Sostituzioni Azzeccate?

[nebrik]

ciao a tutti, volevo proporvi alcune sostituzioni che ho apportato alla mia dieta x non mangiare sempre le stesse cose:
-a pranzo alterno il tonno ke metto nella pasta, con i fiocchi di formaggio;
-a cena un paio massimo tre volte la settimana ho sostituito il solito petto di pollo con il filetto di bovino adulto;
-nel post-wo (pasto +ttosto delicato) anzichè prendere sempre le whey(così mi durano anche un po di + ) con le gallette, alterno con pollo e riso;
-sempre per la cena: di solito prendo un po di spinaci, sapreste consigliarmi un altro tipo di verdura alla sera con pochi cho?
-e infine una domanda: a colazione prendo le fette biscottate, però non conosco il loro IG dovrei cambiarle con qualcosal'altro o vanno bene?

[nebrik]

dai ragà nessuno ke mi sa dire niente??

[Pedro17]

ciao a tutti, volevo proporvi alcune sostituzioni che ho apportato alla mia dieta x non mangiare sempre le stesse cose:
-a pranzo alterno il tonno ke metto nella pasta, con i fiocchi di formaggio;
-a cena un paio massimo tre volte la settimana ho sostituito il solito petto di pollo con il filetto di bovino adulto;
-nel post-wo (pasto +ttosto delicato) anzichè prendere sempre le whey(così mi durano anche un po di + ) con le gallette, alterno con pollo e riso;
-sempre per la cena: di solito prendo un po di spinaci, sapreste consigliarmi un altro tipo di verdura alla sera con pochi cho?
-e infine una domanda: a colazione prendo le fette biscottate, però non conosco il loro IG dovrei cambiarle con qualcosal'altro o vanno bene?

allora io ti posso dire che

- nutrizionalemnte parlando tonno e fiocchi sono molto diversi: il primo ha 25 gr di pro e quasi 0 di grassi x 100 gr(se parliamo di tonno al naturale in scatoletta) mentre i fiocchi hanno solitamente una quantità di grassi più elevata e meno proteine (sempre x 100 gr)..caloricamente penso ci aggiriamo sempre sul centinaio x 100 gr (tonno nat. in scatola è 107 mi pare)

-la carne rossa fa benissimo..e me è stato detto che magari essendo un po' + grassa la si può preferire nei giorni di rest (mi è stato detto così anche perchè x me la cena è il post wo e i grassi vanno contenuti)

- carbo ad alto ig e carne magra..penso sia perfetto pollo e riso certo poi devi regolare la dieta di conseguenza, nn si può riflettere su 1 solo pasto

- di verdure me ne intendo poco ma penso che tutta la verdura a foglia (anche insalata) vada bene

- se la tua colazione è bella "completa" l'ig conta poco..magari l'integrale sazia 1 po' di più ma penso sia solo una questione di comodità..io ad esempio mangio fette wasa con marmellata ma anche i cereali se prendi il latte vanno benissimo

spero di essere satato almeno 1 aiutino

[nebrik]

-per quanto rigurada tonno e fiocchi di formaggio ovviamente modifico le quantità in modo che vadano bene x la mia dieta (es se metto i fiocchi metto un po meno olio poichè i fiocchi un po di grassi già ce l'hanno)
-poi la cosa ke mi chiedevo sulle fette biscottate era fondamentalmente se queste avessero un IG abbastanza alto per essere assunte a colazione dato ke in questo momento della giornata si consiglia di assumere cho ad alto IG e in effetti non ho capito perchè mi hai detto che se la colazione è buona non conta l'IG

[Pedro17]

a quanto ne so in 1 pasto completo (nn buono) l'ig di 1 particolare alimento nn conta poi così tanto perchè è mischiato con altri..cmq nn farti tutti 'sti problemi..le wasa ad esmpio hanno 1 ig medio credo e vanno bene poi con gli zuccheri della marmellata..

[nebrik]

ma si forse hai ragione...l'importante è mangiare pulito nel complesso e dare il massimo in allenamento...contando poi che sono ancora molto giovane me ne dovrei fare ancora meno di problemi!

[Pedro17]

..finalmente..

[faramir]

Secondo me fai una dieta troppo poco varia. Dovresti trovare un insieme di alimenti da usare come fonti proteiche, un insieme da unsare come fonti di carboidrati e metterli a rotazione. Mica si possono mangiare sempre le stesse cose...

[nebrik]

!si lo so però c'è un passato alle spalle che non dimenticherò mai: 89 kg a soli 11-12 anni!!ti rendi conto di quanti sono per un bambino??ero arrivato al punto di mangiare uova fritte a colazione!da americano doc!poi provai a cambiare la mia vita con una dieta che sapevo non sarebbe durata poco....quando poi finalmente tutti quei mesi di sacrificio evitando dolci, merendine,gelati, triple porzioni di pasta e quant'altro danno i loro risultati, fai di tutto x non tornare indietro

[nebrik]

Secondo me fai una dieta troppo poco varia. Dovresti trovare un insieme di alimenti da usare come fonti proteiche, un insieme da unsare come fonti di carboidrati e metterli a rotazione. Mica si possono mangiare sempre le stesse cose...

si ma infatti questa è solo una dieta tipo: in realtà le fonti di cho le faccio rotare e come...sulle fonti di prote invece sono un pò + fermo perchè alla fine di fonti proteiche non è ke ce ne siano moltissime: togli le carni,il tonno, i formaggi(che devono essere oltretutto un po limitati), affettati...

[Pedro17]

si ma infatti questa è solo una dieta tipo: in realtà le fonti di cho le faccio rotare e come...sulle fonti di prote invece sono un pò + fermo perchè alla fine di fonti proteiche non è ke ce ne siano moltissime: togli le carni,il tonno, i formaggi(che devono essere oltretutto un po limitati), affettati...

Fonti di proteine: uova, latte scremato, fiocchi di latte, petto di pollo, fesa di tacchino, lonza e arista di maiale, filetto di vitello, merluzzo, sogliola, nasello, salmone, pesce spada, tonno e altri pesci, bresaola, manzo..nn è così poca roba dai

[nebrik]

si hai ragione però io non ho contato uil pesce nella mia lista sopra perchè non lo mangio praticamente mai

[Tristan]

si cmq non puoi parire 10000 tread al giorno..