dopo allenamento

[Djghost85]

salve a tutti volevo un consiglio da voi esperti!
Io la mattina mi sveglio per le 8.30 colazione con 600 g di latte scremato e 75 g di biscotti plasmon!poi mezzora prima prendo 5 cps di BCAA alle 10 vado in palestra faccio 2 ore di allenamento con 30 min di corsa poi vado a casa dovrei pranzare prendo 5 cps di BCAA e mangio 100g di pasta con pomodoro 160 g di pollo con olio di oliva un frutto secondo voi va bene questo dopo l allenamento?DOVREI PRENDERE DELLE PROTEINE IN PIU MAGARI IN POLVERE=??''GRAZIE

[BigPaschi]

se mangi subito dopo la palestra non c'è bisogno di prendere le proteine in polvere

[nebrik]

non si può dire se la quantità di proteine vada bene se non metti i tuoi dati (peso,altezza,bf) e la tua dieta
comunque ho gia visto che a colazione non ci sono proteine(eccetto quelle del latte) e poi se il pranzo coincide con il post-wo meglio il riso della pasta

[Djghost85]

quindi non ce bisogno delle proteine

[nebrik]

no anzi!le proteine sono fondamentali: nel post-wo gli aminoacidi contenuti nelle proteine hanno il compito di ricostruire le fibre dei muscoli che sono state distrutte durante l'allenamento

[Djghost85]

ok grazie allora mi bastano i BCAA..
e quando faccio l allenamento pomeridiano e torno a casa devo fare lo spuntino cosa prendo??

[baldo21]

ok grazie allora mi bastano i BCAA..
e quando faccio l allenamento pomeridiano e torno a casa devo fare lo spuntino cosa prendo??

no nn bastano o BCAA dopo ol wo ci vuole anche 1fonte proteica veloce..

[Tristan]

nel post wo non puoi assumere grassi

e poi i plasmon a colazione, ma per piacere..

[Djghost85]

tristan scusa ma i plasmon me li ha consigliato su un post!con cosa dovrei fare colazione?

[Djghost85]

quindi dopo il wo un panino con la bresaola e 30 grammi di prot in polvere vanno bene??

[Tristan]

no

panino + bresaola oppure 30gr di whey più una fonte glucidica (carboidrati)

[Tristan]

tristan scusa ma i plasmon me li ha consigliato su un post!con cosa dovrei fare colazione?

ma chi te l'ha consigliati??

[Djghost85]

quindi va bene solo il panino con la bresaola!cose una fonte glucidica?non mi ricordo choi sia stato!

[Tristan]

il panino è una fonte glucidica..

[Djghost85]

al mattino va bene 600g di latte con fette biscottate 6 e marmellata?