ho bisogno del vostro aiuto dieta definizione.

[ci$co]

ho variato alcune cose nella dieta, il latte diventa p.scremato, il parmiggiano e' sceso a 10g e ho inserito fonti proteiche a pranzo, per lo spuntino circa 2/3 ore dopo il pasto mangio un frutto come mela, pera, arancie, e dopo circa 15/30 min assumo le proteine (come spuntino penso vada bene cosi' ) riporto la dieta corretta :

LUNEDìColazioneLatte : 200ml + proteine 10gPranzoRiso : 50gPiselli : 50gParmigiano : 10gPollo-tacchino-tonno-bresaola-albumi 100golio 1 cucchiaino2/3 ore dopo pasti 10g prot.CenaPollo o tacchino : 250golio : 1 cucchiaioFunghi / carote / Finocchio : 100gLattuga : 100g + 1 cucchiaino olio2/3 ore dopo pasti 10g prot.



MARTEDìColazioneLatte : 200ml + proteine 10gPranzoFagioli 100gParmiggiano : 10gPollo-tacchino-tonno-bresaola-albumi 100golio 1 cucchiaino2/3 ore dopo pasti 10g prot.CenaPesce : 1 a scelta (max 500g)Lattuga : 100g + 1 cucchiaino olioFunghi / carote / Finocchio : 100g2/3 ore dopo pasti 10g prot.





MERCOLEDìColazioneLatte : 200ml + proteine 10gPranzoLenticchie : 100gPollo-tacchino-tonno-bresaola-albumi 100gParmiggiano : 10golio 1 cucchiaino2/3 ore dopo pasti 10g prot.CenaPollo o Tacchino : 200gPomodoro a fette : 150g Lattuga : 100g + 1 cucchiaino olioFunghi / carote / Finocchio : 100g2/3 ore dopo pasti 10g prot.





GIOVEDìColazioneLatte : 200ml + proteine 10gPranzoolio 1 cucchiainoPiselli : 50gParmigiano : 10gRiso : 50gPollo-tacchino-tonno-bresaola-albumi 100g2/3 ore dopo pasti 10g prot.CenaBovino : 250gVerdure grigliate no olio : 200gLattuga : 100g + 1 cucchiaino olio2/3 ore dopo pasti 10g prot.




VENERDìColazioneLatte : 200ml + proteine 10gPranzoolio 1 cucchiainoCeci : 100gParmiggiano : 10gPollo-tacchino-tonno-bresaola-albumi 100g2/3 ore dopo pasti 10g prot.CenaPollo o Tacchino : 200gFunghi / carote / Finocchio : 100gLattuga : 100g + 1 cucchiaino olio2/3 ore dopo pasti 10g prot.




SABATOColazioneLatte : 200ml + proteine 10gPranzoolio 1 cucchiainoParmiggiano : 10gLenticchie : 100gPollo-tacchino-tonno-bresaola-albumi 100g2/3 ore dopo pasti 10g prot.CenaPIZZA!!!! O sbutriamento varioO Bovino : 250gLattuga : 100g + 1 cucchiaino olioVerdure Grigliate no olio: 100g



DOMENICAColazione Thè : 200mlFrutta : a sceltaPranzoPasta : 50gSalsa a scelta Q.B.Parmigiano :Q.B.CenaCarne o pesce varioLattuga : 100gVerdure grigliate:200

[ettorefff]

latte scremato
a colazza 30 gr di pro e non solo 10
a pranzo i carbs solo nei giorni rest
i giorni wo mangia 150 di riso post WO o 300 di patate + le pro ovviamente
negli spuntini fatti 30 gr di noci o mandorle

le proteine cerca di assumerle tramite pesce azzurro, compensi il fatto che mangi meno carbs coi grassi buoni del pesce azzutrro
ciao

[ci$co]

perfetto aggiorno subito la dieta..

ps: ma secondo te non vado in surplus di prot. prendendone 30g la mattina?

[ci$co]

e per gli allenamenti che ne dici , vanno bene cosi'?