salve 
tra circa un mesetto quindi per giugno volevo iniziare una dieta di definizione (anke se da definire c'è poco
) cmq la volevo fare per alcuni motivi ke nn riguardano semplicemente il fatto estetico di essere piu magro con l'addome ke si può vedere di più, ma x un fattore mentale visto ke io nn ho mai mangiato poco e quindi volevo vedere come reagivo sia il mio IO ke il mio fisico. Inoltre allo specchio quando nn indurisco l'addome mi vedo gonfio lo stomaco e nn so proprio da cosa possa dipendere...
Quindi speravo che voi mi potevate aiutare a rivederla perkè sicuramente ci sono errori...
Vi do i miei dati 1.77 x 78kg, Bf nn ne ho idea e però penso sia sul 15% - 16%
appena posso posto le foto kosi vi rendete conto + o -
VI posto quella che sto facendo ora che dovrebbe essere x massa ma rivedendola mi pare carente di calorie, ma vabè cmq quella ke ora sto seguendo
GIORNO di ALLENAMENTO
ore 9:00 COLAZIONE (PRE WO) 1he15 circa prima di allenarmi
250ml ALBUMI
50gr AVENA
180gr BANANA
10:15 ALLENAMENTO
11:45 POST WO
40gr GLUCOSIO + 40gr PRO WHEY 83%
14:00 PRANZO
120gr RISO BASMATI
200gr PETTO TACCHINO o POLLO
300gr ZUCCHINE
20gr EVO
17:00/18:30 (varia a seconda delle lezioni dell'università) SPUNTINO
112gr TONNO
150gr KIWI /MELE
10gr EVO
20:00/21:30 CENA
250gr PANGASIO
300gr ZUCCHINE
6 FETTE WASA (circa 55gr)
30gr EVO
Niente pre nanna xke ho diminuito le proteine visto ke le analisi recenti avevano rilevato dei valori sballati.
NO ALLENAMENTO
ore 10:00 COLAZIONE
250ml ALBUMI
50gr AVENA
30gr FRUTTOSIO
15gr COCCO
ore 13:00/14:00 PRANZO
100gr PASTA
200gr TACCHINO/POLLO
20gr EVO
ore 16:30/17:30 SPUNTINO
200gr MELA
15/20gr MANDORLE
ore 19:30/20:30 CENA
250gr PANGASIO
6 FETTE WASA (circa 55gr)
20gr EVO
PRENANNA
150/200gr FIOCCHI LATTE
150gr MELA
Sicuramente noterete degli errori, ho calcolato le kcal e dovremmo stare sulle 2200. Bevo in media 5 litri di acqua al giorno.
La nuova dieta io l'ho un po ricavata leggendo la dieta a zona e ho abbozzato qlcsa e nn so nemmeno se ho seguito bene le regole di quella a zona ed è uscito qlcsina...
COLAZIONE(nei giorni di allenamento è anke il PRE WO)
250ml ALBUMI
50gr AVENA
100gr BANANA
100ml LATTE SCREMATO
15gr COCCO
PRANZO
7,5 Fette WASA (circa 65gr)
120gr TACCHINO
20gr EVO
5 MANDORLE
SPUNTINO
40gr GRANA
200gr ANANAS/MELE
CENA
600gr ZUCCHINE/BIETA/SPINACI
160gr MERLUZZO/ 200gr ROMBO / 250gr PANGASIO
30gr PANE / 240gr MELONE
10gr EVO
6 MANDORLE
PRENANNA
150gr FIOCCHI LATTE
5 MANDORLE
150gr KIWI
Quando mi alleno, come scritto sopra la colazione è il PRE WO e nel POST WO
prendo 15gr di PRO + 15gr di GLUCOSIO e salto lo spuntino Pomeridiano.
Prendo anke i BCAA Pre e Post.
Calcolando le kcal qua dovremmo stare sulle 2000 quindi circa 200 in meno, penso siano poche kcal in meno... quindi vorrei dei consigli... Anke qui dovrei bere sui 5-6 litri di acqua al giorno.
Naturalmente l'allenamento lo renderò più intenso, non so se aggiungere l'attività aerobica...
La durata di queste pseudo definizione dovrebbe essere circa 2mesi-2 mesi e mezzo partendo dai primi di giugno.
Nel secondo mese volevo immettere come allenamento l'EDT ma non so se deve essere integrato da una dieta apposita.
