eccomi mi presento un consiglio

[marsnell]

ciao a tutti mi presento faccio palestra dal 1992 costantemente sono alto 180 per 87 kg attualmente ho cambiato allenamento perchè ho cambiato stile di vita e attività nel senso che dal 2000 affianco la la palestra al ballo caraibico nel senso che insegno assieme alla mia compagna praticamente ogni giorno.
Ho cambiato allenamento passando dall'allenamento piramidale dalle 20 serie per gruppo muscolare grande (dorsali, pettorali..) e 12 serie (spalle bic e tric) a lo stesso numero di serie però non facendo + piramidale ma circuito con lo stesso numero di serie per gruppo e facendo tutto da 15 - 20 ripetizioni. esempio pettorali 15 rip in panca piana poi senza pausa 15 in panca inclinata ecc. questo allenamento lo faccio 2 o 3 volte alla settimana dividendo ogni allenamento per 2 gruppo pettorali e bicipiti, dorsali e tric, spalle e gambe e sempre stetching
Ho aumentato la definizione, l'agilità e la flessibilità.

come dieta mangio 2 pacch di creacker e il te la mattina + proteine, metà mattina bresaola, pranzo carne o pesce + verdure + arance, metà pom bresaola o grana, sera carne +verdure . dopo i corsi proteine se vado in palestra prendo gli aminoacidi prima e dopo
domanda mi sono def di addominali ma non come intendo io che posso fare? Ho 34 anni
grazie a tutti

[marsnell]

ah dimenticavo questa dieta l'ho iniziata da meno di una settimana

[nebrik]

devi scrivere quali sono i tuoi obbiettivi i tuoi dati antropometrici compresa la percentuale di massa grassa

[max_power]

ciao a tutti mi presento faccio palestra dal 1992 costantemente sono alto 180 per 87 kg attualmente ho cambiato allenamento perchè ho cambiato stile di vita e attività nel senso che dal 2000 affianco la la palestra al ballo caraibico nel senso che insegno assieme alla mia compagna praticamente ogni giorno.
Ho cambiato allenamento passando dall'allenamento piramidale dalle 20 serie per gruppo muscolare grande (dorsali, pettorali..) e 12 serie (spalle bic e tric) a lo stesso numero di serie però non facendo + piramidale ma circuito con lo stesso numero di serie per gruppo e facendo tutto da 15 - 20 ripetizioni. esempio pettorali 15 rip in panca piana poi senza pausa 15 in panca inclinata ecc. questo allenamento lo faccio 2 o 3 volte alla settimana dividendo ogni allenamento per 2 gruppo pettorali e bicipiti, dorsali e tric, spalle e gambe e sempre stetching
Ho aumentato la definizione, l'agilità e la flessibilità.

come dieta mangio 2 pacch di creacker e il te la mattina + proteine, metà mattina bresaola, pranzo carne o pesce + verdure + arance, metà pom bresaola o grana, sera carne +verdure . dopo i corsi proteine se vado in palestra prendo gli aminoacidi prima e dopo
domanda mi sono def di addominali ma non come intendo io che posso fare? Ho 34 anni
grazie a tutti

Che obiettivi hai ? Oltretutto nella dieta mancano le grammature.