ciao a tutti, questo post e rivolto agli esperti, come ogni anno siamo arrivati alla bella stagione , e come ogni anno la voglia di avere gl addominali squoiati , mi assale.
Parto da un po di dati , io sono 1.90 ora peso circa 89kg ,dipende dalla variazione dei liquidi, mi alleno 3 volte a settimana ho una buona massa ma anche abbastanza grasso(ma se uno mi vede vestito nn dice che sono grasso ma grosso) sono un endomorfo .
Per problemi di salute su cui sto indagando , mi e stato chiesto di nn assumere integratori di nessun genere.
attualmente mi alleno 3 volte a settimana per la definzione
questa e la mia scheda.
giorno1
PANCA 12-10-8-6-8-10-12
cardio hit 12 min +add
bic scott 2X6+6+6
bic bil 2X10 20 se di stop max
cardio hit 12 min+add
giorno2
pulley come la panca
cardio e add come sopra
tricipiti dietro al collo come la scott
ricipiti al cavo come il bilancere
cardi e add cone sopra
giorno3
lento come panca
cardio come sopra
alz lat a 90 come la scott
lat dietro presa larga 2x8
cardio come sopra
dieta
mattina 3 albumi +1 rosso
60g di fette bisc senza zucchero
20 g di burro di arachidi
meta mattina
300 g di frutta
pranzo
nei giorni di all 80g di fiber past 120 g di tonno sgoccioalto un cucchiaio di olio evo
nei giorni di riposo 300 g di carne bianca o rossa
+20 g di wasa
pomerigio 30 g di mandorle
sera pasto proteico
tonno e uova 120g + 4 albumi
carne/300 g
voglio squoiarmi aiutatemi a modificare dieta e d allenamento, invoco l aiuto di whip che uno che ha il mio stesso problem col grasso e sa come trattare e tutti gli altri che danno buoni consigli grazie tantissimo
ciao attendo risposte
Parto da un po di dati , io sono 1.90 ora peso circa 89kg ,dipende dalla variazione dei liquidi, mi alleno 3 volte a settimana ho una buona massa ma anche abbastanza grasso(ma se uno mi vede vestito nn dice che sono grasso ma grosso) sono un endomorfo .
Per problemi di salute su cui sto indagando , mi e stato chiesto di nn assumere integratori di nessun genere.
attualmente mi alleno 3 volte a settimana per la definzione
questa e la mia scheda.
giorno1
PANCA 12-10-8-6-8-10-12
cardio hit 12 min +add
bic scott 2X6+6+6
bic bil 2X10 20 se di stop max
cardio hit 12 min+add
giorno2
pulley come la panca
cardio e add come sopra
tricipiti dietro al collo come la scott
ricipiti al cavo come il bilancere
cardi e add cone sopra
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lento come panca
cardio come sopra
alz lat a 90 come la scott
lat dietro presa larga 2x8
cardio come sopra
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mattina 3 albumi +1 rosso
60g di fette bisc senza zucchero
20 g di burro di arachidi
meta mattina
300 g di frutta
pranzo
nei giorni di all 80g di fiber past 120 g di tonno sgoccioalto un cucchiaio di olio evo
nei giorni di riposo 300 g di carne bianca o rossa
+20 g di wasa
pomerigio 30 g di mandorle
sera pasto proteico
tonno e uova 120g + 4 albumi
carne/300 g
voglio squoiarmi aiutatemi a modificare dieta e d allenamento, invoco l aiuto di whip che uno che ha il mio stesso problem col grasso e sa come trattare e tutti gli altri che danno buoni consigli grazie tantissimo
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