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**polscol** · 30-06-2008, 09:16:28

mi sembra impostata bene cmq bro..xo aspetta i piu esperti x sicurezza

**Momy985** · 30-06-2008, 10:08:04

speriamo arrivino, altrimenti faccio ora a morire

**polscol** · 30-06-2008, 10:30:09

ma va..non è impostata male..sabato sera 7 spritz e due birre..piu 5 ore di sonno un mix distruttivo

..figurati dopo con la tipa cos ho combinato

**metabolicboy** · 30-06-2008, 13:24:44

non male momy anche se io avrei preferito piu' uova intere a colazione....magari due tre..solo che poi devi rifare il conto delle proteine totali ect ect...cmq va bene...se ti va usa pure l'olio di lino che il 50% che assumi si converte in omega 3 oppure noci.....io alterno lino ed oliva....tipo a pranzo lino e a cena oliva....casomai aumenta i tuorli inserisci pure del lino...ovviamente dovresti rifare i calcoli....pero' non e' male

**Momy985** · 30-06-2008, 15:19:52

Originariamente Scritto da metabolicboy Visualizza Messaggio

non male momy anche se io avrei preferito piu' uova intere a colazione....magari due tre..solo che poi devi rifare il conto delle proteine totali ect ect...cmq va bene...se ti va usa pure l'olio di lino che il 50% che assumi si converte in omega 3 oppure noci.....io alterno lino ed oliva....tipo a pranzo lino e a cena oliva....casomai aumenta i tuorli inserisci pure del lino...ovviamente dovresti rifare i calcoli....pero' non e' male

Siccome ho fatto solo fino a mercoledì le prossime le rivedo come mi hai detto..per il lino modifico già..grazie

**Momy985** · 02-07-2008, 14:12:51

4) 70%fat 30%pro BMR= 163g fat- 157.5g pro

Siccome le pro sono quasi invariate...aumento solo i grassi di 34g.
L'olio di lino è da considerarsi come l'evo 100%fat?

colazione: 2uova+3 albumi, 20g mandorle, 30g evo
spuntino: 20g mandorle 100 bresa
pranzo: 150g bistecca, 30g lino, 25g maio, lattuga.
spuntino:20g mandorle, 112g tonno naturale.
cena: 150g bistecca,10g mandorle, 25g maio,30g evo, lattuga.

**polscol** · 03-07-2008, 09:12:07

modifica momy come detto ieri

**Momy985** · 03-07-2008, 22:48:10

5) 70%fat 30%pro -10%BMR= 147g fat- 142g pro

colazione: 2uova+3 albumi, 10g mandorle, 20g evo
spuntino: 20g mandorle 100 bresa
pranzo: 150g bistecca, 30g lino, 25g maio, lattuga.
spuntino:20g mandorle, 56g tonno naturale.
cena: 150g bistecca,10g mandorle, 25g maio,30g evo, lattuga.

Tolto da colazione 10g mandorle e 10g evo e 56g tonno naturale

**Momy985** · 03-07-2008, 23:48:23

7)70%cho 20%pro 10%fat BMR+30%= 478g cho 136.5g pro 30g fat

colazione: 200g kellogs classici, 500ml latte parz scremato, 50g miele
spuntino/pranzo/spuntino: 150g riso, 100g bresa, 150g fesa, 70g pane bianco.
cena: 200g pasta + 112g tonno o 150g bistecca+ 2og evo

Come vi sembra la mia ricarica?

**polscol** · 04-07-2008, 09:02:53

kellogs classici ke sarebbero gli all brain?e cosa intendi per spuntino/pranzo spuntino?ke mangi 100gr bresa e 100fesa e 350 pane in totalein questi tre pasti?leproteine se conti anke quelle del latte e pasta mi sembrano superiori a 136gr

**Momy985** · 04-07-2008, 09:43:26

Originariamente Scritto da polscol Visualizza Messaggio

kellogs classici ke sarebbero gli all brain?e cosa intendi per spuntino/pranzo spuntino?ke mangi 100gr bresa e 100fesa e 350 pane in totalein questi tre pasti?leproteine se conti anke quelle del latte e pasta mi sembrano superiori a 136gr

Non sono gli all brain...domenica forse vado in piscina quindi i tre pasti centrali li gestisco durante il giorno.
Di quanto superiori? sono 4.3% giusto? forse non le ho contate...

**polscol** · 04-07-2008, 10:48:29

saranno una ventina in piu..xo al posto di tutto quel pane inserirei un po di riso.

**Momy985** · 04-07-2008, 13:05:42

Originariamente Scritto da diavolettoroma81 Visualizza Messaggio

Come ti trovi a fare così dopo 3 giorni a 0 carb e con tutti sti fat?
85-15
75-25
65-35

Sono al 5° giorno...sinceramnete...non molta fatica...il primo giorno un po' stordito, forse dal sbalzo della ricarica della dimenica...ma poi tranquillo...il problema sta nei risultati..niente di così evidente...aspetto di terminare questo schema con ricarica...lo ripeto un'altra settimana..poi vedo...non so che ***** ho...e si che essendo circa al 15%bf dovrei scendere bene... gli esperti che mi dicono?
Forse devo accentuare i deficit calorici?

**giacomo82** · 04-07-2008, 13:09:53

Originariamente Scritto da Momy985 Visualizza Messaggio

Sono al 5° giorno...sinceramnete...non molta fatica...il primo giorno un po' stordito, forse dal sbalzo della ricarica della dimenica...ma poi tranquillo...il problema sta nei risultati..niente di così evidente...aspetto di terminare questo schema con ricarica...lo ripeto un'altra settimana..poi vedo...non so che ***** ho...e si che essendo circa al 15%bf dovrei scendere bene... gli esperti che mi dicono?
Forse devo accentuare i deficit calorici?

preferirei cambiare schema:
cheto 60/40
psmf
refeed
cheto 70/30
psmf
psmf
refeed

vedi come va...