°*°*INIZIO PERIODO DEFINIZIONE°*°*° DORIAN e WHIPPER ci conto ;D

[shernon]

allora sto per iniziare questa maledetta definizione che odio xchè avevo stabilito di fare massa fino a metà giugno ma alla fine sono soddisfatto del risultato che sono arivato..

attualmente sono

1,78 per 81kg con l'11% di bf TDEE: 2253 kcal con 3 anni quasi di allenamento

allora spiego la mia situazione

ho intrapreso un regime di massa da ottobre 2007 fino a maggio 2008, il mio peso era 1,78 x 73 kg all'8% di bf..allora devo dire che ho guadagnato 8 kg in 7 mesi molto puliti aumentando di soli 3 punti di bf arrivando quindi a 1,78 x 81kg con l'11,4% di bf

la mia alimentazione non si è basata su sgarri di nessun tipo e ho sempre introdotto questi macronutrienti

carbo: farro,segale,kamut,riso basmati, patate, avena, fagioli, lenticchie

pro:albumi, tonno, pesce in generale, whey, fiocchi di latte, pollo/tacchino/maiale

fats: olio evo, olio di lino, semi di lino, omega3, olio di soia, olio girasole, frutta secca, maionese, crema arachidi bio


il mio regime di massa si è attestato all inizio ad un +10% del TDEE per arrivare ad un regime high carb a 3200-3400kcal diviso in
50% cho
30%pro
20%fats


io avrei intenzione di intraprendere un regime low carb e successiva metabolica quest'anno per poter perdere solo 5-6 kg ed essere ben definito


queste sono le mie intenzioni:

1 week 28aprile-4 maggio : regime iper-normocalorico
3200kcal giorni workout e 2300 kcal giorni rest(quindi sul basale)
40%cho-40%pro e 20%fats
scheda di allenamento: sempre x ipertrofia



2week 5 maggio -11 maggio: regime leggermente iper- leggero ipocalorico
2400kcal giorni ON E 1800-1900 giorni off
carboidrati a 180gr max
scheda allenamento: ultimo week ipertrofia



3 week: 12-18 maggio: regime normo-ipocalorico
2200 kcal(tdee) giorni on e 1600-1800 giorni rest
CARBO: sui 130-150gr/die
scheda allenamento: full body con ricarica fine settimana




4 week: 19-25 maggio: regime leggermente iponormocalorico 2000kcal giorni ON, alternando nei giorni rest 1400-1600-1800-1500kcal..
CARBO MAX= 120gr giorni on e 80 GR rest
con ricarica 5gr x kg/corporeo la domenica, 2,2gr pro x LBM e max 50gr fats
allenamento full body + aerobica stomaco vuoto 2 giorni a settimana



5 week:
26 maggio - 1 giugno

regime METABOLICO con shift calorici quindi leggermente sopra al TDEE giorni on e ipocalorico alternato giorni rest...
CARBO MAX 30GR/DIE
ricarica domenica di 16ore: 7gr cho x lbm, 2,2 gr pro x lbm e max 50gr fats
scheda full body+ aerobica in hiit + depletion il sabato




6week
2 giugno - 8 giugno

regime METABOLICO shift calorici come la settimana prima
Carbo max 30gr/die
ricarica domenica di 16ore: 7gr cho x lbm, 2,2 gr pro x lbm e max 50gr fats
scheda full body+ aerobica in hiit + depletion il sabato



7week
9 giugno - 15 giugno

ritorno a regime low carb con 150grcarbo/die giorni ON e circa 100gr giorni rest

poi si vedrà.... che ne pensate?


HO DELLE DOMANDE:

1) secondo voi va bene fare la low carb che puo esere vista come una fase di adattamento per poi passare ad una metabolica?DI PASQUALE consiglia la fase di adattamento e penso che con la low carb a 80gr/die sia una fase di adattamento no?

2) come integrazione prenderò: BCAA, GLUTABOLIC, MULTIVITAMINICO, K-R-ALA, OMEGA3, TERMOGENICO sconosciuto, ALC e l-gluta pre-nanna, GINKO BILBOA, VIT C, MAGNESIO+POTASSIO..voi che aggiungereste? il cla?

