eccomi mi presento un consiglio

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  • marsnell
    Bodyweb Member
    • May 2008
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    eccomi mi presento un consiglio

    ciao a tutti mi presento faccio palestra dal 1992 costantemente sono alto 180 per 87 kg attualmente ho cambiato allenamento perchè ho cambiato stile di vita e attività nel senso che dal 2000 affianco la la palestra al ballo caraibico nel senso che insegno assieme alla mia compagna praticamente ogni giorno.
    Ho cambiato allenamento passando dall'allenamento piramidale dalle 20 serie per gruppo muscolare grande (dorsali, pettorali..) e 12 serie (spalle bic e tric) a lo stesso numero di serie però non facendo + piramidale ma circuito con lo stesso numero di serie per gruppo e facendo tutto da 15 - 20 ripetizioni. esempio pettorali 15 rip in panca piana poi senza pausa 15 in panca inclinata ecc. questo allenamento lo faccio 2 o 3 volte alla settimana dividendo ogni allenamento per 2 gruppo pettorali e bicipiti, dorsali e tric, spalle e gambe e sempre stetching
    Ho aumentato la definizione, l'agilità e la flessibilità.

    come dieta mangio 2 pacch di creacker e il te la mattina + proteine, metà mattina bresaola, pranzo carne o pesce + verdure + arance, metà pom bresaola o grana, sera carne +verdure . dopo i corsi proteine se vado in palestra prendo gli aminoacidi prima e dopo
    domanda mi sono def di addominali ma non come intendo io che posso fare? Ho 34 anni
    grazie a tutti
  • marsnell
    Bodyweb Member
    • May 2008
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    #2
    ah dimenticavo questa dieta l'ho iniziata da meno di una settimana

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    • nebrik
      Bodyweb Advanced
      • Apr 2008
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      • Abruzzo
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      #3
      devi scrivere quali sono i tuoi obbiettivi i tuoi dati antropometrici compresa la percentuale di massa grassa

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      • max_power
        Low-Carb Moderator
        • Dec 2000
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        • Torino
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        #4
        Originariamente Scritto da marsnell Visualizza Messaggio
        ciao a tutti mi presento faccio palestra dal 1992 costantemente sono alto 180 per 87 kg attualmente ho cambiato allenamento perchè ho cambiato stile di vita e attività nel senso che dal 2000 affianco la la palestra al ballo caraibico nel senso che insegno assieme alla mia compagna praticamente ogni giorno.
        Ho cambiato allenamento passando dall'allenamento piramidale dalle 20 serie per gruppo muscolare grande (dorsali, pettorali..) e 12 serie (spalle bic e tric) a lo stesso numero di serie però non facendo + piramidale ma circuito con lo stesso numero di serie per gruppo e facendo tutto da 15 - 20 ripetizioni. esempio pettorali 15 rip in panca piana poi senza pausa 15 in panca inclinata ecc. questo allenamento lo faccio 2 o 3 volte alla settimana dividendo ogni allenamento per 2 gruppo pettorali e bicipiti, dorsali e tric, spalle e gambe e sempre stetching
        Ho aumentato la definizione, l'agilità e la flessibilità.

        come dieta mangio 2 pacch di creacker e il te la mattina + proteine, metà mattina bresaola, pranzo carne o pesce + verdure + arance, metà pom bresaola o grana, sera carne +verdure . dopo i corsi proteine se vado in palestra prendo gli aminoacidi prima e dopo
        domanda mi sono def di addominali ma non come intendo io che posso fare? Ho 34 anni
        grazie a tutti
        Che obiettivi hai ? Oltretutto nella dieta mancano le grammature.
        Max_power, The Sicilian Rock

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