voglio dimagrire aiutatemiiiiiiiiiiiiii

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  • smartis85
    Bodyweb Member

    • Apr 2008
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    • pisa
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    voglio dimagrire aiutatemiiiiiiiiiiiiii

    ciao a tutti!!!
    sono una ragazza di 23 anni peso ahimè 67kg e sono alta170.
    sto finalmente andando in palestra...ma non mi kiedete cosa faccio in particolare perchè mi sono dimenticata il foglio di allenamento in palestra! sorry!!!
    (per lun-merc totalbody e sab palestra)

    ho deciso di integrare una dieta rigorosa e ferrea ce la devo assolutamente fare!!!

    stavo pensando alla chetogenica...ma con il mio ragazzo stavamo valutando se iniziare effettivamente con questa!
    servirebbero consigli...

    ho fatto una plico e risulta %grassa del 35%, quindi BMR mi viene 1310 cal, fabbisogno calorico( per poco attiva, x1,375 ) viene1800kcal

    che diete mi consigliate???può andare bene una chetogenica?
    come potrei impostare una possibile dieta per potere iniziare alla grande!


    grazie a todos

    ciauuuuuuu

    ..volere è potere..
  • 82max
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2007
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    • molise
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    #2
    bf 35%io proverei una low carbo molto lavoro aerobico,hai una foto?

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    • Alex69
      Bodyweb Member
      • Apr 2008
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      #3
      Originariamente Scritto da 82max Visualizza Messaggio
      bf 35%io proverei una low carbo molto lavoro aerobico,hai una foto?

      quoto ... una chetogenica come esordio la vedo una pessima scelta ...

      Le diete che funzionano meglio con una Bf così alta son quelle di lunga durata.

      Comincia ad eliminare tutti i junk food dalla tua dieta.
      Zero sgarri e piano alimentare equilibrato con macro e micronutrienti distribuiti in 5-6 pasti /die.

      Allenamento mirato alla perdita di grasso corporeo ad esempio full body ad alte reps e allenamento cardio in fascia almeno 3xweek.

      Comincia così e poi aggiusti il tiro strada facendo.

      Ricorda: chi va piano va SANO e LONTANO!!!

      Intanto potresti dirci come mangi ora in modo tale che ti si possa dare qlk consiglio in + ...

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      • max_power
        Low-Carb Moderator
        • Dec 2000
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        • 860
        • 555
        • Torino
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        #4
        Originariamente Scritto da smartis85 Visualizza Messaggio
        ciao a tutti!!!
        sono una ragazza di 23 anni peso ahimè 67kg e sono alta170.
        sto finalmente andando in palestra...ma non mi kiedete cosa faccio in particolare perchè mi sono dimenticata il foglio di allenamento in palestra! sorry!!!
        (per lun-merc totalbody e sab palestra)

        ho deciso di integrare una dieta rigorosa e ferrea ce la devo assolutamente fare!!!

        stavo pensando alla chetogenica...ma con il mio ragazzo stavamo valutando se iniziare effettivamente con questa!
        servirebbero consigli...

        ho fatto una plico e risulta %grassa del 35%, quindi BMR mi viene 1310 cal, fabbisogno calorico( per poco attiva, x1,375 ) viene1800kcal

        che diete mi consigliate???può andare bene una chetogenica?
        come potrei impostare una possibile dieta per potere iniziare alla grande!


        grazie a todos

        ciauuuuuuu
        Cominciate con un approccio più blando, sia tu che il tuo ragazzo. Sinceramente a me va di consigliarvi una low-carb.
        Max_power, The Sicilian Rock

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        • smartis85
          Bodyweb Member

          • Apr 2008
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          #5
          uao grazie delle risposte così rapide!
          sono consapevole che i miracoli purtroppo non si possono avere!

          cmq tornando alla mia situation...
          spero di dirvi le cose per bene!
          la dieta pensata dal mio boy era appunto la lowcarb...come dicevate voi!

          dopo una serie di calcoli che ha fatto..ha partorito:

          1110gr Pro---440kcal per un tot di 1620 kcal!
          60gr Fat---54o kcal
          160gr Cho---640kcal

          ora,io pensavo di fare così:

          colazione: yogurt magro o latte con cereali
          spuntino(che di solito non avviene mai visto l'orario in cui mi sveglio!): metà barretta proteica e/o frutto
          pranzo: carne(preferibilmente quella bianca) e verdura
          spuntino:metà barretta proteica e/o frutto e/o yogurt
          cena:carne/tonno/salmone aff.. e verdura
          morirò d fame lo so di già...

          scusate se nn sono tecnica nelle cose da dirvi,ma piano piano imparo,poi ditemi dove devo essere più precisa!

          allora cosa ne pensate è tutta da rifà?

          ciao a todos e buon fne settimana

          P.S.CON OGGI è UFFICIALMENTE INIZIATA LA MIA FINE!

          ..volere è potere..

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          • max_power
            Low-Carb Moderator
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            #6
            Originariamente Scritto da smartis85 Visualizza Messaggio
            uao grazie delle risposte così rapide!
            sono consapevole che i miracoli purtroppo non si possono avere!

            cmq tornando alla mia situation...
            spero di dirvi le cose per bene!
            la dieta pensata dal mio boy era appunto la lowcarb...come dicevate voi!

            dopo una serie di calcoli che ha fatto..ha partorito:

            1110gr Pro---440kcal per un tot di 1620 kcal!
            60gr Fat---54o kcal
            160gr Cho---640kcal

            ora,io pensavo di fare così:

            colazione: yogurt magro o latte con cereali
            spuntino(che di solito non avviene mai visto l'orario in cui mi sveglio!): metà barretta proteica e/o frutto
            pranzo: carne(preferibilmente quella bianca) e verdura
            spuntino:metà barretta proteica e/o frutto e/o yogurt
            cena:carne/tonno/salmone aff.. e verdura
            morirò d fame lo so di già...

            scusate se nn sono tecnica nelle cose da dirvi,ma piano piano imparo,poi ditemi dove devo essere più precisa!

            allora cosa ne pensate è tutta da rifà?

            ciao a todos e buon fne settimana

            P.S.CON OGGI è UFFICIALMENTE INIZIATA LA MIA FINE!
            Non capisco dove siano i 60 g di grassi nella dieta da te postata. Non sarà che non hai riportato l'olio per il condimento delle verdure ?
            Max_power, The Sicilian Rock

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            • smartis85
              Bodyweb Member

              • Apr 2008
              • 65
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              • pisa
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              #7
              ah ups!
              scusa!
              si, pensavo di usare l'olio! :P

              ..volere è potere..

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