Questa è la dieta che seguirò da lunedì 5 maggio. Si accettano consigli
DIETA CUT 2008
Colazione
250 g latte scremato
1 caffè
5 fette integrali con hero (60 g all- bran)
30g whey
5g gluta
Multivitaminico?
Spuntino
150g fesa di tacchino,bresaola o altro affettato magro + 20g noci
1 caffè
Pranzo
80g riso(100 g pane di segale)
250g pollo o tacchino (3 scatolette di tonno al naturale,o frittata di albumi)
2 cucchiai olio ev
Verdura
1 caffè
Spuntino
150g fesa di tacchino,bresaola o altro affettato magro
1 mela
1 caffè
Pre w.o 6g bcaa
Post w.o 6g bcaa,10g gluta,30g whey,40g maltodestrine - destrosio
Cena
250g pollo o tacchino (3 scatolette di tonno al naturale,o frittata d'albumi)
2 cucchiai d’olio
Verdura
Pre nanna
200 g fiocchi di latte (yogurt greco)
4 cps Zma e 5 gluta a stomaco vuoto
Terrò questo schema come base di partenza(2- 3 settimane) per poi variare nelle settimane successivamente,mettendo i cho nei giorni di w.o solo pre e post,mentre nei giorni rest solo a colazione.
Come allenamento : 4 a settimana(medio volume,alta intensità)con 35 -40 minuti di cardio post w.o 2 volte a week più una a stomaco vuoto la mattina in un giorno rest.
Come integrazione: prenderò l’hydroxicut dalla terza settimana in poi,pre colazione,pranzo e pre w.o,poi soliti bcaa,gluta,caffeina,thè verde,zma
Nei giorni di cardio a stomaco vuoto la mattina faccio cosi : pre: caffè amaro + 6 g bcaa post:6 g bcaa + 10 gluta
I miei dubbi riguardano il possibile uso del multivitaminico la mattina e dei bcaa durante il w.o.Li uso?
DIETA CUT 2008
Colazione
250 g latte scremato
1 caffè
5 fette integrali con hero (60 g all- bran)
30g whey
5g gluta
Multivitaminico?
Spuntino
150g fesa di tacchino,bresaola o altro affettato magro + 20g noci
1 caffè
Pranzo
80g riso(100 g pane di segale)
250g pollo o tacchino (3 scatolette di tonno al naturale,o frittata di albumi)
2 cucchiai olio ev
Verdura
1 caffè
Spuntino
150g fesa di tacchino,bresaola o altro affettato magro
1 mela
1 caffè
Pre w.o 6g bcaa
Post w.o 6g bcaa,10g gluta,30g whey,40g maltodestrine - destrosio
Cena
250g pollo o tacchino (3 scatolette di tonno al naturale,o frittata d'albumi)
2 cucchiai d’olio
Verdura
Pre nanna
200 g fiocchi di latte (yogurt greco)
4 cps Zma e 5 gluta a stomaco vuoto
Terrò questo schema come base di partenza(2- 3 settimane) per poi variare nelle settimane successivamente,mettendo i cho nei giorni di w.o solo pre e post,mentre nei giorni rest solo a colazione.
Come allenamento : 4 a settimana(medio volume,alta intensità)con 35 -40 minuti di cardio post w.o 2 volte a week più una a stomaco vuoto la mattina in un giorno rest.
Come integrazione: prenderò l’hydroxicut dalla terza settimana in poi,pre colazione,pranzo e pre w.o,poi soliti bcaa,gluta,caffeina,thè verde,zma
Nei giorni di cardio a stomaco vuoto la mattina faccio cosi : pre: caffè amaro + 6 g bcaa post:6 g bcaa + 10 gluta
I miei dubbi riguardano il possibile uso del multivitaminico la mattina e dei bcaa durante il w.o.Li uso?
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