Sicuramente leggerete in entrambe le diete delle cose aberranti, ma spero che qlke aiuto mi venga dato, thx!!!
tra circa un mesetto quindi per giugno volevo iniziare una dieta di definizione (anke se da definire c'è poco
) cmq la volevo fare per alcuni motivi ke nn riguardano semplicemente il fatto estetico di essere piu magro con l'addome ke si può vedere di più, ma x un fattore mentale visto ke io nn ho mai mangiato poco e quindi volevo vedere come reagivo sia il mio IO ke il mio fisico. Inoltre allo specchio quando nn indurisco l'addome mi vedo gonfio lo stomaco e nn so proprio da cosa possa dipendere...Quindi speravo che voi mi potevate aiutare a rivederla perkè sicuramente ci sono errori...
Vi do i miei dati 1.77 x 78kg, Bf nn ne ho idea e però penso sia sul 15% - 16%
appena posso posto le foto kosi vi rendete conto + o -
VI posto quella che sto facendo ora che dovrebbe essere x massa ma rivedendola mi pare carente di calorie, ma vabè cmq quella ke ora sto seguendo
GIORNO di ALLENAMENTO
ore 9:00 COLAZIONE (PRE WO) 1he15 circa prima di allenarmi
250ml ALBUMI
50gr AVENA
180gr BANANA
10:15 ALLENAMENTO
11:45 POST WO
40gr GLUCOSIO + 40gr PRO WHEY 83%
14:00 PRANZO
120gr RISO BASMATI
200gr PETTO TACCHINO o POLLO
300gr ZUCCHINE
20gr EVO
17:00/18:30 (varia a seconda delle lezioni dell'università) SPUNTINO
112gr TONNO
150gr KIWI /MELE
10gr EVO
20:00/21:30 CENA
250gr PANGASIO
300gr ZUCCHINE
6 FETTE WASA (circa 55gr)
30gr EVO
Niente pre nanna xke ho diminuito le proteine visto ke le analisi recenti avevano rilevato dei valori sballati.
NO ALLENAMENTO
ore 10:00 COLAZIONE
250ml ALBUMI
50gr AVENA
30gr FRUTTOSIO
15gr COCCO
ore 13:00/14:00 PRANZO
100gr PASTA
200gr TACCHINO/POLLO
20gr EVO
ore 16:30/17:30 SPUNTINO
200gr MELA
15/20gr MANDORLE
ore 19:30/20:30 CENA
250gr PANGASIO
6 FETTE WASA (circa 55gr)
20gr EVO
PRENANNA
150/200gr FIOCCHI LATTE
150gr MELA
Sicuramente noterete degli errori, ho calcolato le kcal e dovremmo stare sulle 2200. Bevo in media 5 litri di acqua al giorno.
La nuova dieta io l'ho un po ricavata leggendo la dieta a zona e ho abbozzato qlcsa e nn so nemmeno se ho seguito bene le regole di quella a zona ed è uscito qlcsina...
COLAZIONE(nei giorni di allenamento è anke il PRE WO)
250ml ALBUMI
50gr AVENA
100gr BANANA
100ml LATTE SCREMATO
15gr COCCO
PRANZO
7,5 Fette WASA (circa 65gr)
120gr TACCHINO
20gr EVO
5 MANDORLE
SPUNTINO
40gr GRANA
200gr ANANAS/MELE
CENA
600gr ZUCCHINE/BIETA/SPINACI
160gr MERLUZZO/ 200gr ROMBO / 250gr PANGASIO
30gr PANE / 240gr MELONE
10gr EVO
6 MANDORLE
PRENANNA
150gr FIOCCHI LATTE
5 MANDORLE
150gr KIWI
Quando mi alleno, come scritto sopra la colazione è il PRE WO e nel POST WO
prendo 15gr di PRO + 15gr di GLUCOSIO e salto lo spuntino Pomeridiano.
Prendo anke i BCAA Pre e Post.
Calcolando le kcal qua dovremmo stare sulle 2000 quindi circa 200 in meno, penso siano poche kcal in meno... quindi vorrei dei consigli... Anke qui dovrei bere sui 5-6 litri di acqua al giorno.
Naturalmente l'allenamento lo renderò più intenso, non so se aggiungere l'attività aerobica...
La durata di queste pseudo definizione dovrebbe essere circa 2mesi-2 mesi e mezzo partendo dai primi di giugno.
Nel secondo mese volevo immettere come allenamento l'EDT ma non so se deve essere integrato da una dieta apposita.
Sicuramente leggerete in entrambe le diete delle cose aberranti, ma spero che qlke aiuto mi venga dato, thx!!!
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