A colazione

[Lord]

Ciao a tutti, volevo chiedere cosa è meglio mangaire secondo voi a colazione, e se, sempre secondo voi, è corretto quello che mangio io, ovvero un panino col miele o marmellata, latte e 30 grammi di whey...

[zajka]

panino come? quanti grammi? che tipo di pane? quanta marmellata/miele?

[PrinceRiky]

io opterei per yogurt con fiocchi d'avena o di riso
un frullatino di whey con una banana e del latte 0,1%
e un succo d'arancia

semplice facile e ti da energia anche se fai colazione presto e spuntino verso le 11

[Lord]

panino come?

In che senso?

quanti grammi?

Un panino da 76 grammi circa.

che tipo di pane?

Questi sono gli ingredienti:acqua, amido di mais, farina di riso, farina di grano saraceno, fibra vegetale, zucchero, lievito, olio vegetale, isolato proteico di soia, sale, addensante: E-464, aromi... senza glutine...

Addirittura l'analisi media per 100 grammi: valore energetico: 976 kJ; 230 Kcal. Proteine: 3,5 grammi; carboidrati: 48,1 grammi; grassi: 2,6 grammi

quanta marmellata/miele?

Boh qualche spalmata col coltello, molto variabile diciamo fra i 45 e i 50 grammi... ecco i valori nutrizionali del miele per 100 grammi di prodotto (mi piace di più della marmellata ):
Valore energetico: 322 Kcal; 1370 kj
Proteine: 0,6 grammi
Carboidrati: 80 grammi
Grassi:0 grammi

io opterei per yogurt con fiocchi d'avena o di riso
un frullatino di whey con una banana e del latte 0,1%
e un succo d'arancia

Grazie della risposta, ma non me la sento di mangiarmi quella roba di prima mattina...

[Tristan]

va valutata la dieta per intero.

[Lord]

va valutata la dieta per intero.

Ma veramente mi interessava sapere solo se va bene quello che mangio alla mattina

[dij]

come dice tristan va valutata la dieta in toto, ma cmq è una buona colazione.

la mattina è il momento in cui si puo andare via un po schisci senza troppi problemi, l'importante è avere pro veloci, carbo a medio, anche alto ig e imho anche 1po di grassi.

ovviamente la scelta dovrà ricadere su alimenti facilmente digeribili.

[baldo21]

come dice tristan va valutata la dieta in toto, ma cmq è una buona colazione.

la mattina è il momento in cui si puo andare via un po schisci senza troppi problemi, l'importante è avere pro veloci, carbo a medio, anche alto ig e imho anche 1po di grassi.

ovviamente la scelta dovrà ricadere su alimenti facilmente digeribili.

a colazione i grassi nn ce li vedo,prendiamo apposta pro e cho veloci per reintegrare le ore di digiuno notturno e poi rallentiamo il tutto con i fat

[dij]

lo so, ma la penso cosi.

cè gente ke è venuta su bene, mangiando a colazione sempre e solo latte/yogurt (caseine).

converrai con me ke nn sono di veloce assorbimento, eppure...

x me bisogna solamente assicurarsi la presenza di tutti i macro nelle proporzioni desiderate, alimenti di qualità e privilegiare la digeribilità.

[baldo21]

i fat li vedo molto bene negli spuntini e nel pre nanna soprattutto quando nn ci si allena,pero nn saprei cosa dire xke ad esempio ki fa 1metabolica(fra 1po vorrei provarla)i fat li mangia anche a colazione e parecchi..

[dij]

ho aggiunto un pezzo. cmq sono punti di vista.

[IceHand]

i fat li vedo molto bene negli spuntini e nel pre nanna soprattutto quando nn ci si allena,pero nn saprei cosa dire xke ad esempio ki fa 1metabolica(fra 1po vorrei provarla)i fat li mangia anche a colazione e parecchi..

Sono 2 approcci diversi, per due obbiettivi diversi....

[bleedeyes]

Ciao a tutti, volevo chiedere cosa è meglio mangaire secondo voi a colazione, e se, sempre secondo voi, è corretto quello che mangio io, ovvero un panino col miele o marmellata, latte e 30 grammi di whey...

perme va bene come colazione da massa..
anche se preferire fonti + digeribili come gallette di riso e pane azzimo e al posto delle polveri una fonte proteica come albumi.
però in linea di massima se rientra nei tuoi fabbisogni calorici và bene.

[baldo21]

Sono 2 approcci diversi, per due obbiettivi diversi....

scusa mi potresti dire i 2obbiettivi diversi?

[IceHand]

scusa mi potresti dire i 2obbiettivi diversi?

Semplicemente per chi li tollera ovviemente, il carico glicemico, dato a colazione e nell'arco della giornata, serve a riempire muscoli e fegato di glicogeno, di conseguenza aumentando il volume muscolare.

La metabolica nasce come approccio in fase di definizione muscolare, ma viene anche adottata da chi cmq non tollera alte quote di carboidrati.

Ma cmq sono tutte e due valide per mettere massa, molto dipende in che stato si trova una persona.