Dieta Per Definizine..consigli E Pareri..please!

***max_power*** · 04-05-2008, 09:12:18

Originariamente Scritto da tony900 Visualizza Messaggio

salve ragazzi...puntualmente come ogni anno in questo periodo vi posto la dieta che sto facendo per la definizione..
vi chiedo gentilmente il vostro parere, e se è possibile qualche consiglio per migliorarla..
ecco i miei dati:

altezza: 1,75 m
peso: 80 kg
girovita: 81cm
polso: 17 cm

Colazione:
2 albumi + 1 tazza di caffè + 1 cucchiaino di zucchero.
2 fette biscottate + marmellata
2 noce

Poche proteine a colazione. Il cucchiaino di zucchero sostituiscilo con un edulcorante. Le fette biscottate e la marmellata andrebbero sostituite con una fonte di carboidrati a più basso IG (cereali integrali per esempio)

Merenda:
2 fette biscottate
50 gr. di tonno/tacchino/bresaola.
2 noci/5 gr. di olio e.v.
60 gr. di mela

Togli le fette biscottate. Aumenta la quantità della fonte proteica magra e la quantità di frutta.

Pranzo:
50 gr. di riso
100gr. petto di pollo/tonno/carne/pesce
10 gr. di olio e.v.
150gr. di mela

Togli il riso e al suo posto metti 70-80 g di pane di segale. Aumenta l'olio a 20 g. Manca la verdura, non la mangi ?

Spuntino:
2 fette biscottate
50 gr. di tonno/tacchino/bresaola
2 noce/5 gr. di olio e.v.
60gr. di mela

Idem come sopra.

Cena:
120 gr. di petto do pollo/carne/pesce
5 gr. di olio e.v. / 2 noci

Manca la verdura.

Prenanna:
100 gr di fiocchi di latte.
2 noci
1 mela

Porta i fiocchi di latte a 200 g.

ragazzi vorrei avere dei consigli se la mia dieta vi sembra corretta..sinceramente a massa muscolare sono messo bene, quello che mi frerga è il grasso accumulato, sopratutto nei fianchi!
vorrei anche sapere se tutta questa frutta va bene o peggiora la situazione

!
attendo vostre risposte..grazie

.

**tony900** · 04-05-2008, 11:24:47

ciao max..grazie per il tuo intervento..
ma che vuol dire quel punto??!!
che va bene così, o che fa schifo??
attendo tue o vostre risposte..
grazie

**tony900** · 05-05-2008, 11:04:36

ragazzi la frutta ad ogni pasto va bene, oltre fette biscottate e pasta, o è meglio evitarla??
e come frutta va bene mele pere fragole ananas pesche ciliegie ??

**tony900** · 05-05-2008, 11:07:56

max scusa, mi sono accoto solo adesso dei tuoi suggerimenti..ti ringrazio tanto! sei un grande!!
proverò a modificare questa dieta seguendo i tuoi consigli..grazie ancora

**tony900** · 05-05-2008, 11:14:18

allora max, ecco la nuova dieta,dimmi se va bene o bisogna di altre modifiche:

Colazione:
2 albumi + 1 tazza di caffè +
200 ml di latte scremato + cereali integrali
2 noci

Merenda:
80 gr. di tonno/tacchino/bresaola.
2 noci/5 gr. di olio e.v.
120 gr. di mela

Pranzo:
70gr. di pane di segale
100gr. petto di pollo/tonno/carne/pesce
20 gr. di olio e.v.
150gr. di mela
verdura

Spuntino:
80 gr. di tonno/tacchino/bresaola
2 noci/5 gr. di olio e.v.
120 gr. di mela

Cena:
120 gr. di petto do pollo/carne/pesce
5 gr. di olio e.v. / 2 noci
verdura

Prenanna:
200 gr di fiocchi di latte.
2 noci
1 mela

la mela nel prenanna la lascio o la levo?
come verdura vanno bene anche ortaggi arrostiti, come melanzane zucchine ecc?
la frutta è meglio ad ogni pasto o no?
e come frutta solo mela, o anche fragole pesche pere ananas ciliegie ecc?

**tony900** · 05-05-2008, 16:50:28

la mattina acolazione per aumentare la fonte di pro e non prendere le whey, che tipo di alimento potrei aggiungere? e negli spuntini posso aggiungere fette wasa o qualcos'altro? il pane integrale a pranzo va bene lo stesso??
cercasi disperatamente consigli e aiuti da qualcuno..max aiutami tu..
cerco anche consigli dal mio amico impact!!