questa è la mia dieta e sotto trovate i miei dati antropometrici la seguo da ormai 2 mesi e nn so perchè l'anno scorso i risultati sempre con la stessa dieta erano molto migliori ovviamente faccio un allenamento adeguato 4 volte a settimana con cardio post wo, faccio un giorno di sgarro a settimana:
colazione - 08:30/09:00:
120/150 gr di bianchi con 15 gr di farina d'avena + 3 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero e burro di arachidi
spuntino mattina - 11:00:
50/60gr di bresaola o fesa di tacchino, oppure 30gr di whey in acqua + 10/15 gr di arachidi o noci o mandorle, oppure yogurt greco
pranzo - 13:00:
200gr di legumi o patate, oppure 60 di pasta integrale o riso con 10gr di evo
100/150 gr petto di pollo/tacchino, carne rossa, hamburger, tonno, salmone, scampi o bianchi ecc. +vedura
spuntino pomeriggio - 16:00:
20/30 gr di whey o come spuntino mattina + 10/15 gr di arachidi o noci o mandorle
Allenamento - 18:00
cena 19:30/20:00:
100/150 gr petto di pollo/tacchino, carne rossa, hamburger, tonno, salmone, scampi o bianchi ecc. +vedura
colazione - 08:30/09:00:
120/150 gr di bianchi con 15 gr di farina d'avena + 3 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero e burro di arachidi
spuntino mattina - 11:00:
50/60gr di bresaola o fesa di tacchino, oppure 30gr di whey in acqua + 10/15 gr di arachidi o noci o mandorle, oppure yogurt greco
pranzo - 13:00:
200gr di legumi o patate, oppure 60 di pasta integrale o riso con 10gr di evo
100/150 gr petto di pollo/tacchino, carne rossa, hamburger, tonno, salmone, scampi o bianchi ecc. +vedura
spuntino pomeriggio - 16:00:
20/30 gr di whey o come spuntino mattina + 10/15 gr di arachidi o noci o mandorle
Allenamento - 18:00
cena 19:30/20:00:
100/150 gr petto di pollo/tacchino, carne rossa, hamburger, tonno, salmone, scampi o bianchi ecc. +vedura
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