Alimentazione per massa...

**alex87alex** · 03-05-2008, 21:01:47

Posta i tuoi dati

**nebrik** · 03-05-2008, 23:44:28

devi postare tutti i tuoi dati :altezza, peso, bf....cmq ci sono alcune imperfezioni nella dieta, ma cmq in linea di massima direi ke è piuutosto pulita...posta i tuoi dati e vedrai ke non ci sarà molto da modificare

**Djghost85** · 04-05-2008, 14:14:29

sono alto 183 peso 83 e ho 22 anni va bene mangiare la pasta solo a pranzo e la carne sia a pranzo che a cena?

***Pedro17*** · 04-05-2008, 14:36:32

bisogna vedere in che momento dlla giornata ti alleni

**Djghost85** · 04-05-2008, 14:58:42

2 settimane la mattina dalle 10 alle 12 e una settimana il pomeriggio alle 15 dopo il pranzo che faccio all 1.30

**nebrik** · 04-05-2008, 15:29:47

allora a colazione invece del succo il latte pa è meglio e aumenta le fette biscotatte;
metti uno spuntino tra colazione e pranzo se passano + di 4 ore che deve avere cho+pro+fat;
a pranzo magari aumenta un po la pasta ma togli il pane e il frutto e aumenta le verdure;
a merenda metti qualche grasso (mandorle, noci ecc)
a cena ok però metti anche qui un po di olio evo;
se dalla cena al momento in cui vai a dormire passano + di 4 ore prensi anche dei fiocchi di formaggio prima di coricarti

**nebrik** · 04-05-2008, 15:31:29

vanno bene pasta e carne a pranzo e solo carne a cena

**Djghost85** · 04-05-2008, 15:32:57

scusa cosa vuol dire cho+pro+fat se come spuntino faccio un panino con la bresaola va bene?

**nebrik** · 04-05-2008, 15:43:03

cho+pro+fat vuol dire carboidrati + proteine + grassi: per questo oltre al tuo panino con la bresaola (di cui dovresti specificare le grammature) dovresti aggiungere un po di grassi derivati dalla frutta secca.....ovviamente la situazione cambia dai giorni di wo ai giorni rest:
-nei giorni wo nel post-wo devi prendere carbo a alto IG e proteine a rapida assimilazione e quindi SENZA GRASSI;
-mentre nei giorni rest fai uno sountino uguale a quello della mettina

**Djghost85** · 04-05-2008, 15:45:49

scusa sono un po ignorante non ho capito nulla potresti spiegarmi con parole piu povere!!panino dello spuntino all incirca 50 70 g con 30 40 g di bresaola

***Pedro17*** · 04-05-2008, 17:26:56

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

cho+pro+fat vuol dire carboidrati + proteine + grassi: per questo oltre al tuo panino con la bresaola (di cui dovresti specificare le grammature) dovresti aggiungere un po di grassi derivati dalla frutta secca.....ovviamente la situazione cambia dai giorni di wo ai giorni rest:
-nei giorni wo nel post-wo devi prendere carbo a alto IG e proteine a rapida assimilazione e quindi SENZA GRASSI;
-mentre nei giorni rest fai uno sountino uguale a quello della mettina

guarda che nn è così semplice..è tutto molto soggettivo..in linea generale cmq qnd ti alleni al pomeriggio il tuo primo pasto dopo l'allenamento è meglio nn contenga grassi ma carboidrati e proteine di veloce assorbimento(ma nn fossilizzarti troppo su questo punto della velocità e dell'ig), se è 1 spuntino ci sono tantissime scelte sia x i carbo (pane bianco, gallette di riso,riso,riso soffiato) che x le proteine(affettati magri tipo tacchino,bresaola, albumi, vanno bene anche proteine in polvere se le usi). se il tuo pasto dopo allenamento è la cena è 1 po' difficile escludere del tutto i grassi però anche qui ci sono grandi varietà di scelte (un esempio classico di 1 mia cena post-allenamento è riso bollito + 1 cucchiaio di olio e della carne magra alla piastra )
cmq nn siamo tutti uguali quindi Djghost dovrai provare su te stesso..capire x esempio quale sia 1 pranzo che nn ti appesantisca troppo prima dell'allenamento..

**Djghost85** · 04-05-2008, 19:20:07

allora se devo fare pranzo cosa mangio sapendo ke dopo 2 ore devo andare in palestra?dopo il wo va bene un panino con la bresaola e 30 g di proteine?poi cena con 150 g di pollo verdura o insalata!?

***Pedro17*** · 04-05-2008, 19:23:42

Originariamente Scritto da Djghost85 Visualizza Messaggio

allora se devo fare pranzo cosa mangio sapendo ke dopo 2 ore devo andare in palestra?dopo il wo va bene un panino con la bresaola e 30 g di proteine?poi cena con 150 g di pollo verdura o insalata!?

x il pranzo devi regolarti tu in base a cm reagisci parlando di digestione..io in 2 ore e mezza ho già "buttato giù" il mio piatto di pasta+evo+polla alla piastra ma qualcun altro potrebbe avere problemi..d'altronde nn so dirti giusto perchè io nn mi alleno subito dopo pranzo
dopo il wo scegli tra panino+bresaola e whey+fonte di carboidrati