Inizio Metabolica

[Momy985]

ke ce voi far..pazienza pazienza..la calma è la virtu dei forti..non è neanke detto ke mangiando ancora meno lo perdi il budino magari cali di peso e lo tieni..l anno scorso sembravo un biafra e ce l avevo ank io ..quest anno mangio di piu ed è quasi sparito

Ma tu non hai fatto la meta, se voglio utilizzare di più i grassi, dovrò andare in deficit...

[giacomo82]

ragazzi ... sono sempe stato in deficit come grassi ...quasi da ketogenica ma nonriescoa tirarmi addome si ede ma non si spakka ..dipende la luce sembro liscio non capiso perche ... nemmeno scendo dipeso sono fermo 86 ..in piu loscorso anno non facevo cardio ora faccio 2 sedute settimanali.. e premetto ke sono partito con lo stesso peso 88 kg ... mi sento liscio uso acetil carnitina termogenico arginina bccaa proteine in polere 90% omega3 multivit... lo scorso anno predeo solo proteine...
come calorie sono sotto il metabolismo basale si puo dire.. ke ne pensate? ke ne scendo ne mi tiro come si deve

la chetogenica non è bassa in grassi...!!!!!
anzi!!!!
è bassa in pro ma alta in fat!!!

[Momy985]

Te piace la me dieta? Rispondi alle mie domande sopra please.

[Momy985]

Ragazzi...problemino...
Non scendo nè di acqua nè di grasso...sempre stabile a 79-80 kg circa....(almeno allo specchio mi appare così)
Come potrei modificare la dieta a ribasso di kcal?

[metabolicboy]

Ragazzi...problemino...
Non scendo nè di acqua nè di grasso...sempre stabile a 79-80 kg circa....(almeno allo specchio mi appare così)
Come potrei modificare la dieta a ribasso di kcal?

prova con questo schema.....

http://forums.1fast400.com/?showtopic=15931

[diavolettoroma81]

In un post dove c'è Giacomo82, metabolicboy, spot86 e si parla di dieta metabolica non posso mancare mi segno! Spero di consigliare e allo stesso tempo imparare qualcosa

[Momy985]

In un post dove c'è Giacomo82, metabolicboy, spot86 e si parla di dieta metabolica non posso mancare mi segno! Spero di consigliare e allo stesso tempo imparare qualcosa

E' un piacere.

[Momy985]

prova con questo schema.....

http://forums.1fast400.com/?showtopic=15931

Ho letto velocemente, stasera lo farò con calma...in pratica sarebbe variare le % dei macro ogni giorno...sono già sicuro che mi intortellerò tra i calcoli...per perdere un ***** di grasso cosa bisogna fare
Un aiuto nel strutturare la dieta è ben accetto.

[Momy985]

Prossima settimana nuovo approcio consigliato da metabolicboy:

79-80kg=175 libbre
BMR=175x12=2100cal

1) 85%fat 15%pro -5%BMR= 188g fat- 75g pro
2) 75%fat 25%pro -10%BMR= 157.5g fat- 118g pro
3) 65%fat 35%pro -15%BMR= 129g fat- 156g pro
4) 70%fat 30%pro BMR= 163g fat- 157.5g pro
5) 70%fat 30%pro -10%BMR= 147g fat- 142g pro
6) UGUALE A 3)
7)70%cho 20%pro 10%fat BMR+30%= 478g cho 136.5g pro 30g fat

Ora devo impostare la dieta.........Metabolicboy??

[Momy985]

1) 85%fat 15%pro -5%BMR= 188g fat - 75g pro

colazione: 1uovo, 30g mandorle, 30g olio lino
spuntino: 30g mandorle
pranzo: 100g bresa, 30g evo, 25g maio, lattuga.
spuntino:20g mandorle
cena: 100g bistecca, 20g mandorle, 25g maio, 30g evo, lattuga.


Dovrei esserci per il primo giorno...che ne dite?

[Momy985]

2) 75%fat 25%pro -10%BMR= 157.5g fat- 118g pro

colazione: 1uovo, 30g mandorle, 20g evo
spuntino: 30g mandorle 100 bresa
pranzo: 150g bistecca, 20g evo, 25g maio, lattuga.
spuntino:20g mandorle
cena: 150g bistecca, 20g mandorle, 25g maio,20g evo, lattuga.

Via anche la seconda...se vedete qualcosa che non vi quadra ditelo...

[Momy985]

3-6) 65%fat 35%pro -15%BMR= 129g fat- 156g pro

colazione: 1uovo+5albumi, 10g mandorle, 20g evo
spuntino: 20g mandorle 100 bresa
pranzo: 150g bistecca, 20g evo, 25g maio, lattuga.
spuntino:20g mandorle, 112g tonno naturale.
cena: 150g bistecca, 25g maio,20g evo, lattuga.


Dubbio...con le uova della colazione faccio 26g di pro? meglio 4 albumi?

[diavolettoroma81]

Come ti trovi a fare così dopo 3 giorni a 0 carb e con tutti sti fat?
85-15
75-25
65-35

[Momy985]

Come ti trovi a fare così dopo 3 giorni a 0 carb e con tutti sti fat?
85-15
75-25
65-35

Inizio domani...mi sono preparato le diete...cmq terrò aggiornato

[polscol]

3) 65%fat 35%pro -15%BMR= 129g fat- 156g pro
colazione: 1uovo+3albumi, 10g mandorle, 20g evo
spuntino: 20g mandorle 100 bresa
pranzo: 150g bistecca, 20g evo, 25g maio, lattuga.
spuntino:20g mandorle, 112g tonno naturale.
cena: 150g bistecca, 25g maio,20g evo, lattuga.


Dubbio...con le uova della colazione faccio 26g di pro? meglio 4 albumi?

vai di albumi..4-5