Alimentazione corretta????

[federico92]

ok ci sarai a darmi consigli quando sara che andro in massa!!!!!!!!

[IceHand]

Certo sempre che tu abbia la costanza e la voglia di attenerti a quelle che sono le "regole" da rispettare in questo sport...

Siamo qua' per questo...

[federico92]

mi hanno detto se metto il peperoncino nei pasti senza farne abuso il pepe aumenta il metabolismo l'ho letto su muscle e fitnees secondo voi?

[federico92]

Certo sempre che tu abbia la costanza e la voglia di attenerti a quelle che sono le "regole" da rispettare in questo sport...

Siamo qua' per questo...

Ciao sono tornato ho ricominciato a fare massa perche tanto come andavo a casa mangiavo troppo per la definizone e poi sono magro quindi per ora non mi serve cmq grazie lo stesso!!!!
Ora vorrei ricominciare a fare massa consigli ecc.... posto anche quello che mangio (non con le misure pero quello che so come gr lo posto ok?

[IceHand]

Ok...

[federico92]

qualche consiglio?

[IceHand]

Riposta la dieta e i tuoi nuovi dati....e vediamo...

[federico92]

Riposta la dieta e i tuoi nuovi dati....e vediamo...

ok! allora peso 75kg e sono alto 185-187 non so di preciso cmq sto li! il bf non so pero' non ho la pansa alle stelle si gli addominali non si vedono pero sono piatto! per quanto riguarda l'alimentazione che sto svolgendo e':

MATTINO: latte 200ml + cereali 50gr
MATTINO: uovo sbattuto 2-3 uova intere
SPUNTINO: affettato(bresaola-tacchio-petto di pollo-prosciutto tutti affettati ricchi di pro e senza grassi e carbo)
PRANZO: pasta al sugo-tonno-piselli-verdura(dipende) +-120-150gr + a volte frittata-pesce o sempre affetato+mozzarella.
MERENDA: mela+ proteine sotto forma di carne quindi affettato come spuntino!)
CENA: patate-verdura-ortaggi (sui 100-150 gr max) carne rossa o bianca pesce.
PRIMA DI ANDARE A DORMIRE: pesca,15gr di noci

questo e quello che sto cercando di mangiare! dovrei cambiare qualcosa

[IceHand]

ok! allora peso 75kg e sono alto 185-187 non so di preciso cmq sto li! il bf non so pero' non ho la pansa alle stelle si gli addominali non si vedono pero sono piatto! per quanto riguarda l'alimentazione che sto svolgendo e':

MATTINO: latte 200ml + cereali 50gr

Aumenta il latte a 500ml + 70gr di cereali.

MATTINO: uovo sbattuto 2-3 uova intere

meglio un frutto + affettato magro + frutta secca.

SPUNTINO: affettato(bresaola-tacchio-petto di pollo-prosciutto tutti affettati ricchi di pro e senza grassi e carbo)

Come prima.

PRANZO: pasta al sugo-tonno-piselli-verdura(dipende) +-120-150gr + a volte frittata-pesce o sempre affetato+mozzarella.

Pasta/riso + 150gr carne magra/200gr di pesce mago + verdure + 15gr olio.

MERENDA: mela+ proteine sotto forma di carne quindi affettato come spuntino!)

Come quello del mattino.

CENA: patate-verdura-ortaggi (sui 100-150 gr max) carne rossa o bianca pesce.

Come a pranzo, senza la pasta ma con dei legumi.

PRIMA DI ANDARE A DORMIRE: pesca,15gr di noci

Cè di meglio...fiocchi di latte ad esempio, 200gr

questo e quello che sto cercando di mangiare! dovrei cambiare qualcosa

[federico92]

OK! Per la frutta va bene sia mela che pesca e albicocche? per il resto tutto ok grazie mille.

[IceHand]

OK! Per la frutta va bene sia mela che pesca e albicocche? per il resto tutto ok grazie mille.

Frutta ottima, approfitta della bella stagione....

[federico92]

ok grazie mille!