008, 16:14:47

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Ciao a tutti! ho 18 anni e sono 75kgx181cm...bf attorno al 15% cmq questa è la mia situazione attuale...

devo dire che sono aumentato di 20kg...però una ricontrollatina alla dieta pensavo ke era meglio darcela...

pensavo di far massa fino all' anno prossimo per poi definire...

allora ecco la mia attuale dieta sulle 2800-3000kcal

COLAZIONE

Latte di vacca intero ( proveniente dalle mie mucche) 500gr.meglio parzialmente scremato
Fette biscottate o cereali 80gr.

SPUNTINO

Pane 100gr. meglio integrale
Affettato magro 100gr.
Frutta secca 10gr.

PRANZO

Pasta 100gr. con sugo e ragù di carne semplice
Carne 150-200gr.
Verdura + 15gr. olio evo. OK

SPUNTINO

Latte 500gr. o grana 60gr.
pane 60gr. sempre integrale
10gr. frutta secca

CENA

Pane 100gr. io metterei un po meno pane: farei 50 gr a cena e 50 gr a pranzo
Pesce 200gr.
verdura + 15gr.olio evo

che ne dite? più che altro sono indeciso sul PRE e POST WO.... nn saprei...che mi consigliate? grazie mille in anticipo per le risposte

per il pre-work è puramente soggettivo e dipende dagli orari degli altri pasti; nel post-wo cho ad alto IG (gallette di riso/riso/al massimo pane bianco e marmellata rigorosamente CON POCHI/SENZA GRASSI) e una fonte proteica di rapida assimilazione come le whey, ma se non vuoi prendere integratori anche un bel pezzo di petto di pollo va benissimo

**BergaBB** · 04-05-2008, 16:19:31

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per il pre-work è puramente soggettivo e dipende dagli orari degli altri pasti; nel post-wo cho ad alto IG (gallette di riso/riso/al massimo pane bianco e marmellata rigorosamente CON POCHI/SENZA GRASSI) e una fonte proteica di rapida assimilazione come le whey, ma se non vuoi prendere integratori anche un bel pezzo di petto di pollo va benissimo

secondo te come post wo un frutto e un bicchiere di latte può andare? o meglio uno yougurt?

**nebrik** · 04-05-2008, 16:35:21

no...anzi è la scelta peggiore! come ti ho detto per quanto riguarda i carbo dovresti prendere quelli ad alto IG e proteine di rapida assimilazione: se come me dopo il work-out hai molta fame fatti un 120 gr si riso con 120 gr petto di pollo e vai sul sicuro! e ricordati ke sia nel pre ke nel post-workout non ci devono essere grassi o per lo meno devono essere contenuti

**BergaBB** · 04-05-2008, 17:13:10

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no...anzi è la scelta peggiore! come ti ho detto per quanto riguarda i carbo dovresti prendere quelli ad alto IG e proteine di rapida assimilazione: se come me dopo il work-out hai molta fame fatti un 120 gr si riso con 120 gr petto di pollo e vai sul sicuro! e ricordati ke sia nel pre ke nel post-workout non ci devono essere grassi o per lo meno devono essere contenuti

che coglione che sono...con questi studi nn ho più di testa...volevo dire prewo...non post... per il post applicherò i tuoi consigli...mentre per il pre un frutto e un bicchiere di latte?

***Tristan*** · 04-05-2008, 20:24:27

ho visto la tua evoluzione, complimenti

**BergaBB** · 04-05-2008, 21:03:45

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ho visto la tua evoluzione, complimenti

Grazie mille...anche se ho ancora molto da lavorare... della dieta che ne pensi?

***Tristan*** · 04-05-2008, 21:14:57

ci sono 15gr di grassi a colazione che non mi piacciono..ovvio che li prendi da latte di primissima qualità..pero..

**BergaBB** · 04-05-2008, 21:19:21

quindi con i consigli potrei fare così...

COLAZIONE
latte 500gr.
Cereali 80gr.
SPUNTINO
Pane 100gr.
Affettato magro 100gr.
Frutta secca 10gr.
PRANZO
Pasta 150gr.
Carne 150-200gr.
Verdura + 15gr.olio evo
PRE WO
bicchiere di latte
POST wo
100gr.riso+ 20gr. pro (100gr. pollo)
CENA
Pane 70gr.
Pesce 200gr.
Verdura + 15gr.olio evo.

facendo due conti sarei sui 170gr. di pro 375di cho e 70gr. di grassi con 3000kcal

***Tristan*** · 04-05-2008, 21:20:21

se non metti tanto grasso su ok..

**BergaBB** · 04-05-2008, 21:21:30

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ci sono 15gr di grassi a colazione che non mi piacciono..ovvio che li prendi da latte di primissima qualità..pero..

grazie per quello no problem... prenderei anche albumi x 15gr di pro...

**BergaBB** · 04-05-2008, 21:22:22

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se non metti tanto grasso su ok..

si x quello ho abbastanza culo...fai conto ke mantengo quel grasso sull'addome da qnd ero a 63kg

**nebrik** · 05-05-2008, 17:22:20

due cambiamenti ti consiglio ma sono SOLO secondo il mio parere (specialmente la seconda perchè ti parlo in base a ciò che succede al mio corpo, che è sicuramente differente da ciò che succede al tuo):
-a colazione io ridurrei il latte prendendo una fonte proteica veloce
-e a cena toglierei tutti i carbo eccetto quelli della verdura (quindi il pane) perchè come ti dicevo la sera i carbo il mio corpo non li tollera molto e tendono quindi a trasformars in massa grassa, però come ho già detto,tra fisico e fisico ci sono enormi differenze, quindi dovrai prima testare su te stesso e poi vedrai se è il caso di toglierli o meno

**BergaBB** · 05-05-2008, 17:30:43

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due cambiamenti ti consiglio ma sono SOLO secondo il mio parere (specialmente la seconda perchè ti parlo in base a ciò che succede al mio corpo, che è sicuramente differente da ciò che succede al tuo):
-a colazione io ridurrei il latte prendendo una fonte proteica veloce
-e a cena toglierei tutti i carbo eccetto quelli della verdura (quindi il pane) perchè come ti dicevo la sera i carbo il mio corpo non li tollera molto e tendono quindi a trasformars in massa grassa, però come ho già detto,tra fisico e fisico ci sono enormi differenze, quindi dovrai prima testare su te stesso e poi vedrai se è il caso di toglierli o meno

ok...grazie mille...allora provo intanto a diminuire...portandomi a 50gr... grazie ancora...