3) in generale cosa cambiereste? va bene la riduzione calorica effettuata in questo modo secondo voi?

thx

[max_power]

allora sto per iniziare questa maledetta definizione che odio xchè avevo stabilito di fare massa fino a metà giugno ma alla fine sono soddisfatto del risultato che sono arivato..

attualmente sono

1,78 per 81kg con l'11% di bf TDEE: 2253 kcal con 3 anni quasi di allenamento

allora spiego la mia situazione

ho intrapreso un regime di massa da ottobre 2007 fino a maggio 2008, il mio peso era 1,78 x 73 kg all'8% di bf..allora devo dire che ho guadagnato 8 kg in 7 mesi molto puliti aumentando di soli 3 punti di bf arrivando quindi a 1,78 x 81kg con l'11,4% di bf

la mia alimentazione non si è basata su sgarri di nessun tipo e ho sempre introdotto questi macronutrienti

carbo: farro,segale,kamut,riso basmati, patate, avena, fagioli, lenticchie

pro:albumi, tonno, pesce in generale, whey, fiocchi di latte, pollo/tacchino/maiale

fats: olio evo, olio di lino, semi di lino, omega3, olio di soia, olio girasole, frutta secca, maionese, crema arachidi bio


il mio regime di massa si è attestato all inizio ad un +10% del TDEE per arrivare ad un regime high carb a 3200-3400kcal diviso in
50% cho
30%pro
20%fats


io avrei intenzione di intraprendere un regime low carb e successiva metabolica quest'anno per poter perdere solo 5-6 kg ed essere ben definito


queste sono le mie intenzioni:

1 week 28aprile-4 maggio : regime iper-normocalorico
3200kcal giorni workout e 2300 kcal giorni rest(quindi sul basale)
40%cho-40%pro e 20%fats
scheda di allenamento: sempre x ipertrofia



2week 5 maggio -11 maggio: regime leggermente iper- leggero ipocalorico
2400kcal giorni ON E 1800-1900 giorni off
carboidrati a 180gr max
scheda allenamento: ultimo week ipertrofia



3 week: 12-18 maggio: regime normo-ipocalorico
2200 kcal(tdee) giorni on e 1600-1800 giorni rest
CARBO: sui 130-150gr/die
scheda allenamento: full body con ricarica fine settimana




4 week: 19-25 maggio: regime leggermente iponormocalorico 2000kcal giorni ON, alternando nei giorni rest 1400-1600-1800-1500kcal..
CARBO MAX= 120gr giorni on e 80 GR rest
con ricarica 5gr x kg/corporeo la domenica, 2,2gr pro x LBM e max 50gr fats
allenamento full body + aerobica stomaco vuoto 2 giorni a settimana



5 week:
26 maggio - 1 giugno

regime METABOLICO con shift calorici quindi leggermente sopra al TDEE giorni on e ipocalorico alternato giorni rest...
CARBO MAX 30GR/DIE
ricarica domenica di 16ore: 7gr cho x lbm, 2,2 gr pro x lbm e max 50gr fats
scheda full body+ aerobica in hiit + depletion il sabato




6week
2 giugno - 8 giugno

regime METABOLICO shift calorici come la settimana prima
Carbo max 30gr/die
ricarica domenica di 16ore: 7gr cho x lbm, 2,2 gr pro x lbm e max 50gr fats
scheda full body+ aerobica in hiit + depletion il sabato



7week
9 giugno - 15 giugno

ritorno a regime low carb con 150grcarbo/die giorni ON e circa 100gr giorni rest

poi si vedrà.... che ne pensate?


HO DELLE DOMANDE:

1) secondo voi va bene fare la low carb che puo esere vista come una fase di adattamento per poi passare ad una metabolica?DI PASQUALE consiglia la fase di adattamento e penso che con la low carb a 80gr/die sia una fase di adattamento no?

2) come integrazione prenderò: BCAA, GLUTABOLIC, MULTIVITAMINICO, K-R-ALA, OMEGA3, TERMOGENICO sconosciuto, ALC e l-gluta pre-nanna, GINKO BILBOA, VIT C, MAGNESIO+POTASSIO..voi che aggiungereste? il cla?

3) in generale cosa cambiereste? va bene la riduzione calorica effettuata in questo modo secondo voi?

thx

1) Una low carb come "dieta di adattamento" va benissimo, dato che è un approccio dietetico sicuramente più blando e meno drastico rispetto alla metabolica et similia.

2) Gli integratori vanno benissimo.

3) Devi provare sulla tua pelle.

[shernon]

ok vedrò come andrà..certo la voglia di provare approcci diversi è tanta, tra cui l'IF xo nn saprei se è un regime che riuscirei a gestire mentalmente

[IceHand]

Ciao shernon, non so' quanto possa contare il mio parere, cmq l'unica cosa che ti posso, dire è che data la tua bf, inizierei con grado a scendere con i carbo, e fare valutazioni di settimana in settimana, la metabolica la farei per dare una spinta in piu' quando si blocca tutto.

