Cari amici,
Nei tre mesi precedenti ad agosto ho seguito una dieta per asciugarmi ed ho perso una decina di chili (Mi sono rimasti altri 4 o 5 chili che sono la causa per cui i miei addominali non sono ancora chiamaremente visibili). Ora vorrei iniziare un programma che possa permettermi di arrivare ad avere un fisico da copertina di Men's Health per la prossima primavera.
Come posso fare? Qual'è la dieta giusta? Sono alto 185 cm e peso 80 chili. La mia paura è dover fare una dieta che mi appesantisca troppo durante il giorno e che sia troppo ripetitiva. Quello mi manderebbe in crisi! Vorrei poter avere una dieta così varia da poter mangiare quasi ogni giorno qualche cosa di diverso, senza appesantire troppo la colazione perchè mangiare troppo la mattina mi farebbe girare lo stomaco.
La dieta che ho seguito negli ultimi mesi e che mi ha fatto perdere 10 chili è quella che fu pubblicata su Men's Health prima dell'estate. Era molto, molto varia. Ogni giorno si mangiava qualche cosa di diverso, pur mantenendo immutati i principi alla base della dieta. Ad esempio, in un dato giorno: la mattina mangiavo una tazza di latte scremato con corn flakes e miele. Poi a metà mattina un pacchetto di crackers o un frutto. A pranzo o carboidrati o proteine ed a cena carboidrati se a pranzo avevo mangiato proteine e viceversa, ma in maniera molto più varia e flessibile di quello che può apparire. Il pomeriggio un piccolo snack. La cena la facevo verso le 20 e dopo di quello niente più.
Ora vorrei inziare un nuovo programma che mi permetta di utilizzare questi prossimi 8 mesi in maniera fruttuosa costruendo un bel fisico (non eccessivamente grosso) ma tonico e con gli addominali, i pettorali ed i bicipiti ben sviluppati e visibili. Un fisico armonico senza squilibri o forzature.
Vi sarei grato se poteste aiutarmi a trovare la dieta adatta ed il programma di allenamento adatto. Ad esempio, un allenamento efficare e proficuo quante volte alla settimana dovrebbe essere fatto e quanto tempo dovrebbe durare ogni sessione d'allenamento?
Lo so che sono tante domande tutte insieme, ma spero che qualcuno di voi possa venirmi in soccorso con la propria esperienza e cultura sportiva.
Aspetto suggerimenti, guida e consigli!
Antonio
P.S. Pensate che due ore di yoga alla settimana possano integrarsi bene in un buon programma di accrescimento della massa muscolare?
Nei tre mesi precedenti ad agosto ho seguito una dieta per asciugarmi ed ho perso una decina di chili (Mi sono rimasti altri 4 o 5 chili che sono la causa per cui i miei addominali non sono ancora chiamaremente visibili). Ora vorrei iniziare un programma che possa permettermi di arrivare ad avere un fisico da copertina di Men's Health per la prossima primavera.
Come posso fare? Qual'è la dieta giusta? Sono alto 185 cm e peso 80 chili. La mia paura è dover fare una dieta che mi appesantisca troppo durante il giorno e che sia troppo ripetitiva. Quello mi manderebbe in crisi! Vorrei poter avere una dieta così varia da poter mangiare quasi ogni giorno qualche cosa di diverso, senza appesantire troppo la colazione perchè mangiare troppo la mattina mi farebbe girare lo stomaco.
La dieta che ho seguito negli ultimi mesi e che mi ha fatto perdere 10 chili è quella che fu pubblicata su Men's Health prima dell'estate. Era molto, molto varia. Ogni giorno si mangiava qualche cosa di diverso, pur mantenendo immutati i principi alla base della dieta. Ad esempio, in un dato giorno: la mattina mangiavo una tazza di latte scremato con corn flakes e miele. Poi a metà mattina un pacchetto di crackers o un frutto. A pranzo o carboidrati o proteine ed a cena carboidrati se a pranzo avevo mangiato proteine e viceversa, ma in maniera molto più varia e flessibile di quello che può apparire. Il pomeriggio un piccolo snack. La cena la facevo verso le 20 e dopo di quello niente più.
Ora vorrei inziare un nuovo programma che mi permetta di utilizzare questi prossimi 8 mesi in maniera fruttuosa costruendo un bel fisico (non eccessivamente grosso) ma tonico e con gli addominali, i pettorali ed i bicipiti ben sviluppati e visibili. Un fisico armonico senza squilibri o forzature.
Vi sarei grato se poteste aiutarmi a trovare la dieta adatta ed il programma di allenamento adatto. Ad esempio, un allenamento efficare e proficuo quante volte alla settimana dovrebbe essere fatto e quanto tempo dovrebbe durare ogni sessione d'allenamento?
Lo so che sono tante domande tutte insieme, ma spero che qualcuno di voi possa venirmi in soccorso con la propria esperienza e cultura sportiva.
Aspetto suggerimenti, guida e consigli!
Antonio
P.S. Pensate che due ore di yoga alla settimana possano integrarsi bene in un buon programma di accrescimento della massa muscolare?
VOLERE E' POTERE
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