RiCeTtE PeR MaSsA !

[valeriosgaffo]

Buongiorno a tutti e buona festa dei lavoratori ! Sono nuovo di questo forum !
Mi presento: mi chiamo Valerio sono alto 172cm e peso 60 kg e ho 18 anni.
Da gennaio ho iniziato a fare body building e ho messo su 5 kg ... Non male! volevo chiedervi qualche ricetta sfiziosa ,per non mangiare sempre pollo ai ferri o riso integrale in bianco, per una dieta di MASSA !
Mi servirebbero pasti con circa 70gr di carbo, 40 gr di pro, 15 gr di grassi !
Scrivete in tanti vi ringrazio in partenza!

[valeriosgaffo]

Se volete vi posto anche la mia dieta ! basta che mi date qualche valido consiglio su qualche nuova ricetta da cucinare !

[bleedeyes]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=14962

[valeriosgaffo]

Grazie per il link che mi hai allegato ! però quello che vi chiedo sono dei pasti unici con 70 gr di carbo 40 di pro e 15 di grassi !
Potreste postarmene qualcuno ?

[Tristan]

fai riso (per i cho e un pelo di pro) più tonno e olio