problemi aumento massa muscolare

**nebrik** · 01-05-2008, 22:52:19

[quote=marcos46;3623265]salve ragazzi in queste due settimane sto seguendo questa dieta consigliata dal mio istruttore.. premetto da inizio settimana sto usando creatina mono 5g+5g e delle whey, ma non sto vedendo questi miglioramenti.. datemi una mano grazie

pre colazione 5g creatina con 15 g brioschi
colazione 200ml latte + 50g avena + 80g special + 2/3 fette biscottate pochissime proteine
spuntino matt 25g whey con 200 ml latte + frutto niente grassi
pranzo 120g pasta/riso + 150g carne + 100g insalata/verdura
palestra*******
post palestra 5g creatina con 15 g brioschi + 25g whey
mezz'ora dp 100g pane bianco/100g riso ti consiglio il riso e non il pane bianco e cmq puoi prenderlo insieme alla creatina e alle whey
spuntino pom 150g verdura quanto passa dal post-wo?
cena 200 g verdura + 150 g carne/tonno naturale
spuntino sera 15g whey con 200 ml latte togli le whey e metti solo se non sei sazio 100-200 gr fiocchi di latte
sono stato un povago perchè non hai messo le tue misure.inseriscile e cercherò di darti le grammature adatte

**marcos46** · 01-05-2008, 22:54:37

alto 176 cm peso 71 grazie :-)

**marcos46** · 01-05-2008, 22:55:04

1h30 o 2h max

**nebrik** · 01-05-2008, 23:14:51

mattina togli le fette bisc e metti le 25 gr di whey dello spuntino mattutino e a quest'ultimo aggiungi 30 gr di mandorle
nello spuntino pomeridiano (anke se non mi hai detto quanto passa dal post-wo) ti consiglio di fare un pasto uguale a quello dell'altro spuntino e infine i 5 gr di creatina della mattina prendili 30-45 min prima dell'allenamento

**marcos46** · 01-05-2008, 23:17:26

Originariamente Scritto da marcos46 Visualizza Messaggio

1h30 o 2h max

forse non l'avevi capito vabè

cmq a me la creatina pre colazione me l'hanno consigliata gli utenti esperti di questo sito

**ma_75** · 01-05-2008, 23:22:00

Originariamente Scritto da marcos46 Visualizza Messaggio

salve ragazzi in queste due settimane sto seguendo questa dieta consigliata dal mio istruttore.. premetto da inizio settimana sto usando creatina mono 5g+5g e delle whey, ma non sto vedendo questi miglioramenti.. datemi una mano grazie

pre colazione 5g creatina con 15 g brioschi
colazione 200ml latte + 50g avena + 80g special + 2/3 fette biscottate
spuntino matt 25g whey con 200 ml latte + frutto
pranzo 120g pasta/riso + 150g carne + 100g insalata/verdura
palestra*******
post palestra 5g creatina con 15 g brioschi + 25g whey
mezz'ora dp 100g pane bianco/100g riso
spuntino pom 150g verdura
cena 200 g verdura + 150 g carne/tonno naturale
spuntino sera 15g whey con 200 ml latte

Due settimane sono poche. Che cosa ti aspettavi di ottenere, esattamente?
E la dieta è da risistemare. Tanto per iniziare mancano del tutto i grassi

**marcos46** · 01-05-2008, 23:30:10

non mi aspettavo un grankè in due settimane.. ma almeno un po' di aumento del peso... non credo nei miracoli!!! :-)
cmq i grassi li prendo dalle mandorle, olio d'oliva e poi??

**marcos46** · 01-05-2008, 23:45:23

ragazzi l'ho rifatta così va bene?

colazione : 200 ml latte + 50 g avena + 80 g special k + 25g whey

spuntino matt : 25g con 200 ml latte + mela + 30gr mandorle o frutta secca (mandorle, noci)

pranzo : 120 g pasta/ riso + 150 g carne + 100 g insalata/verdura (1 cucchiaio olio)

pre palestra: 30/45 minuti 5 g creatina con 15 brioschi in 500 ml acqua
+ 3.5 capsule BCAA

palestra*********************************************************************

post palestra: 5g creatina con 15 brioschi con 500 ml acqua + 3.5 capsule BCAA
+ 25g whey + 100g riso

spuntino pom: 150g verdura/insalata

cena: 200 g verdura + 150 gr carne/tonno naturale

spuntino dp cena: 200 ml latte con 100 gr special k

**ma_75** · 02-05-2008, 00:17:18

Originariamente Scritto da marcos46 Visualizza Messaggio

non mi aspettavo un grankè in due settimane.. ma almeno un po' di aumento del peso... non credo nei miracoli!!! :-)
cmq i grassi li prendo dalle mandorle, olio d'oliva e poi??

Olio d'oliva e frutta secca vanno benissimo, ma non dimenticare una quota di saturi.

**marcos46** · 02-05-2008, 00:24:36

Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggio

Olio d'oliva e frutta secca vanno benissimo, ma non dimenticare una quota di saturi.

saturi?? tipo?

***max_power*** · 02-05-2008, 08:46:00

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

mattina togli le fette bisc e metti le 25 gr di whey dello spuntino mattutino e a quest'ultimo aggiungi 30 gr di mandorle
nello spuntino pomeridiano (anke se non mi hai detto quanto passa dal post-wo) ti consiglio di fare un pasto uguale a quello dell'altro spuntino e infine i 5 gr di creatina della mattina prendili 30-45 min prima dell'allenamento

Prima di dare consigli chiedi sempre gli obiettivi e i dati antropometrici.