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come va amico...provato qualche strategia che ti avevo detto?...
Grazie, per essere passato!
Io seguo sempre il tuo diario, anche se non partecipo...
Cmq un paio di mesi ho provato il ciclo cianti...basse pro nei giorni allenamento(3 consecutivi), cho solo da frutta e verdura, fat frutta secca, evo...la settimana dopo allenamenti di pompaggio, con pro a sensazione, meno fat e cho...diciamo che sono sceso...però ora vedo che non sono più motivato, forse mi sono stancato, perche è un casino, il ciclo dura 14gg, ma non sono mai gli stessi giorni...torno ad allenamenti trisettimanali e intanto low carb.
Il mio errore è stato che l'inverno scorso mi sono sporcato molto e quest'estate ero peggio dell'anno prima in termini di definizione dico, i carichi sono aumentati.
Io mi devo dimenticare il termine massa sporca...
Non mi sono più pesato, ho guardato lo specchio, fine estate ero 85 ora più o meno siamo li, però più "asciutto"...
Ora mi sto facendo anche la home gym, quindi mi va via un po' di tempo.
secondo me dovresti provare quella low carb che ti avevo postato con prot piu' alte e fare giorni piu' alti in carbo.....low carb low fat con prot piu' alte e fare giorni tipo ogni tre di low un giorno piu' alto in carbo....
meta iniziamo da questa low carb: colazione 8.15 30gr whey, 60gr fiocchi avena, 250ml latte parz. Scremato, mezzo cucchiaio miele, multivitaminico. Un cucchiaio di miele...non avere paura...vai tranqui....
spuntino 10.30 100g bresa o tacchino, 10gr mandorle o noci, frutto...occhio la bresa puoi fare pure 70 80 gr perche' ha meno proteine del tacchino...il tacchino 20 22 in 100 gr la bresa 30 gr in 100 gr....al posto del frutto 2 3 fette wasa....
pranzo 12.30 150g carne+insalata+10g evo+4wasa...io per adesso alzerei un po' i carbo a pranzo....tipo 8 fette wasa oppure 80 gr di spaghetti integrali.....poi li abbassiamo dopo....altrimenti non hai la forza di allenarti... spuntino 16.30 112g tonno naturale+10evo....nei giorni di allenamento metterei una proteina mista pre w.o. Tipo caseina siero...oppure una mela e degli albumi....niente fat...
cena no wo 19.00 150g carne+verdura+15evo...puoi fare pure un po' di piu' di carne...tipo 200 250 gr visto che poi stai a zero chos... cena giorno wo 21.00 1uovo+5albumi+2patate lesse medie+10g evo....aumenta gli albumi...almeno 8...dopo il w.o. Li vedo poco 5....per il resto va bene...vedi se trovi le patate dolci americane che sono meglio....altrimenti quella normale va bene lo stesso...
post wo 40min prima della cena.....post w.o. Proteine del siero veloci oppure amminoacidi ramificati....io andrei di bcaa e poi ti fai il pasto solido.... 25g whey
23.00fiocchi.ok
come mi dici di ciclizzarla?
...dico di lasciarla cosi' durante la settimana...sempre costante per adesso...vediamo come rispondi ....pero' la domenica devi lasciarla libera ma senza abbuffarti...nel senso che magari mangi piu' pasta a pranzo....anche un piatto di pasta particolare...non fa nulla....una pizza a cena non bevendo piu' dopo la pizza.....ok?
Iniziamo cosi'...e vediamo come va....cerca invece di tenere sempre sott'occhio i grassi....cerca di limitarli ....vediamo come rispondi a bassi fat....un cucchiaio di olio di lino a pranzo io farei e uno di oliva a cena.....stop...omega 3 a colazione....meta' mattina puoi fare pure mela o 2 3 wasa e tacchino con 3 4 mandorle.....limita...il piu' possibile...e invece alziamo le prot tipo a cena piu' carne magra...anche 250 gr piu' albumi anche 10.....
Mi piace, per gli omega3 2g alla mattina vanno bene?
Per gli spuntini vado di tacchino, visto che mi prendo le confezioni da un'etto, altrimenti mi tocca lasciare la 2-3fette di bresa...
Inizio Domani.
Meta iniziamo da questa low carb: Colazione 8.15 30gr whey, 60gr fiocchi avena, 250ml latte parz. scremato, mezzo cucchiaio miele, multivitaminico. il latte non lo vedo così necessario, scioglierei le whey in acqua
1cucchiaio di miele assieme al porridge di fiocchi
Spuntino 10.30 100g bresa o tacchino, 10gr mandorle o noci, frutto 100gr affettato
20gr mandorle o noci
Pranzo 12.30 70/80gr basmati (lo metterei solo quando NON ti alleni, se ti alleni mettilo post-wo)
150g carne
insalata+10gr evo
Spuntino 16.30 112g tonno naturale 20gr mandorle
cena: 150gr carne bianca
insalata, 10gr evo
se ti sei allenato metti qui i 70/80gr di riso
23.00 fiocchi+10gr mandorle
Come mi dici di ciclizzarla?
ho fatto qualche correzione.
