Pasto post-aerobica

[Duncan]

45-60 min sn sufficienti se parliamo di una seduta di only cardio....
In pratica post cardio bcaa+gluta(opzionale) e dopo 45-60 min pro e pochi fats...cosi' massimizzi il tutto...

grazie dorian quindi faccio bcaa subito dopo e dopo un'oretta pro in acqua + una manciata di frutta secca...se invece faccio pesi + cardio va bene come sto facendo?cmq il mio obiettivo è quello del mantenimento...anzi...ora sto cercando di mettere su ancora un pò di massa ma cercando di mantenere la bf quasi invariata...tanto poi a luglio e agosto nuoto e mi tiro x bene...però sai...vorrei andare a spiaggia cmq già in forma

[DORIAN]

Dipende dall'ora in cui vai a correre...io post cardio mi faccio pollo,insalata+un cucchiaio d'olio evo+1-2g o3....
ma faccio coicidere questo momento cn il pranzo...
per il post w.o. pesi+cardio va benone...

[David79]

ieri sera ho sgarrato e ingerito parecchie kcal e oggi volevo fare una seduta di aerobica, non avendo integrazione di bcaa avevo intezione di fare caffeina + alc seduta da 45 min!

dopo che cosa mi consigliate di mangiare post aerobica?

[DORIAN]

whey...

[David79]

pasto solido siccome coincide con il pranzo tipo petto di pollo?

[DORIAN]

si...un pranzo allora fattelo cn una petto di pollo,insalata,un filo e un frutto....

[barattolino82]

Io avevo fatto questo ragionamento

Corro e brucio prima gli zuccheri dei muscoli e del fegato poi vado ad intaccare le riserve di grasso.

RImpiazzando sempre gli zuccheri del fegato e dei muscoli le riserve di grasso le intacco in minor quantità e dopo molto tempo. Sbaglio?

[Baron James]

Io avevo fatto questo ragionamento

Corro e brucio prima gli zuccheri dei muscoli e del fegato poi vado ad intaccare le riserve di grasso.

RImpiazzando sempre gli zuccheri del fegato e dei muscoli le riserve di grasso le intacco in minor quantità e dopo molto tempo. Sbaglio?

allora...se corri a stomaco pieno utilizzi gli zuccheri del pasto consumato;al loro esaurimento inizi ad intaccare le scorte adipose...se corri a stomaco vuoto utilizzi prima le scorte adipose e in maniera minima gli zuccheri presenti nei muscoli;per questo motivo x dimagrire si dice di correre a stomaco vuoto...per bruciare grasso...

[Duncan]

Dipende dall'ora in cui vai a correre...io post cardio mi faccio pollo,insalata+un cucchiaio d'olio evo+1-2g o3....
ma faccio coicidere questo momento cn il pranzo...
per il post w.o. pesi+cardio va benone...

perfetto allora mi regolerò così...poi magari domani mattina vedo se fare cardio a digiuno o un'ora e mezza dopo colazione...così poi passa un'oretta e pranzo...

[Tristan]

l'importante è non sentirsi appesantiti