Dubbi da capire!

[spyro329]

Salve ragazzi, vorrei porvi delle domande:
1)Quando arriva il senso di fame significa che il corpo inzia a catabolizzare?
2)Dopo il workout, è meglio non mangiare fibre per non bloccare il ciclo di rigenerazione dei muscoli attraverso le proteine che ingeriamo?
3)Come prenanna va bene lo yogurt greco Total 0 % ?
Grazie mille.

[alex87alex]

Salve ragazzi, vorrei porvi delle domande:
1)Quando arriva il senso di fame significa che il corpo inzia a catabolizzare? no
2)Dopo il workout, è meglio non mangiare fibre per non bloccare il ciclo di rigenerazione dei muscoli attraverso le proteine che ingeriamo? solo xchè le fibre rallentano la digestione
3)Come prenanna va bene lo yogurt greco Total 0 % ? xfetto
Grazie mille.

[spyro329]

Nell'ultimo workout mangiai fibre. Può essere che ho perso un pò di massa muscolare?
Scusatemi per questi dubbi ma se non li risolvo non riesco a trovare pace!

[alex87alex]

Nell'ultimo workout mangiai fibre. Può essere che ho perso un pò di massa muscolare?
Scusatemi per questi dubbi ma se non li risolvo non riesco a trovare pace!

Lascia stare... Ti fai troppe seghe mentali Tranquillo nn catabolizzi niente

[spyro329]

Lascia stare... Ti fai troppe seghe mentali Tranquillo nn catabolizzi niente

Eh infatti me ne sto accorgendo! .
Comunque quando è che si inizia a catabolizzare?
Così una volta per tutte lo saprò

[alex87alex]

Eh infatti me ne sto accorgendo! .
Comunque quando è che si inizia a catabolizzare?
Così una volta per tutte lo saprò

Quando nn mangi x un paio di giorni, oppure in particolari casi di stress... Cmq nn farti troppe paranoie: se mangi bene, ti riposi adeguatamente e ti alleni nn preoccuparti del catabolismo...

Solita roba: magna e spingi

[spyro329]

Ragazzi ho finito il total 0 %. I fiocchi di latte alpina sono una giusta sostituzione?
P.S. Troppe seghe mentali!

[max_power]

Salve ragazzi, vorrei porvi delle domande:
1)Quando arriva il senso di fame significa che il corpo inzia a catabolizzare?
2)Dopo il workout, è meglio non mangiare fibre per non bloccare il ciclo di rigenerazione dei muscoli attraverso le proteine che ingeriamo?
3)Come prenanna va bene lo yogurt greco Total 0 % ?
Grazie mille.

1) Fino a quando voi penserete che il catabolismo è una situazione di emergenza farete sempre queste domane. Il catabolismo è un normale stato fisiologico contrapposto all'anabolismo. Il corpo non aumenta il senso di fame come campanello di allarme al catabolismo, al corpo non gliene frega nulla se catabolizza, anzi è pure meglio.

2) Da un po' di tempo ho notato che nel forum si è tramandato questo mito che le fibre bloccano l'assorbimento degli aminoacidi a livello intestinale. Le fibre esercitano un blando effetto sull'assorbimento degli aminoacidi e anche se tale assorbimento fosse rallentato non vuol dire che si blocchi la proteino-sintesi.

3) Si, va bene.

[spyro329]

Grazie mille Maxpower per la tua risposta. Potresti dirmi se i fiocchi di latte Alpina sostituiscono lo yogurt greco 0 %?

[max_power]

Grazie mille Maxpower per la tua risposta. Potresti dirmi se i fiocchi di latte Alpina sostituiscono lo yogurt greco 0 %?

No, perchè sono alimenti diversi. Entrambi contengono caseine, la frazione proteica lenta delle proteine del latte, ma hanno un profilo nutrizionale diverso. La maggior parte delle marche di fiocchi di latte contengono anche una certa quantità di grassi, mentre lo yogurt greco 0 % presenta solo proteine e una modestissima quantità di carboidrati.
Come tu forse sai le sostituzioni vanno fatte su alimenti simili. Per avere un profilo nutrizionale analogo a quello dei fiocchi di latte, devi mangiare lo yogurt greco, ma aggiungere ad esso anche una piccola fonte di grassi.

[spyro329]

Ho capito. Ascolta, ma ogni quando la dieta deve essere variata? Per esempio se ci vuole un aumento delle proteine, quando deve avvenire? Oppure un abbassamento sia di proteine che di carbo.

[max_power]

Ho capito. Ascolta, ma ogni quando la dieta deve essere variata? Per esempio se ci vuole un aumento delle proteine, quando deve avvenire? Oppure un abbassamento sia di proteine che di carbo.

Capendo i ruoli dei vari macronutrienti capirai anche quando variarne la quantità in base alle diverse esigenze.

Proteine = scopo plastico (energetico solo in carenza di carboidrati)
Carboidrati = scopo energetico
Grassi = scopo energetico

Ovviamente non sono le uniche funzioni a cui assolvono tali macronutrienti, ma sono le principali.

[spyro329]

Capendo i ruoli dei vari macronutrienti capirai anche quando variarne la quantità in base alle diverse esigenze.

Proteine = scopo plastico (energetico solo in carenza di carboidrati)
Carboidrati = scopo energetico
Grassi = scopo energetico

Ovviamente non sono le uniche funzioni a cui assolvono tali macronutrienti, ma sono le principali.

Per esempio: se si cresce parecchio muscolarmente, bisogna aumentare a sua volta anche carbo e pro?

[max_power]

Per esempio: se si cresce parecchio muscolarmente, bisogna aumentare a sua volta anche carbo e pro?

Sì, perchè aumentano le richieste energetiche e plastiche dell'organismo. Comunque in individui natural la crescita muscolare è un processo molto lento, per cui non si richiede un aumento drammatico di proteine. Però magari si richiede un aumento dei carboidrati, perchè più massa muscolare hai e più alto e il tuo metabolismo per cui il tuo corpo brucia di più a riposo.

[spyro329]

Sì, perchè aumentano le richieste energetiche e plastiche dell'organismo. Comunque in individui natural la crescita muscolare è un processo molto lento, per cui non si richiede un aumento drammatico di proteine. Però magari si richiede un aumento dei carboidrati, perchè più massa muscolare hai e più alto e il tuo metabolismo per cui il tuo corpo brucia di più a riposo.

Capisco. Come dovrei fare per accorgemene che ci vogliono più fonti di cho,fat e pro e quindi variare la dieta?