dieta per definizione

[braccione]

ciao raga qualcuno mi puo aiutare avrei bisogno di una dieta per la definizione ( vorrei che si vedessero gli addominali )"miracolo"? non sono messo male pero si puo sempre migliorare. ho 38 anni e mi alleno 2 volte alla settimana faccio 20 minuti di cardio dopo l allenamento con i pesi mangio 5 volte al di grazie

[giacomo82]

ciao raga qualcuno mi puo aiutare avrei bisogno di una dieta per la definizione ( vorrei che si vedessero gli addominali )"miracolo"? non sono messo male pero si puo sempre migliorare. ho 38 anni e mi alleno 2 volte alla settimana faccio 20 minuti di cardio dopo l allenamento con i pesi mangio 5 volte al di grazie

non si fanno diete partendo da 0, per regolamento!
Inizia a postare quello che mangi e vediamo di darti una mano

[mark 76]

non si fanno diete partendo da 0, per regolamento!
Inizia a postare quello che mangi e vediamo di darti una mano

[braccione]

colazione ore 7:00 : burro di arachidi con 3 fette biscottate 8 mandorle,10:00 spuntino due frutti, 12:00 o un piatto di pasta poco condita, o panino con prosciutto, o altro o carne con verdura, 16:00 spuntino idem delle 10:00 o yogurt
20:00idem alle 12:00 a volte qualcosina in piu

[mark 76]

colazione ore 7:00 : burro di arachidi con 3 fette biscottate 8 mandorle,10:00 spuntino due frutti, 12:00 o un piatto di pasta poco condita, o panino con prosciutto, o altro o carne con verdura, 16:00 spuntino idem delle 10:00 o yogurt
20:00idem alle 12:00 a volte qualcosina in piu

mancano le grammature ad esempio i piatti di pasta( 1 a pranzo e 1 a cena ,ma da quanti grammi ?)

[braccione]

le grammature sono :80\90 gm di pasta o la sera o alle 12:00 per il panino un panino meido con 100gm di prsciutto crudo, cotto, bresaola .verdure poco condite un piattino non esagerato un bicchiere di vino non sempre

[Leonida85]

aiutate anche me ho fatto un post ma nn mi caga nessuno http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=162700

[mark 76]

colazione ore 7:00 : burro di arachidi con 3 fette biscottate 8 mandorle,10:00 spuntino due frutti, 12:00 o un piatto di pasta poco condita, o panino con prosciutto, o altro o carne con verdura, 16:00 spuntino idem delle 10:00 o yogurt
20:00idem alle 12:00 a volte qualcosina in piu

allora se vuoi vedere gli addominali togli i carbo la sera (a meno che non è il tuo post work)...
ma poi non ho capito il tuo pasto delle 12:00, pasta o carne???
cioe se mangi la pasta non mangi la carne???
uno non è il sostiututo dell'altro

[max_power]

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