stacco totale di carbo x 2 giorni

[dender123]

ciao a tutti!è la 1 volta ke scrivo in qsta sezione!ho deciso di continuare x l'estate a fare 5 giorni abassi carbo e 2 di stacco totale x sgonfiare la pancia e cercare di attacrmi la pelle.la dieta ke sto seguendo da 2 settimane(ho perso 3 kili) è:
ORE 9: 250ml di albumi+latte scremato+cereali 50gr+mela o pera o arancio
ORE 12: 300ml di albume+mela o pera o arancio+frutta secca 20gr
ORE 13.15 pasta in bianco 80gr con un filo d'evo+112 gr di tonno al naturale
ORE 17: 250ml di albume+frutta secca 20gr
ore 20: 150 gr di carne bianca alla piastra o pesce bollito+evo
ore 00.00: fiocchi di latte
(senza sale tutti gli alimenti) inoltre integro con aminoacidi10 gr tutti i giorni,1banana+whey(35gr) dopo essermi allenato ed acetylcarnitina
sono alto 1.90x90kg
ORA...X LA ZERO CARB QUANTI GR DI PRO DEVO ASSUMERE AL GIORNO IN QUESTI 2 GIORNI DI STACCO?(ora sto facendo 2xkg)E QUANTI GR DI GRASSI?GRAZIE

[dender123]

ragazzi nessuno puo aiutarmi???

[elpuma]

ragazzi nessuno puo aiutarmi???

se vuoi fare stacco totale direi un 60% pro- 40% grassi

Io seguo uno schema

LUN-MAR-MER: Very low carb
GIO: Normo CARB
VEN-SAB: Very low carb
DOM: Ricarica

[giacomo82]

se vuoi fare stacco totale direi un 60% pro- 40% grassi

forse intendevi il contrario:
60% fat
40% pro

[elpuma]

forse intendevi il contrario:
60% fat
40% pro

ops...

[dender123]

forse intendevi il contrario:
60% fat
40% pro

scusa ma non è troppo 60% di fat?io sabato e domenica ho fatto cosi......in totale(kiaramente distribuoiti nella giornata)500 ml di albume+400 gr petto di pollo con mayonaise a volontà+100 gr di tonno all'evo+200 gr di fiokki di latte prima di dormire+60 gr di burro d'arachidi

[elpuma]

scusa ma non è troppo 60% di fat?io sabato e domenica ho fatto cosi......in totale(kiaramente distribuoiti nella giornata)500 ml di albume+400 gr petto di pollo con mayonaise a volontà+100 gr di tonno all'evo+200 gr di fiokki di latte prima di dormire+60 gr di burro d'arachidi

Se azzeri i carbo devi per forza aumentare i grassi... le proteine dovrebbero rimanere le stesse.

[spot86]

saturi troppo bassi imho...

[dender123]

saturi troppo bassi imho...

come scusa?

[leon_83]

come scusa?

Fat saturi,grassi presenti in carne rossa,uova intere,formaggi...sono quelli che in ipocalorica\ipoglucidica sostengono la produzione di ormoni anabolici(testo e gh)e responsabili anche di un buon dimagrimento....la 60%fat-40%pro e' una metabolica,se fai un search esci pazzo per i milioni di post a riguardo...