1giorno a settimana abbasserei le proteine fino a max 120gr
300gr di carbo, divisi in 6 pasti da 50gr ognuno
fat medio bassi
ho fatto qualche correzione.
1giorno a settimana abbasserei le proteine fino a max 120gr
300gr di carbo, divisi in 6 pasti da 50gr ognuno
fat medio bassi
ok però così torno a fat più alti...non come voleva farmi provare meta...vedo intanto come reagisco come me l'ha impostata lui.
cmq grazie per essere intervenuto, e dì pure la tua!
ok però così torno a fat più alti...non come voleva farmi provare meta...vedo intanto come reagisco come me l'ha impostata lui.
cmq grazie per essere intervenuto, e dì pure la tua!
allora non e' male come l ha postata giacomo...ma visto che diete piu' alte in fat l'hai provate prova a tenere sempre carbo fino a pranzo scaricandoli poi nel pomeriggio e a cena...e prova pure a ridurre i fat...elimina per un po' la frutta secca tieni 2 3 caps di omega 3 al giorno....anzi ti voglio far provare il latte scremato al posto del latte parzialmente scremato....c'e' il latte piu' gusto della parmalat che ha un poco piu' proteine del latte normale....al limite se il latte ti da problemi puoi toglierlo....e fare whey avena in fiocchi ma non cuocerli ne' farti il porridge perche' aumenta l'ig anzi mettili ammollo nelle whey la sera prima....se usi i fiocchi di latte il calcio gionarliero gia' lo ottieni potresti eliminare anche il latte...anche se io ad esempio lo uso pure quando sono magrissimo.....vedi te....lascia sempre i carbo a pranzo ed eliminali a cena....non ti preoccuapare....proviamo questa strategia....carbo colazione...meta' mattina una mela e tacchino oppure solo tacchino ancora meglio e pranzo spaghetti integrali meta' pom invece piazzi la mela pre w.o.....
cioe' colazione: 60-70 gr avena piu' whey e un cucchiaio di miele piu omega e multivit
meta' mattino tacchino
pranzo spaghetti + fonte proteica magra e un cucchiaio di olio colmo e verdure
pre w.o. mela e albumi
post w.o. bcaa + 1 banana o 5 gallette...
cena: verdure carne abbondante piu' un cucchiaio colmo di olio e verdure
prenanna fiocchi senza mandorle gia' i fiocchi sono grassi....
scarichiamo i carbo dopo pranzo....al limite se vediamo che cominci a dimagrire molto mettiamo 30 gr bevanda isotonica con maltodestrine da sorseggiare durante il w.o.....e subito ne bevi un poco e poi i bcaa....
A colazione provo senza latte...ma le whey non si deteriorano una notte in acqua? E' una mia sensazione...dico io...le metterò in frigo sciolte con acqua+fiocchi avena e alla mattina ci aggiungo il miele.
Pre wo quanti albumi? Oppure va bene se mi faccio un altro shake di whey? o è meglio variare fonte di pro?
Per i bcaa io sto sempre sui 10g
Per l'olio: a pranzo lino e a cena evo.
Per i condimenti vari, sale pepe e aceto nell'insalata no problem o tolgo il sale?
A colazione provo senza latte...ma le whey non si deteriorano una notte in acqua? E' una mia sensazione...dico io...le metterò in frigo sciolte con acqua+fiocchi avena e alla mattina ci aggiungo il miele.
Pre wo quanti albumi? Oppure va bene se mi faccio un altro shake di whey? o è meglio variare fonte di pro?
Per i bcaa io sto sempre sui 10g
Per l'olio: a pranzo lino e a cena evo.
Per i condimenti vari, sale pepe e aceto nell'insalata no problem o tolgo il sale?
non si deteriorano...se ti piacciono i fiocchi e vuoi renderli morbidi metti pero' un po' piu' acqua perche' i fiocchi di avena si tirano acqua....altrimenti puoi fare tutto direttamente la mattina.....pre w.o....vanno bene sia una proteina anticatabolica tipo un misto caseina siero oppure se ti va ti spari tra 6 8 albumi .....io per nonn buttare i rossi uso l'albume d'uovo pastorizzato e lo faccio in padella....bcaa ok....metti il sale....tranquillo...mezzo cucchiaino a pranzo e mezzo a cena...se vuoi fare il top puoi usare l'ìposodico iodato....proviamo cosi' e mi fai sapere...cmq a colazione al posto dei fiocchi di avena puoi usare i weetabix che non sono male...le fette biscottate integrali iposodiche biologiche....le fette wasa...puoi variare come vuoi...anche i fiocchi di orzo....
inizia e fammi sapere....
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