Inizio Metabolica

[metabolicboy]

Peso attuale 82.5kg

colazione 8.15
30gr whey, 60gr fiocchi avena, cucchiaio miele, multivitaminico, 2g omega3

spuntino 10.30
100g tacchino

pranzo 12.30
150g carne+insalata+10g lino+8wasa o 80g spaghetti integrali

spuntino 16.30
112g tonno naturale+10evo
pre wo(no spuntino): whey miste+mela

post wo 40min prima della cena
10g bcaa + 5 gallette

cena 19.00 / cena wo 21.00
200g carne+verdura+10evo

prenanna 23.00
200g fiocchi

ok....con il tonno al naturale metti delle mandorle....tipo 6-9 mandorle....

[Momy985]

Ho a disposizione anche della creatina monoidrata, dici sia meglio inserirla mattine pre e post wo?

[metabolicboy]

Ho a disposizione anche della creatina monoidrata, dici sia meglio inserirla mattine pre e post wo?

occhio alla ritenzione idrica....magari per adesso lascia stare....vediamo un po' come va con la dieta solamente...

[Momy985]

Meta
per questa settimana e forse parte della prox sono senza whey....vado di albumi alla mattina e fesa tacchino negli spuntini...mi sono pesato sabato mattina, 80Kg meno 2.5kg

[metabolicboy]

Meta
per questa settimana e forse parte della prox sono senza whey....vado di albumi alla mattina e fesa tacchino negli spuntini...mi sono pesato sabato mattina, 80Kg meno 2.5kg

ok..certo...vai di albumi...ancora meglio....
come va a fat piu' bassi?....

[Momy985]

Non va male..mi sembra di scendere...e aumentare di qualità leggermente...

[Momy985]

Meta
ieri mattina mi sono pesato...sono 80kg...non mi sembra di riuscire a scendere ancora...dici di fare qualche modifica alla dieta?
continuiamo nel diario le varie modifiche..grazie

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/176049-diario-di-momy985-momolos-diary-5.html

[metabolicboy]

allora proviamo a scaricare i fat...e andare per due meglio tre giorni di psmf a 2,2- 2,5 prot lbm max con omega 3.... e poi ti spari due giorni di ricarica pulitissima solo riso integrale o basmati due cucchiai di olio massimo anche uno solo nella giornata e 300 gr di pollo...
dieta alternata cioe' proteine magre in scarica e ricarica con colazione tipo 100 gr riso integrale meta' mattina 150 pollo pranzo 100 riso pom 150 pollo e cena 100 riso....ricarica a pasti dissociati...di due giorni...ricorda pochissime prot in ricaric e pochissimi fat...scarica bene prima pero' e fai pure cardio...scarica di 3 giorni....e il 4 inizi la ricarica per due giorni....il settimo giorno ritorni a dieta normale...proviamo cosi'....

[Momy985]

Meta segui il link:

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/176049-diario-di-momy985-momolos-diary-5.html

[Momy985]

Ciao @spot86, ho bisogno di un tuo aiuto.
quest'anno ho ripreso con la metabolica, ma non riesco a capire perchè non scendo...ho letto che scrivi di avere fede e non scendere oltre le 2500. Boh io mi sono parecchio sporcato e dovrei scendere con facilità...sono 1.80 per 93kg al 20%bf penso. Nel settare il carbo non ho avuto nessun tipo di difficoltà nel diminuirli quindi sono al minimo...Ho notato che i muscoli sono più densi, ma a livello di grasso non scendo...guardando allo specchio...ora inizio a inserire post wo cardio in fascia lipo 20-30min...L'allenamento l'ho strutturato come da te consigliato...cosa mi consigli di fare? Sono partito da 2900 ora sono a 2100(2134 pro 189 fat 135 cho 42) sono 9 settimane. Grazie
Questa la composizione della dieta:
COLAZIONE
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alimento peso(g.) calorie protidi(g.) lipidi(g.) glucidi(g.)


Latte PS 200 95 7 3 10
Uovo di gallina 260 332 32 23 0
Burro arachidi 10 59 3 4 0
Olio di oliva 10 89 0 10 0
Noci secche 10 69 1 6 0
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totale pasto 772 56 55 11




INTERVALLO
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alimento peso(g.) calorie protidi(g.) lipidi(g.) glucidi(g.)


Speck 60 181 17 12 0
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totale pasto 181 17 12 0




PRANZO
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alimento peso(g.) calorie protidi(g.) lipidi(g.) glucidi(g.)


Lattuga 100 19 1 0 2
Fagioli 100 72 5 0 11
Olio di oliva 10 89 0 10 0
Tacchino petto (fesa) 100 106 24 1 0
Maionese 10 65 0 7 0
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totale pasto 351 31 19 13




MERENDA
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alimento peso(g.) calorie protidi(g.) lipidi(g.) glucidi(g.)


Whey 40 157 30 2 4
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totale pasto 157 30 2 4




CENA
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alimento peso(g.) calorie protidi(g.) lipidi(g.) glucidi(g.)


Salmone in salamoia 150 281 31 17 0
Spinaci 300 94 10 2 8
Maionese 10 65 0 7 0
Olio di oliva 20 179 0 20 0
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totale pasto 619 42 46 8




SPUNTINO
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alimento peso(g.) calorie protidi(g.) lipidi(g.) glucidi(g.)


Fiocchi latte vitasnella 200 182 23 7 4
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totale pasto 182 23 7 4
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TOTALE GIORNALIERO 2134 189 135 42
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