potete aiutarmi?

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  • cinciarilla
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    • Sep 2007
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    • la città più fredda d'Italia
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    potete aiutarmi?

    Non sono una b/b, ma ho bisogno delle vostre conoscenze su dieta e integratori per una situazione di "emergenza" in cui mi trovo: negli ultimi mesi ho trascurato la mia alimentazione soprattutto dal punto di vista proteico,e ho finito con l'andare avanti a carboidrati(soprattutto pane,frutta,verdura,miele)....nonostante già non fossi in uno stato di salute ottimale(dovuto a trascorsi di diete piuttosto drastiche anni or sono...).Adesso improvvisamente il mio organismo si è "ribellato",ho iniziato a non sentirmi bene e a gonfiarmi nonostante mangiassi poco: dalle analisi è uscito che ho la prolattina alta(30) e gli ormoni tiroidei come in una fase di iniziale ipotiroidismo,con Tsh un pò alto(ai llimiti)e Ft4 basso, anche il ciclo è diventato irregolare(3 volte in un mese!),ma la tiroide è a posto(da ecografia e analisi anticorpi). L'endocrinologo mi ha detto che può essere dovuto tutto ad una malnutrizione proteica e di provare tra 1 mese a rifare le analisi cercando intanto di mangiare più proteine: se la situazione non migliorerà dovrò prendere eutirox(non vorrei proprio!).
    Vorrei sapere se ci sono integratori che possano aiutarmi,oltre che di proteine anche per stimolare la produzione degli ormoni tiroidei (so che nell'alga spirulina ci sono vitamine B,ferro e tirosina....sarebbe utile?).
    Poi vorrei aumentare la mia attività in palestra (...piuttosto scarsa)ma allo stato attuale sono ultradebole.....per favore,datemi qualche consiglio,ho il terrore di "esplodere" all'improvviso ingrassando a ruota libera...(so che lo meriterei...)....
  • PrinceRiky
    Bodyweb Senior
    • Apr 2008
    • 40284
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    #2
    dunque, io sono di filosofia molto naturale, ragione per cui ti consiglierò solo alimenti e non integratori (per quelli aspetta altri post)

    comincia a fare una dieta a zona 40% pro 35% carbo 25% grassi

    mangia riso e pasta poco conditi
    carne e pesce grasso alla griglia
    verdure bollite o crude a volontà
    mangia 1 frutto ad almeno ogni pasto (es mela)
    bevi almeno un paio di litri al giorno di acqua
    fai 6 pasti al giorno (la piu importante delle regole da seguire) dalla mattina presto fino alla sera 1-2 ore prima di dormire

    allenati 2 volte la settimana per massimo 1 ora, fai 20 minuti di camminata sostenuta e 40 min di sala

    dormi almeno 8-9 ore per notte e cerca di coricarti abbastanza presto, prima delle 23 e svegliarti di conseguenza
    evita stimolanti come caffè o cocacola
    se hai i ritmi sballati prendi la melatonina a rilascio graduale prima di coricarti e una tisana rilassante almeno 2 ore prima

    la sera mangia yogurt e mandorle

    cerca di vivere regolare, i tuoi sbalzi ormonali potrebbero essere causati dallo stress e dalla vita malsana!


