problemi aumento massa muscolare

[marcos46]

salve ragazzi in queste due settimane sto seguendo questa dieta consigliata dal mio istruttore.. premetto da inizio settimana sto usando creatina mono 5g+5g e delle whey, ma non sto vedendo questi miglioramenti.. datemi una mano grazie

pre colazione 5g creatina con 15 g brioschi
colazione 200ml latte + 50g avena + 80g special + 2/3 fette biscottate
spuntino matt 25g whey con 200 ml latte + frutto
pranzo 120g pasta/riso + 150g carne + 100g insalata/verdura
palestra*******
post palestra 5g creatina con 15 g brioschi + 25g whey
mezz'ora dp 100g pane bianco/100g riso
spuntino pom 150g verdura
cena 200 g verdura + 150 g carne/tonno naturale
spuntino sera 15g whey con 200 ml latte

[nebrik]

[quote=marcos46;3623265]salve ragazzi in queste due settimane sto seguendo questa dieta consigliata dal mio istruttore.. premetto da inizio settimana sto usando creatina mono 5g+5g e delle whey, ma non sto vedendo questi miglioramenti.. datemi una mano grazie

pre colazione 5g creatina con 15 g brioschi
colazione 200ml latte + 50g avena + 80g special + 2/3 fette biscottate pochissime proteine
spuntino matt 25g whey con 200 ml latte + frutto niente grassi
pranzo 120g pasta/riso + 150g carne + 100g insalata/verdura
palestra*******
post palestra 5g creatina con 15 g brioschi + 25g whey
mezz'ora dp 100g pane bianco/100g riso ti consiglio il riso e non il pane bianco e cmq puoi prenderlo insieme alla creatina e alle whey
spuntino pom 150g verdura quanto passa dal post-wo?
cena 200 g verdura + 150 g carne/tonno naturale
spuntino sera 15g whey con 200 ml latte togli le whey e metti solo se non sei sazio 100-200 gr fiocchi di latte
sono stato un povago perchè non hai messo le tue misure.inseriscile e cercherò di darti le grammature adatte

[marcos46]

alto 176 cm peso 71 grazie :-)

[marcos46]

1h30 o 2h max

[nebrik]

mattina togli le fette bisc e metti le 25 gr di whey dello spuntino mattutino e a quest'ultimo aggiungi 30 gr di mandorle
nello spuntino pomeridiano (anke se non mi hai detto quanto passa dal post-wo) ti consiglio di fare un pasto uguale a quello dell'altro spuntino e infine i 5 gr di creatina della mattina prendili 30-45 min prima dell'allenamento

[marcos46]

1h30 o 2h max

forse non l'avevi capito vabè

cmq a me la creatina pre colazione me l'hanno consigliata gli utenti esperti di questo sito

[ma_75]

salve ragazzi in queste due settimane sto seguendo questa dieta consigliata dal mio istruttore.. premetto da inizio settimana sto usando creatina mono 5g+5g e delle whey, ma non sto vedendo questi miglioramenti.. datemi una mano grazie

pre colazione 5g creatina con 15 g brioschi
colazione 200ml latte + 50g avena + 80g special + 2/3 fette biscottate
spuntino matt 25g whey con 200 ml latte + frutto
pranzo 120g pasta/riso + 150g carne + 100g insalata/verdura
palestra*******
post palestra 5g creatina con 15 g brioschi + 25g whey
mezz'ora dp 100g pane bianco/100g riso
spuntino pom 150g verdura
cena 200 g verdura + 150 g carne/tonno naturale
spuntino sera 15g whey con 200 ml latte

Due settimane sono poche. Che cosa ti aspettavi di ottenere, esattamente?
E la dieta è da risistemare. Tanto per iniziare mancano del tutto i grassi

[marcos46]

non mi aspettavo un grankè in due settimane.. ma almeno un po' di aumento del peso... non credo nei miracoli!!! :-)
cmq i grassi li prendo dalle mandorle, olio d'oliva e poi??

[marcos46]

ragazzi l'ho rifatta così va bene?

colazione : 200 ml latte + 50 g avena + 80 g special k + 25g whey

spuntino matt : 25g con 200 ml latte + mela + 30gr mandorle o frutta secca (mandorle, noci)

pranzo : 120 g pasta/ riso + 150 g carne + 100 g insalata/verdura (1 cucchiaio olio)

pre palestra: 30/45 minuti 5 g creatina con 15 brioschi in 500 ml acqua
+ 3.5 capsule BCAA

palestra*********************************************************************

post palestra: 5g creatina con 15 brioschi con 500 ml acqua + 3.5 capsule BCAA
+ 25g whey + 100g riso

spuntino pom: 150g verdura/insalata

cena: 200 g verdura + 150 gr carne/tonno naturale

spuntino dp cena: 200 ml latte con 100 gr special k

[ma_75]

non mi aspettavo un grankè in due settimane.. ma almeno un po' di aumento del peso... non credo nei miracoli!!! :-)
cmq i grassi li prendo dalle mandorle, olio d'oliva e poi??

Olio d'oliva e frutta secca vanno benissimo, ma non dimenticare una quota di saturi.

[marcos46]

Olio d'oliva e frutta secca vanno benissimo, ma non dimenticare una quota di saturi.

saturi?? tipo?

[max_power]

mattina togli le fette bisc e metti le 25 gr di whey dello spuntino mattutino e a quest'ultimo aggiungi 30 gr di mandorle
nello spuntino pomeridiano (anke se non mi hai detto quanto passa dal post-wo) ti consiglio di fare un pasto uguale a quello dell'altro spuntino e infine i 5 gr di creatina della mattina prendili 30-45 min prima dell'allenamento

Prima di dare consigli chiedi sempre gli obiettivi e i dati antropometrici.

[marcos46]

ragazzi..datemi una mano x favore

[IceHand]

Ciao, che obbiettivi hai? Da quanto tempo ti alleni? Tendi ad ingrassare?

Icehand.

[marcos46]

mettere su massa, mi alleno da 8 mesi, e non tendo ad ingrassare