X Gawain

[andrea]

ho modificato la mia dieta ,secondo te può andar bene?

ore7;15
40gr fiocchi d'avena+250gr latte "leggero"Granarolo+2misurini Simply Protein+10gr olio di soia

ore10
0,5l latte "leggero" Granarolo+15mandorle

ore13
ore 150gr tonno+200gr verdura +8 fette wasa+20gr olio di soia

ore16;30
70gr bresaola+6 fette wasa+20mandorle/10 gr olio di soia

ore20
200gr pesce+200gr verdura+6 fette wasa+10gr olio soia

ore 23
2misurini Simply Protein+50gr fiocchi d'avena+10gr olio di soia

dove posso trovare l'olio di fegato di merluzzo?quanto ne devo assumere e in quale momento del giorno?
grazie mille
andrea

[Gawain]

I rapporti tra proteine e carboidrati sono rispettati in modo abbastanza soddisfacente.
Per aggiungere calorie preziose per la crescita è meglio abbondare un po' con i grassi insaturi, se hai qualche dubbio.
Nota, però, che Sears sconsiglia un apporto troppo elevato di acidi grassi omega-6 (come l'olio di soia)
Sarebbe, forse, meglio l'olio d'oliva

Lo spuntino delle 23.00 lo sostituirei con quello delle 16.30
Quest'ultimo, lo farei alle 23.00 sostituendo le fette wasa con 250 gr di mele

L'olio di fegato di merluzzo lo trovi in farmacia. Il gusto è sgradevole, ma è un integratore potentissimo. Inoltre, risparmieresti notevolmente, in rapporto al costo delle capsule