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    • max_power
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      • Dec 2000
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      • Torino
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      #3
      Originariamente Scritto da cinciarilla Visualizza Messaggio
      Non sono una b/b, ma ho bisogno delle vostre conoscenze su dieta e integratori per una situazione di "emergenza" in cui mi trovo: negli ultimi mesi ho trascurato la mia alimentazione soprattutto dal punto di vista proteico,e ho finito con l'andare avanti a carboidrati(soprattutto pane,frutta,verdura,miele)....nonostante già non fossi in uno stato di salute ottimale(dovuto a trascorsi di diete piuttosto drastiche anni or sono...).Adesso improvvisamente il mio organismo si è "ribellato",ho iniziato a non sentirmi bene e a gonfiarmi nonostante mangiassi poco: dalle analisi è uscito che ho la prolattina alta(30) e gli ormoni tiroidei come in una fase di iniziale ipotiroidismo,con Tsh un pò alto(ai llimiti)e Ft4 basso, anche il ciclo è diventato irregolare(3 volte in un mese!),ma la tiroide è a posto(da ecografia e analisi anticorpi). L'endocrinologo mi ha detto che può essere dovuto tutto ad una malnutrizione proteica e di provare tra 1 mese a rifare le analisi cercando intanto di mangiare più proteine: se la situazione non migliorerà dovrò prendere eutirox(non vorrei proprio!).
      Vorrei sapere se ci sono integratori che possano aiutarmi,oltre che di proteine anche per stimolare la produzione degli ormoni tiroidei (so che nell'alga spirulina ci sono vitamine B,ferro e tirosina....sarebbe utile?).
      Poi vorrei aumentare la mia attività in palestra (...piuttosto scarsa)ma allo stato attuale sono ultradebole.....per favore,datemi qualche consiglio,ho il terrore di "esplodere" all'improvviso ingrassando a ruota libera...(so che lo meriterei...)....
      Perchè sei andato per tutto questo tempo avanti a quasi solo carboidrati ?
      Max_power, The Sicilian Rock

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      • cinciarilla
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        • la città più fredda d'Italia
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        #4
        ....speravo proprio in un tuo intervento...!beh,la risposta sta sia nel fatto che non amo troppo la carne (questo rifiuto è peggiorato ultimamente,il solo pensiero di cuocerla mi fa venire la nausea...non so perchè),i legumi mi danno una colite tremenda con fitte all'intestino,sono intollerante al latte e derivati e...ultimamente non avendo molto tempo e voglia di cucinare ho cercato di sbrigarmela sempre con pasti molto "fast",senza pensare che prima o poi sarei arrivata a questo punto........altro che catabolismo,ho combinato un casino!Ora sono disposta a rimediare e ad impormi un'alimentazione che compensi il danno fatto,ma non so da dove cominciare e soprattutto vorrei "ricostruire" la mia massa magra senza il rischio di ingrassare. Ma a parte il cibo (carne,uova,pesce,soia e...che altro?)volevo sapere se sarebbe utile prendere qualche aminoacido ramificato o altri integratori che mi aiutino a recuperare e soprattutto a non sentirmi così a terra,sempre stanchissima. Per la ritensione idrica credo che dovrò solo aspettare...e poi ho solo una paura folle che la mia tiroide sia andata....
        consigli???

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        • cinciarilla
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          • la città più fredda d'Italia
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          #5
          Originariamente Scritto da PrinceRiky Visualizza Messaggio
          dunque, io sono di filosofia molto naturale, ragione per cui ti consiglierò solo alimenti e non integratori (per quelli aspetta altri post)

          comincia a fare una dieta a zona 40% pro 35% carbo 25% grassi

          mangia riso e pasta poco conditi
          carne e pesce grasso alla griglia
          verdure bollite o crude a volontà
          mangia 1 frutto ad almeno ogni pasto (es mela)
          bevi almeno un paio di litri al giorno di acqua
          fai 6 pasti al giorno (la piu importante delle regole da seguire) dalla mattina presto fino alla sera 1-2 ore prima di dormire

          allenati 2 volte la settimana per massimo 1 ora, fai 20 minuti di camminata sostenuta e 40 min di sala

          dormi almeno 8-9 ore per notte e cerca di coricarti abbastanza presto, prima delle 23 e svegliarti di conseguenza
          evita stimolanti come caffè o cocacola
          se hai i ritmi sballati prendi la melatonina a rilascio graduale prima di coricarti e una tisana rilassante almeno 2 ore prima

          la sera mangia yogurt e mandorle

          cerca di vivere regolare, i tuoi sbalzi ormonali potrebbero essere causati dallo stress e dalla vita malsana!

          grazie,per i 6 pasti al giorno sarà difficile....e sono caffè-dipendente,ma il resto si può fare!

