Preannuncio gli altri 2 topic miei, così da avere una situazione chiara e ben definita:
Integrazione
Scheda (massa)
Di norma faccio così:
Colazione: 4 fette biscottate con marmellata / latte con 200gr di cereali / una banana
Spuntino: prendevo l'integratore, con cosa lo sostituisco? Barretta proteica? Scatoletta di manzo con pochi grassi? Banana?
Pranzo: 250gr di pasta con pomodoro e formaggio grana abbondante
Spuntino: vedi sopra
Cena: 300gr di Petto di pollo / Tacchino, oppure 300gr di Nasello / Salmone sgocciolato / Tonno al naturale, 200gr verdura (insalata/cavolfiore/pomodori/patate lesse/piselli), il tutto con olio extravergine...e anche qualche pezzo di pane per buttar giù la verdura ;p
Pre-nanna: Mela o mandorle.
Mi hanno detto che è povera come dieta, il mio nutrizionista è abbastanza incapace, quindi mi metto nelle vostre mani. Peso 80KG x 1.88cm.
Integrazione
Scheda (massa)
Di norma faccio così:
Colazione: 4 fette biscottate con marmellata / latte con 200gr di cereali / una banana
Spuntino: prendevo l'integratore, con cosa lo sostituisco? Barretta proteica? Scatoletta di manzo con pochi grassi? Banana?
Pranzo: 250gr di pasta con pomodoro e formaggio grana abbondante
Spuntino: vedi sopra
Cena: 300gr di Petto di pollo / Tacchino, oppure 300gr di Nasello / Salmone sgocciolato / Tonno al naturale, 200gr verdura (insalata/cavolfiore/pomodori/patate lesse/piselli), il tutto con olio extravergine...e anche qualche pezzo di pane per buttar giù la verdura ;p
Pre-nanna: Mela o mandorle.
Mi hanno detto che è povera come dieta, il mio nutrizionista è abbastanza incapace, quindi mi metto nelle vostre mani. Peso 80KG x 1.88cm.
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