Tu vieni da una High-carb, se non sbaglio, quindi gia' una low-carb, dovrebbe darti una scossa.

Lo sai meglio di me, provare e vedere.
In bocca al lupo amico.

[DORIAN]

La programmazione sulla carta e' buona ma nn e' possibile pianificare tutto cosi'...
in base ai risultati apporterai sicurmanente altre modifiche soprattutto sul piano alimentare...
Ora...
-le ricariche mini le effettuerei solo quando parti cn il carbo sotto i 120g die...
-nn starei per piu' di 6-8 week in ipocalorica
-il k-r-ala e la l-gluta prenanna puoi ometterli il resto va bene....
-la low carb di adattamento alla metabolica va benissimo...
-vedo meglio il procedere per step se ancora non ti conosci benissimo...

[kikkio87]

ei shernon io nn ci capisco una mazza ma volevo farti un in bocca al lupo, forza

[shernon]

La programmazione sulla carta e' buona ma nn e' possibile pianificare tutto cosi'...
in base ai risultati apporterai sicurmanente altre modifiche soprattutto sul piano alimentare...
Ora...
-le ricariche mini le effettuerei solo quando parti cn il carbo sotto i 120g die...
-nn starei per piu' di 6-8 week in ipocalorica
-il k-r-ala e la l-gluta prenanna puoi ometterli il resto va bene....
-la low carb di adattamento alla metabolica va benissimo...
-vedo meglio il procedere per step se ancora non ti conosci benissimo...

hai ragione la pianificazione va comunque ad essere migliorata o comunque gestita nel meglio nella fase vera e propria e non sulla carta..
1)ok per le mini ricariche, a quanti gr cho dici di stare? 5gr cho x lbm?
2) ok dopo le 6-8 settimane tornerò in una situazione normo calorica leggermente iper
3)il k-r-ala volevo prenderlo in ricarica pre-colazione e pre-cena, la l-gluta invece provare x la prima volta a prenderla pre-nanna x il buon effetto anti-catabolico..certo se prenderò i fiocchi di latte non la userò
4) ok allora farò cosi low-carb-meta-avrei intenzione poi di fare un isocalorica e passare in normo
5) diciamo che alla perfezione devo ancora capire qualche particolare e come reagisco in generale, xo procedere in step è il metodo migliore


ti ringrazio amico

ei shernon io nn ci capisco una mazza ma volevo farti un in bocca al lupo, forza

[DORIAN]

hai ragione la pianificazione va comunque ad essere migliorata o comunque gestita nel meglio nella fase vera e propria e non sulla carta..
1)ok per le mini ricariche, a quanti gr cho dici di stare? 5gr cho x lbm?
2) ok dopo le 6-8 settimane tornerò in una situazione normo calorica leggermente iper
3)il k-r-ala volevo prenderlo in ricarica pre-colazione e pre-cena, la l-gluta invece provare x la prima volta a prenderla pre-nanna x il buon effetto anti-catabolico..certo se prenderò i fiocchi di latte non la userò PUOI FARNE TRANQUILLAMENTE A MENO...TE LO DICE UNO CHE HA FATTO CN E SENZA SENZA NESSUNISSIMA DIFFERENZA....
4) ok allora farò cosi low-carb-meta-avrei intenzione poi di fare un isocalorica e passare in normo
5) diciamo che alla perfezione devo ancora capire qualche particolare e come reagisco in generale, xo procedere in step è il metodo migliore


ti ringrazio amico

Figurati...posta la tua esperienza che ti seguo volentieri...

[shernon]

certo amico aprirò un diario mio e scriverò tutto li..

[IceHand]

Un salto lo' faro' volentieri anche io...non si sa' mai...imparero' qualcosa in piu'.

sempre se non è disturbo per te shernon?

[shernon]

ma scherzi?? ne sarei contento amico

[IceHand]

ma scherzi?? ne sarei contento amico

Contaci allora

[Tristan]

lo supervisionero io

cmq crì, non farti programmi inutili, procedi step by step

[shernon]

lo supervisionero io

cmq crì, non farti programmi inutili, procedi step by step

allora adesso sto proprio in mani sicure..arriverò ad un fisico da gara

[Tristan]

ecco l'hai capito...meglio cosi



cmq non mi offendere