voglio dimagrire aiutatemiiiiiiiiiiiiii

[smartis85]

ciao a tutti!!!
sono una ragazza di 23 anni peso ahimè 67kg e sono alta170.
sto finalmente andando in palestra...ma non mi kiedete cosa faccio in particolare perchè mi sono dimenticata il foglio di allenamento in palestra! sorry!!!
(per lun-merc totalbody e sab palestra)

ho deciso di integrare una dieta rigorosa e ferrea ce la devo assolutamente fare!!!

stavo pensando alla chetogenica...ma con il mio ragazzo stavamo valutando se iniziare effettivamente con questa!
servirebbero consigli...

ho fatto una plico e risulta %grassa del 35%, quindi BMR mi viene 1310 cal, fabbisogno calorico( per poco attiva, x1,375 ) viene1800kcal

che diete mi consigliate???può andare bene una chetogenica?
come potrei impostare una possibile dieta per potere iniziare alla grande!


grazie a todos

ciauuuuuuu

[82max]

bf 35%io proverei una low carbo molto lavoro aerobico,hai una foto?

[Alex69]

bf 35%io proverei una low carbo molto lavoro aerobico,hai una foto?

quoto ... una chetogenica come esordio la vedo una pessima scelta ...

Le diete che funzionano meglio con una Bf così alta son quelle di lunga durata.

Comincia ad eliminare tutti i junk food dalla tua dieta.
Zero sgarri e piano alimentare equilibrato con macro e micronutrienti distribuiti in 5-6 pasti /die.

Allenamento mirato alla perdita di grasso corporeo ad esempio full body ad alte reps e allenamento cardio in fascia almeno 3xweek.

Comincia così e poi aggiusti il tiro strada facendo.

Ricorda: chi va piano va SANO e LONTANO!!!

Intanto potresti dirci come mangi ora in modo tale che ti si possa dare qlk consiglio in + ...

[max_power]

ciao a tutti!!!
sono una ragazza di 23 anni peso ahimè 67kg e sono alta170.
sto finalmente andando in palestra...ma non mi kiedete cosa faccio in particolare perchè mi sono dimenticata il foglio di allenamento in palestra! sorry!!!
(per lun-merc totalbody e sab palestra)

ho deciso di integrare una dieta rigorosa e ferrea ce la devo assolutamente fare!!!

stavo pensando alla chetogenica...ma con il mio ragazzo stavamo valutando se iniziare effettivamente con questa!
servirebbero consigli...

ho fatto una plico e risulta %grassa del 35%, quindi BMR mi viene 1310 cal, fabbisogno calorico( per poco attiva, x1,375 ) viene1800kcal

che diete mi consigliate???può andare bene una chetogenica?
come potrei impostare una possibile dieta per potere iniziare alla grande!


grazie a todos

ciauuuuuuu

Cominciate con un approccio più blando, sia tu che il tuo ragazzo. Sinceramente a me va di consigliarvi una low-carb.

[smartis85]

uao grazie delle risposte così rapide!
sono consapevole che i miracoli purtroppo non si possono avere!

cmq tornando alla mia situation...
spero di dirvi le cose per bene!
la dieta pensata dal mio boy era appunto la lowcarb...come dicevate voi!

dopo una serie di calcoli che ha fatto..ha partorito:

1110gr Pro---440kcal per un tot di 1620 kcal!
60gr Fat---54o kcal
160gr Cho---640kcal

ora,io pensavo di fare così:

colazione: yogurt magro o latte con cereali
spuntino(che di solito non avviene mai visto l'orario in cui mi sveglio!): metà barretta proteica e/o frutto
pranzo: carne(preferibilmente quella bianca) e verdura
spuntino:metà barretta proteica e/o frutto e/o yogurt
cena:carne/tonno/salmone aff.. e verdura
morirò d fame lo so di già...

scusate se nn sono tecnica nelle cose da dirvi,ma piano piano imparo,poi ditemi dove devo essere più precisa!

allora cosa ne pensate è tutta da rifà?

ciao a todos e buon fne settimana

P.S.CON OGGI è UFFICIALMENTE INIZIATA LA MIA FINE!

[max_power]

uao grazie delle risposte così rapide!
sono consapevole che i miracoli purtroppo non si possono avere!

cmq tornando alla mia situation...
spero di dirvi le cose per bene!
la dieta pensata dal mio boy era appunto la lowcarb...come dicevate voi!

dopo una serie di calcoli che ha fatto..ha partorito:

1110gr Pro---440kcal per un tot di 1620 kcal!
60gr Fat---54o kcal
160gr Cho---640kcal

ora,io pensavo di fare così:

colazione: yogurt magro o latte con cereali
spuntino(che di solito non avviene mai visto l'orario in cui mi sveglio!): metà barretta proteica e/o frutto
pranzo: carne(preferibilmente quella bianca) e verdura
spuntino:metà barretta proteica e/o frutto e/o yogurt
cena:carne/tonno/salmone aff.. e verdura
morirò d fame lo so di già...

scusate se nn sono tecnica nelle cose da dirvi,ma piano piano imparo,poi ditemi dove devo essere più precisa!

allora cosa ne pensate è tutta da rifà?

ciao a todos e buon fne settimana

P.S.CON OGGI è UFFICIALMENTE INIZIATA LA MIA FINE!

Non capisco dove siano i 60 g di grassi nella dieta da te postata. Non sarà che non hai riportato l'olio per il condimento delle verdure ?

[smartis85]

ah ups!
scusa!
si, pensavo di usare l'olio! :P