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          • PrinceRiky
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            #6
            Originariamente Scritto da cinciarilla Visualizza Messaggio
            grazie,per i 6 pasti al giorno sarà difficile....e sono caffè-dipendente,ma il resto si può fare!

            se sei determinata i sei pasti al giorno è facile, tutti abbiamo la giornata stra impegnata e se si vuole mantenere una dieta sana si preparano prima i pasti, la sera o la mattina e si portano con sè.

            il caffè devi cominciare a ridurlo, nelle fasi di recupero del tuo tipo non è un valido alleato a ristabilire la tua tranquillità! fino a 3/die sono ok, poi è troppo.
            riduci gradualmente è facile anche io ero dipendente ora ne prendo 1-2 al giorno e mi sembrano pure troppi..

            PS
            se hai difficoltà a mangiare carne, prova con la soia, il seitan, muscolo di grano insomma tutti gli alimenti proteici per vegani, non sono malaccio se non hai mire di risultati da pedana!

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            • DORIAN
              Wanna dance mod
              • Jan 2006
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              #7
              6 pasti o 4 non inficiano assolutamente sul risultato e la riuscita di una DIETA.
              sigpic

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              • max_power
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                #8
                Originariamente Scritto da cinciarilla Visualizza Messaggio
                ....speravo proprio in un tuo intervento...!beh,la risposta sta sia nel fatto che non amo troppo la carne (questo rifiuto è peggiorato ultimamente,il solo pensiero di cuocerla mi fa venire la nausea...non so perchè),i legumi mi danno una colite tremenda con fitte all'intestino,sono intollerante al latte e derivati e...ultimamente non avendo molto tempo e voglia di cucinare ho cercato di sbrigarmela sempre con pasti molto "fast",senza pensare che prima o poi sarei arrivata a questo punto........altro che catabolismo,ho combinato un casino!Ora sono disposta a rimediare e ad impormi un'alimentazione che compensi il danno fatto,ma non so da dove cominciare e soprattutto vorrei "ricostruire" la mia massa magra senza il rischio di ingrassare. Ma a parte il cibo (carne,uova,pesce,soia e...che altro?)volevo sapere se sarebbe utile prendere qualche aminoacido ramificato o altri integratori che mi aiutino a recuperare e soprattutto a non sentirmi così a terra,sempre stanchissima. Per la ritensione idrica credo che dovrò solo aspettare...e poi ho solo una paura folle che la mia tiroide sia andata....
                consigli???
                Ti consiglio di riabituarti a mangiare carne e pesce. Se sei intollerante ai latticini potresti utilizzare un integratore proteico. In questo modo saresti in grado di soddisfare adeguatamente il tuo fabbisogno proteico.
                Max_power, The Sicilian Rock

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                • cinciarilla
                  Bodyweb Member
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                  #9
                  Originariamente Scritto da PrinceRiky Visualizza Messaggio
                  se sei determinata i sei pasti al giorno è facile, tutti abbiamo la giornata stra impegnata e se si vuole mantenere una dieta sana si preparano prima i pasti, la sera o la mattina e si portano con sè.
                  Originariamente Scritto da PrinceRiky Visualizza Messaggio

                  il caffè devi cominciare a ridurlo, nelle fasi di recupero del tuo tipo non è un valido alleato a ristabilire la tua tranquillità! fino a 3/die sono ok, poi è troppo.
                  riduci gradualmente è facile anche io ero dipendente ora ne prendo 1-2 al giorno e mi sembrano pure troppi..

                  PS
                  se hai difficoltà a mangiare carne, prova con la soia, il seitan, muscolo di grano insomma tutti gli alimenti proteici per vegani, non sono malaccio se non hai mire di risultati da pedana!


                  .... altro che risultati da pedana...per ora ho mire di risultati da PEDONA,nel senso che certe volte non sto in piedi dalla debolezza!!!! Però ho una volontà di ferroe cercherò di alzare sempre di più il tiro! Proverò anche seitan e muscolo di grano(?)...il guaio è che non sono più abituata a mangiare spesso,ieri ho fatto uno spuntino a metà pomeriggio e a cena fame=0.
                  Semmai a prop. di integratori quale potrei prendere?E nel mio caso possono aiutarmi i BCAA? E la acetyl carnitina? grazie!!!

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