Alimentazione corretta????

[IceHand]

dipende a che ora ti vai ad allenare, e quanto tempo passa dal pasto precedente all'allenamento.

[federico92]

allora io pranzo alle 2.30 e mi vado ad allenare sempre verso le 5.30-6!

[IceHand]

Allora 1 ora prima metterei una mela + 50/60gr di fonte proteica.
Poi dopo l'allenamento, quanto passa, da qui al successivo pasto?

Cmq bisognerebbe valutare la dieta nel totale, non solo da questi spuntini ok? Se riesci postala...

[federico92]

ok se riesco la posto!volentieri. Quindi 1 ora prima dell'alemanto 1mela + 50gr di tonno al naturale penso che vadano bene giusto ?? per quando rigurada il mattino verso le 11 va bene un piccolo panino con il prosciutto crudo sensa grasso???

[IceHand]

Al mattino, meglio la mela + prosciutto magro, o altre fonti proteiche magre + frutta secca, non demonizzare i grassi buoni, che in diete a basso contenuto di carboidrati risultano fondamentali (olio evo, frutta secca, salmone)

[federico92]

allora quindi al mattino la mela a scuola no! faccio panino piu prosciutto magro + 10gr di noci? e il pomeriggio 1 ora prima mela + 50gr di tonno?ok

[IceHand]

ti ho scritto che la mela va bene al mattino, insieme alla fonte proteica e la frutta secca.....leggi bene...

[federico92]

quindi la mattina mela+fonteproteica+10gr di noci frutta secca mentre il pomeriggio??? sempre 1mela+fonte proteica ???

[IceHand]

quindi la mattina mela+fonteproteica+10gr di noci frutta secca mentre il pomeriggio??? sempre 1mela+fonte proteica ???

Posta la tua dieta, con le grammature di cio' che mangi, i tuoi dati, a che ora ti alleni, e i tuoi obbiettivi, se tendi ad ingrassare oppure no.
Cosi' ti possiamo aiutare meglio.

Icehand.

[federico92]

allora io non posso scrivere la mia dietaperche ogni giorno il cibo che mangio e diverso e di conseguenza non posso scrivere i gr!!! volevo solo alcuni consigli che mi sono stati dati.Vorrei sapere cosa mangaire a meta mattino e il pomeriggio prima del workout visto che quelli sono pasti fissi e solo io li faccio quindi posso mangiare quello che voglio e la si che vi potrei scrivere i gr! comunque sono uno che ingrassa facilmente visto che 5 mesi fa pesavo 88kg invece ora ne peso 76kg voglio definire soprattutto gambe e glutei visto che sono ancora un po grandi!...

[IceHand]

Ma almeno in linea generela, puoi postare cosa mangi?
E poi verso che ora ti alleni? a che ora fai pasti...?

[federico92]

Ma almeno in linea generela, puoi postare cosa mangi?
E poi verso che ora ti alleni? a che ora fai pasti...?

7:30mattino:latte parzilamente scremato 200ml +40-50gr di cerelai fitness
11 meta mattino: non so cosa potrei mangiare ascuola???
14:50 pranzo:70-80gr di pasta al sugo semplice o con tonno al naturale!+ spesso tachino,bresaola,pesce,uova
5:meta pomeriggio prima del workout non so ???'
8:30 cena:spesso insalata,verdure tutti i tipi! e carne rosse e bianche e a volte pesce!
3l di acqua al giorno

quelli con ??? non so cosa mangiare!

[IceHand]

7:30mattino:latte parzilamente scremato 200ml +40-50gr di cerelai fitness +le proteine isolate.
11 meta mattino: non so cosa potrei mangiare ascuola??? frutta secca/olio evo + fonte proteica magra
14:50 pranzo:70-80gr di pasta al sugo semplice o con tonno al naturale!+ spesso tachino,bresaola,pesce,uova
Pasta/riso 50gr max/200gr legumi + carne bianca/pesce + verdura + 10gr olio evo.
5:meta pomeriggio prima del workout non so ???'
Mela + proteine isolate/fonte proteica magra
8:30 cena:spesso insalata,verdure tutti i tipi! e carne rosse e bianche e a volte pesce!
Concide con il pasto dopo l'allenamento farei 50gr di riso/300gr di patate + carne bianca/pesce magro.
3l di acqua al giorno

quelli con ??? non so cosa mangiare!

Dato il tuo peso starei su 168gr di proteine al giorno, dopo l'allenamento entro circa 45', dovresti fare un pasto con carboidrati e proteine (riso/gallette + pollo/proteine isolate) se invece finito di allenarti vai a casa direttamente a cenare, allora fai come ho postato in dieta...

[federico92]

OK ma le patate come cucinarle ??? per quando riguarda la cena mangio di solito dopo 30 minuti dall'alenamento il tempo di fare la doccia!!! maquesta alimentazione e per definizone??

[IceHand]

OK ma le patate come cucinarle ??? per quando riguarda la cena mangio di solito dopo 30 minuti dall'alenamento il tempo di fare la doccia!!! maquesta alimentazione e per definizone??

Le patate le mangi bollite, con spezie varie, pizzico di sale e via.
30 min vano benissimo, la dieta è di partenza, mano a mano che si va' avanti si cerchera' di diminuire i carboidrati, dando sempre il massimo in allenamento...